interwały

////////////////////////////////////////////////// 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg [...]

Trochę odkop , ale FOD się chyba trochę o******lasz jak dajesz rade 45 minut tych twoich interwałów , ja zdążyłbym umrzeć kilka razy , a przed tym jeszcze kilka razy się zrzygać . Jak robisz te interwały 15/45 sprint/trucht ?

[...] i jutro trochę się przeziębiłem , ale od soboty niema o******lania się ! Jeśli o picie chodzi to różnie na siłowni ok.1,5l na 1,5h treningu około , a ostatnio biegając interwały 2km(wiem mało , ale za to nierobie jakichś serii dla leszczy przeplatanych spacerkiem ) + później z 5s x nachwyt , pompki na poręczach i nogi do brzucha na takie [...]

wrocilem. 75min wpadlo. rower w terenie to bardziej interwaly niz cardio w polaczeniu z duza nadwyzka kcal nie ma prawa to zwolnic metabolizmu.wrecz przeciwnie. jutro dieta 100% efka 2 x 15mg sporo silowego i sporo aero.zobaczymy co sie uda zrobic. grek ogarniesz ich tam i bedzie luz.

[...] spalałem. Jeśli zależy Ci na wydolności na dłuższych dystansach - biegaj spokojnie na niższym zakresie do 145 uderzeń. Możesz również poprzeplatać treningi biegowe włączając interwały. Dzięki temu ze standardowego dla mnie tempa 6:20min/km wszedłem na 5:40 - 6:00 z tym samym tętnem. Wszystko w nieco ponad miesiąc po maratonie. Co.do kawy - dopóki [...]

Muszę właśnie wdrożyć interwały do treningu. Zalecasz takie 1 km jeżeli chodzi o poprawę prędkości ? Spróbuje next week. Dzisiaj o 8:00 rano trening siłowy około godzina, skatowałem górną część ciała treningiem HBW. Jest ok :).

[...] rozluźniającego . Co najważniejsze ? Zero bólu nóg, zero bólu kolan, zero bólu ścięgien. Nogi mogły biec dalej, wolniej ale dalej. Po chwili odpoczynku zrobiłem jeszcze interwały 5x 200 m z 30 s odpoczynkiem, bez przeszkód. Jakie wnioski z tego płyną ? Czasami trzeba wyjść ze strefy komfortu , aby poprawiać wyniki. Docisnąć, przełamać się. [...]

bylo by milo :). Pobiegane, dieta trzymana . Jest ok :) 6 km w 3 zakresie i na koniec interwaly 5 x 100 m / 100 m /SFD/Images/2015/9/28/19faef391b8b43eb8d5f5230e60af0b0.jpg /SFD/Images/2015/9/28/8082d8f5be9041129d5efde089436aa5.jpg

z tego co czytam to interwalow nie wolno robic na czczo ja narazie sie wdrazam w interwaly, ale wysiadaja mi pluca :-)

na pewno mozesz :) interwaly tez :)

[...] wielkie :) sog poleciał Albo jeszcze kilka pytań: -nie będzie spadków dużych od takiego treningu? -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko pobudka [...]

[...] mata nie robiłbym treningów obwodowych w Twoim przypadku , tylko jakiś krótki trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach i żebyś zamykał się z treningiem w 45 minut do 1 godziny interwały ok możesz robic tylko nie wiem czy są Ci potrzebne bo pewnie treningi na macie też wydolnościowo są piekłem więc ten trening bym traktował jako interwał

A jakieś pizgasz interwały cyz tylko truchtasz jak to na lenia Arniego przystało ?

ja teraz odrazu z silki wychodze i robie interwały :)

ja dzisiaj interwaly sobie ***ne bo nie robilem nigdy , ktos wie jak to sie na rowerku robi moze ? Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-06-06 13:15:52

dobra teraz mi pomozcie , lepiej a redukcji bo mam 4 razy w tyg treng silowy , 30 min aero po kazdym treningu , czy 3 razy interwaly w dni nietreningowe po 20min zeby palic tluszcz? no do tego dietka oczywiscie

zaraz pojde sobie zakrecic te interwaly

elo zapowiada sie gorący dzien a ja interwały dziś ;d

ja dzis interwały tylko bylo trochę chlodniej i zrobilem cale 20 obwodow i jakoś sie nie zajechałem w sobote juz idzie 10s-sprintu 50 truchtu

dzis interwały robiłem 10s sprintu 50s truchtu i pierdziele zwiekszam ilosc interwałów;d