interwały

nie fbw, modyfikowalem troche treningi i takie cos ostatecznie sie uksztaltowalo, sama silka za bardzo mnie spowalniala, musialem dodac troche elementow ruchowych, wyglada to mneij wiecej tak: poniedzialek - moc wtorek - core sroda - interwaly czwartek - street piatek - sila maksymalna

Dobra przystopuję z tą masą na razie - bo już jakoś mam dość %-) Teraz mam ochotę na coś na kształt rekompozycji - nie wycinać się za agresywnie ale poczekać i podpatrzeć co tam urosło i czy w ogóle urosło czy to tylko ocieplenie zimowe %-) Na ten czas pozwoliłam sobie przyjąć FBW które Obli przygotowała dla Żyrafki - bo tęskno mi za tym stanem [...]

Trening na dzis clean &jerk 5x1 35kg 37kg 40kg 42kg 47kg 5min odpoczynku 30-20-10 sit up na skosnej wznosy z opadu przysiady invert rows push up + 4 interwaly 2min szybko 1 min przerwy (na asystowanie mężowi ) ------------------------------------------------------------------------------- Nie mogę sie dopchać porządnie do ciężarów bo mi [...]

A co to są te interwały ? Ludzie piszą co to jest ale jakoś nie zrozumiale. Napiszcie mi dosłownie :)

na pewno coś pomoze ;-) interwały traktuj jako dnt i dawaj 5g kreatyny a w dt 10g

[...] :D mcpn = fajno, ostatnia seria na nowych sztangielkach(nigdy nie ruszałem) ale są tak grube żę ciężko się trzyma ss - cacy łydy - petarda uda ładnie zrobione:) hill sprinty/interwały będę robił teraz zamiast aero, no oczywiscie po tren nóg odpada;) dużo lepsza sprawa a wreszcie się zebrałem. zrobione zdjęcia, wrzuce wieczorem i moze dostane ten [...]

hmmm, jakoś siłownia na czczo mnie nie przekonuje:P ale bieg, chyba o tym pomyśle, chociaż ostatnio na interwały stawiam bardziej

a pyerdole, tate każe budować garaż \-) zrobię interwały i wieczorem może coś

Co za treningi we wtorek? Pewnie pompki+brzuszki, ręczna, fbw + ... bieganie? interwały?

hah :D Dobra... ty sw? w sumie tez mógłbym spróbować zobaczyć jak to wygląda ew. mógłbym spróbować z lekkim obciążeniem (dużo ważysz? - nadasz sie :-P) a zapasy próbowałaś? bo ja nie, czemu nie spróbować? w parach k+m podobno fajnie to wychodzi :D albo interwały biegowe... "kto ostatni przy płocie zmywa gary" %-)

Tabata to trening 4 min bo robi się go na odpowiednio wysokim tempie, niemożliwym do utrzymania przez 20 min. Ja wiem że teraz każdy robi interwały dwugodzinne, HIT-y przez 30 min albo 40-minutowe tabaty ale uwierz, po tabacie wykonanej zgodnie z założeniami masz leżeć na podłodze i łapać powietrze a nie klepać ją przez następne 16 min Plan od [...]

Trzecia I znow mnie cos boli Tym razem dwuglowe i to jak! Schylic sie nie moge. Juz widze dzisiejsze interwaly i slysze kwik w czasie rozciagania I zaczynam dzis nowy trening, wiec bole beda przez kolejny tydzien

Nie o to chodzi bys popadala w zwatpienie teraz , ale wziela do serca przy nastepnym treningu, ciśniesz kobieto to ostatnie tygodnie, ma sie lac pot i lzy, masz sie czołgać, a język sie za tobą ciągnąc na kilometr Jak sie zastanawiasz ile nałożyć to daj sobie 5kg więcej niż myślisz, jak robisz interwaly i myslisz ze nie mozesz to zrob jeszcze 5 [...]

[...] 2. Czy po przerwie reg można dalej skutecznie redukować na wyższych kcal i samym treningiem siłowym? Jak pisałem dość intensywnie pracuję, do tego niskie kcal i te pseudointerwały przez 8 tyg mnie zniszczyły. Wywaliłem te interwały, więcej zacząłem patrzeć na regenerację i trochę samopoczucie się poprawiło. 3. Jakieś naturalne sposoby [...]

[...] wysiłek fizyczny i nagle zwiększasz go w taki sposób to się niestety nie dziw. Obniżyłabym do 3-4x w tyg. spalanie tłuszczu jest najlepsze przy VO2max=50% więc najlepsze będą z aerobów trucht i spacery, powinieneś je wykonywać po treningu właściwym (najlepsze na spalanie są interwały) Zmieniony przez - Hanka_skakanka w dniu 2014-04-09 00:37:26

co jak co ale najlepsze na spalanie jest bieganie, a najlepiej to robic chyba interwaly ale o tym musisz poczytac podczas biegania pracuje najwiecej grup miesniowych dobry tez jest rower tylko musi byc dobrze ustawione siodelko orbitek te jest dobry ale juz mniej efektywny bieganie jest jednak najlepsze

No to powodzenia :-) Tabata to nie interwaly.

[...] DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na [...]

[...] prawe - 29,7 Uda - 65,5 / 63,5 -2cm Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 / 53,5 -1,2cm Barki - 122 Klatka - 111 łydka lewa - 36,3 łydka prawa - 35,8 Tak jak mówiłem teraz dodaję interwały i obniżam kcal o 200 z każdego dnia, stopniowo. Siła na razie w ogóle nie spadła ale efekty odchudzania też są mierne, mogę powiedzieć że ten miesiąc był na razie [...]

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]