interwały

Mam pytanko, otóż waże 87kg i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. [...]

Mam pytanko, otóż waże 87kg i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. [...]

Mam pytanko, otóż waże 87kg i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. [...]

[...] pół w pracy, bez treningu, kalorie chyba na najniższym poziomie od poczatku redukcji. Szybko zapomniec i przejść dalej. 4 września, dzień 29 Trening: rozgrzewka 7min interwały 15 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, warzywa, 200g grejpfrut 2. 540g jogurt [...]

[...] mu nie każe trzaskać od razu po 30min tych interwałów (są ludzie którzy tyle wyrobią? xD). Można zacząć od kilku minut. Interwały składają się z 3 części. Aero - rozruch. interwały- część zasadnicza. aero - rozbieganie. W kwestii ćwiczącego leży, na co przeznaczy ile minut. Im jesteś słabszy, tym mniej przeznaczysz na interwały, a więcej na [...]

moim zdaniem interwaly na poczatek to jednak sa zbyt wymagajace, ja bym polecil pobiegac dystanse typu 5-10km, potem przechodzic na interwaly

1600 145 B 100 WW T reszta- siłowe 3x w tygodniu 1400 145 B 50 ww T reszta- interwały/wolne

egzamin an poczatku grudnia? dodaj sobie interwaly pod koniec treningu na razie :-)) i za dwa tygodnie rozpoczniesz iny trening napisz mi procz skokow co tam jeszcze masz?

Po redukcji opona był, ale mniejsza. Była zmiana treningu, interwały, mniej węgli w diecie i cutting edge. Termogeniki odpadają, bo niestety skacze mi ciśnienie. Do trenera mam zaufanie, tylko kasy brakuje :-) Czytałem już o diecie ze zwiększoną ilością białka. Jakie proporcje ustawić węgle-białko-tłuszcz?

[...] ale lubię biegać, a poza tym korzystnie wpływa na moje nadciśnienie. Trening biegowy to moja inwencja. Biegam po prostu spokojnym tempem. Sporadycznie zdarzało mi się robić jakieś interwały i tyle. Co do dnia wolnego to planuje robić jeden. Dłuższe wybieganie prawdopodobnie będę robił w niedziele, więc sobota będzie całkowicie wolna od ćwiczeń.

04-09-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,Herbata,Woda 3 L,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Brokuł,szpinak,sałata,pomidor,ogórek Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda9d56996264c25a924e2ad033b200d.gif TRENNING: 5 min.rozruch Interwały 6*30/30 To nie był dobry pomysł z tym 6 [...]

[...] mi ok 1,5min). Na koniec 2x20 min aeroby. Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 [...]

[...] Co do ćwiczeń domowych, z początku możesz ćwiczyć "Treningiem domatora" który znajdziesz na forum przez wyszukiwarkę ale aby zbudowac coś konkretnego niezbędny będzie karnet na siłownie. Dodatkowo jeśli chcesz mieć jeszcze lepszą kondycje i usprawnić swoją kondycje, możesz 1-2x w tygodniu robić interwały. Polecam! Powodzenia w dążeniu do celu!

Myślę że nie ma co kombinować. Trening dla początkujących wersja trudniejsza + interwały w dni nietreningowe. I skoczy wytrzymałość/szybkość biegowa i ogólna sprawność. Do tego zmiana nawyków żywieniowych, na zdrowsze i wszystko będzie ok. Pozdrawiam.

[...] przez kilka pierwszych tygodni mięśnie mogą Ci puchnąć i dodawać cm. Grunt to wytrzymać ten okres i się nie przejmować :-) Czemu w Hashi duży wysiłek nie jest wskazany? Ja interwały robię i nic mi nie jest, chyba, że to od wewnątrz coś niszczy. Co do Twojego treningu to nie skomentuję, bo się nie znam za bardzo, ale tu się naczytałam, że [...]

[...] tradycyjnymi aerobami wyrobić pewną kondycje, potem interwałami (później HIIT) bazę tlenową, a dopiero jak już zdobędziesz dość doświadczenia by zrozumieć czym jest tabata i dlaczego wykonywanie jej na typowej redukcji/bez przygotowania jest bezsensowne. :-) Porób sobie porządne interwały, nie będziesz zawiedziony a i efekty będą sensowniejsze.

[...] mi ok 1,5min). Na koniec 2x20 min aeroby. Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 [...]

Na razie wirusy mnie omijają.Ale lubie urozmaicac aeroby i czasem jade w teren maszeruje lub robie interwały. Dzisiaj atak na grzbiet Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) martwy [...]

3.09 poniedzialek Mialo byc na luzie, wiec nie planowalam treningu na dzisiaj i dzieki temu nie stresowalam sie w pracy, ze sie nie wyrobie :-) Po 12h w pracy stwierdzilam, ze moge zrobic dla relaksu \-) ... interwaly :-D TRENING Interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x30/30 + 15/45 + 30/30 W planach bylo 5x30/30. Niestety przy ostatnim byl taki [...]

nog nie robie wogole <---- czemu? na redukcje dieta redukcyjna aeroby interwały dokładasz do treningu.