interwały

Tej masy mięśniowej to tam masz nie za dużo. Moim zdaniem lepiej by się sprawdził zwykły trening kulturystyczny i do tego interwały.

wole to robić niż siedzieć i myśleć o tym co bym robił, jeżeli ktoś cardio bądź interwały traktuje jako przymus to jego sprawa - mi sprawiają przyjemność, waga schodzi aktualnie jak powinna i czuje sie wyśmienicie :) tydzień czasu - (-0.6kg) w dół

[...] dała w założonym czasie. Dzień wyłącznie z ergometrem - idealnie wpasowałaby mi się sobota;-D Bo w ogóle mój plan to: pon - trening funkcjonalny wt - siłowy śr - funkcjonalny czw - DNT pt-siłowy sob - do tej pory miałam interwały, wytrzymki, a najczęściej tabata, teraz byłby ergometr:-)) ndz - totalny rest day Dosyć męczące zajęcia powiadasz|-)

więcej węgli w treningowe, mniej w wolne, ewentualnie podział siłka - aero/interwały- wolne, kolejno mniej węgli w poszczególne.

[...] - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady suwnica - 4*12P 50/70/80/90 dałoby radę może i więcej ale zacząłem odczuwać dwójkę - wyprosty 5*10P - ost. 77kg :-) chyba kreatyna zaczyna działać ;-) BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] W twoim przypadku powinna sprawdzić się dobrze dieta z ograniczoną ilością węglowodanów. Dodatkowo każda aktywność fizyczna bedzie wskazana, czy to trening obwodowy, FBW czy inny. Jednocześnie odradzam włączania aerobów, bo będą mało skuteczne w twoim przypadku, a zdecydowanie lepiej sprawdzą się krótki interwały (poczytaj o nich więcej).

Osobiście skłaniałbym się do wykonywania 1x tydz TABATY, 2-3x interwały w DT krótsze (do 15 minut), w DNT dłuższe (do 30 min).

[...] ;) Oczywiście podstawa to dobra micha - przy odpowiednio zbilansowanej czasem nawet nie trzeba na początku tych aerobów. A czy ja nie wspomniałem o treningu HIIT? Napisałem "interwały po każdym treningu siłowym", i zaufaj mi, takie max. 60 minut kardio na redukcji może zdziałać cuda, szczególnie poprawiając wydolność organizmu oraz poprawiając [...]

Witam dziś poszły interwały rozgrzewka 11x 100m 15min truchtu Bieg w dniu dzisiejszym troche mniej komfortowy (czułem uda) ale i tak zrobiony na 100% jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be818d8d6f94ebd98916754525032e1.jpg

[...] ile czasu spędzasz na siłowni dziennie, skoro trenujesz siłowo aż 5 razy w tygodniu. Proponuję Ci zmieścić to chociażby w 3-4 razach tygodniowo i po każdym siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. [...]

DNT pierwszy raz biegałam interwały-było ok 10 minut rozbieg 4xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg

kurcze nie moge edytować, ćwicze interwały przynajmniej 6 dni w tygodniu i jeszcze dodatkowo ćwiczenia mel b na brzuch tylek itd. ucze sie jeszcze takze duzo siedze.

[...] organizm zaczyna korzystać z tłuszczy jako głównego dostawcy energii, ale wcześniej też go spala, więc bez obaw. Jeśli wolisz robić krótsze aeroby to możesz też robić interwały 15-20 minut. Np. 1minutę szybko, 2minuty truchcik i powtórzyć kilka razy, oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce. To jest dobry sposób na poprawę kondycji i spalenie [...]

[...] tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym %-) robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi kojarzyło to leżenie przez kolejne [...]

[...] 10 minut cool down), przy niskim poziomie glikogenu ale nie będąc w ketozie, nie robie sobie krzywdy? Z tego co czytałem na forum, to opinie są różne, jedni twierdzą że interwały można robić zawsze, nawet na czczo, a inni że może to być ze szkodą dla mięśni, których mam może niewiele, ale zawsze przykro stracić. :-) A zatem: czy wziąć porcję [...]

[...] treningu, takie przygotowanie do sezonu :) choć nie ukrywam, że mam jeszcze co spalać a przez Święta miska się kompletnie rozjechała... @MaGor: Pavel w ETK wspomina, że interwały, a konkretnie bieganie HIIT pomaga przy SSST, tylko mam polewkę, że kolesie z RKC biegają na maszynach a nie w terenie... %-) A ten pomysł z zaprawą to konkretnie [...]

masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam

tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? [...]

bieg ze zmienną intensywnością tak interwały. Nie ,według uznania,ja przykładowo napisałem tylko może być piers,koktajl,jajka co chcesz:)ewentualnie odżywka białkowa.

11.01.2014r (DNT) trening: -aeroby 25min (czyt. pseudo interwały, czyli 10min rozgrzewki + 10sek maximum i 10sek lżej x5 + 10min schładzania) dieta: sobota, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczów. Z niewliczanej szamy wpadły 2x croissanty z nutellą + banan i jabłko. Teraz wino piję. Taki, weekendowy chill out. [...]