interwały

Dzień 15, 23-09-2017, Sobota Trzeci tydzień marszobiegów zaczęły :-) Najważniejsze, że z kolanem wszystko w porządku. Na porannym treningu dodałem kolejne 2 interwały biegowe - jest więc aktualnie 8 x ( 1min biegu + 3 minuty marszu ). Od piątego interwału pod koniec każdego myślałem, że kolejnego już nie dam rady ale jakoś to poszło. Ta jak [...]

[...] dzisiaj rano się wybrałem sprawdzić jak będzie to wyglądać w terenie. Podczas biegu już nie czułem bólu ale taki dyskomfort jakbym miał za ciasno w kostce :-) Zrobiłem 3 interwały żeby tylko zobaczyć jaka będzie reakcja. Po powrocie nie poczułem zmian w porównaniu do wczoraj więc jutro postaram się już zrobić rano pełen dystans a wieczorem [...]

zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) na jakies szybkosciowe zabawyprzyjdzie pora , kilometry ..... i kilometry , przyzwyczaj czlapaki do czlapania , wybacz ale na sprinterow to my sie nie nadajemy , masz przebiec ten polmaraton , co Ci da interwal [...]

zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) na jakies szybkosciowe zabawyprzyjdzie pora , kilometry ..... i kilometry , przyzwyczaj czlapaki do czlapania , wybacz ale na sprinterow to my sie nie nadajemy , masz przebiec ten polmaraton , co Ci da interwal [...]

Cztery razy interwały i jedno lub wa wybiegania po 15km? Zdecydowanie za dużo.

nie robiłem żadnych aerobów ze względu na lenistwo :D ale niedługo masa i mini redukcja przed latem wtedy może zdecyduję się na jakieś interwały

[...] Taki trening pali mnóstwo kalorii, podkręca metabolizm. Do tego dorzucasz aeroby -> bezpośrednio po treningu siłowym około 30 minut, a w dni wolne od siłowni możesz robić interwały, albo i nawet zwykłe aeroby na początku. Kluczowa w Twoim przypadku może okazać się dieta. Wylicz sobie na podstawie postów podwieszonych zapotrzebowanie na kcal i [...]

Ok dziś jednak nie byłem na siłowni... Dieta po wczorajszym cheat day'u utrzymana w 100%. Jak biodro mi pozwoli (jest obite) to zacznę w tym tygodniu dorzucać interwały na bieżni/orbitreku. Pytanie tylko kiedy? Po treningu? Jak oszacowalibyście % tkanki tłuszczowej u mnie? Jaki to typ budowy?

Po poludniu pogralem jeszcze w pile troche przed i po dalem bcaa i dodatkowe ww dieta dzisiej wygladala tak 100gr owsianych jajko+2 bialka 50 gr serka wiejskiego Interwaly Po tren 100gr owsianych 30gr wpc 200ml mleka 2 udka gotowna z kury 4 ogorki konserwowe Pila Po graniu 30gr wpc 100gr owsianych serek wiejski orzechy warzywa

[...] się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i dałem se w dup..trochę że po większości treningów chciało się wymiotować,no i po nich potem tylko cały czas siłę biegową.Dziennik szkoda zamykać,tak myślałem żeby [...]

[...] i w twoim przypadku to się sprawdza,ale ja jak ćwiczę na siłowni to muszę ograniczyć bieganie,piłkę nożna itp do minimum bo nic z tego nie wyjdzie.W tym roku jak robiłem interwały zimą to waga nie ruszyła nawet o kg a nawet spadła lekko,potem zrobiłem pierwsze HST i wogóle nie biegałem ale byłem kilka razy na hali i poszło mi ok.5kg w 7 [...]

[...] no muszę zrobić i jakoś poszło,robiłem po 100m zima więc nie był tak zle Mam pytanie,bo jak czytam jakieś plany czy jak ktoś chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to jedno,bo tak będą lepsze efekty,a ja dziś miałem właśnie interwały a potem siłę biegową i dlaczego tak???

[...] chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to jedno,bo tak będą lepsze efekty,a ja dziś miałem właśnie interwały a potem siłę biegową i dlaczego tak???" nie wiem jak trenują "wszyscy" ??? wiem jak trzeba trenować żeby były najlepsze efekty! możesz mi tylko [...]

Siemka.Dziś rano byłem na małych zakupach,kupiłem co nieco.Potem do pracy,i na sam wieczór trening,interwały dziś były.Trening: 2 X 200m100m marsz--bezproblemowo,fajnie się biegło 2 X 500m200m marsz--to dało w kość porządnie 4 X 1km-400m marsz-myślałem,że będzie gorzej,ale dawałem cały czas takie samo temp jak przy tych 200m 1 X 2km-zabrakło [...]

jak biegałeś to bieganie szybko wolno ?? interwały czy co innego ?

Widzę, że interwały robisz ...

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

Nie noooo, nie chcialam sie tak od razu rzucac na trenig silowo -wytrzymalosciowy, myslalam o takim z naciskiem na wytrzymalosc. Jak na razie nadal powtarzam ten sam trening silowy pozyczony od Akneraj. Moj siodmy trening wygladal tak: 1. przysiad plie ze sztangielka, 2x15x20 kg, 1x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami, 3x15xpo 10 kg 3. [...]

Czy moga byc interwaly na skakance? Moglabym robic w domu;)