interwały

[...] ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: może trochę o mnie i o treningach, na tą chwilę plan wyglądał tak: pon; FBW A wt: aeroby rower/bieg/rower+bieg śr: crossfit czw: basen + sauna pt: interwały + bieg sb: FBW B nd: basen przygotowuję się do triathlonu więc na razie przerwa od sztuk walki choć myślę niedługo wrócić, zobaczę jak z czasem. Jednak do rzeczy: [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skoro chcesz spalić tkanke tłuszczową, musisz zastosować ujemny bilans w kalorycznej w diecie. Dieta to podstawa. Dział odżywianie zaprasza. Do tego aeroby/interwały(spalasz więcej kalorii) x3 w tygodniu w dnt.

No i dobrze. Biegaj te interwały, biegaj te 1,5km. Co to ? zawody czy spr. z WF-u? %-)

biegałem do tej pory cały czas interwały :D

No to dupa w troki, co tu dużo mówić. Rób tak jak mówiłem - 3x w tygodniu interwały (ostatni tydzień możesz sobie darować, liczy się regeneracja), do tego spróbuj ustalić, jakie jest dla Ciebie tempo idealne do równego przebiegnięcia określonego dystansu. Przed startem naładuj się lekkostrawnymi węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. [...]

[...] podobna do rowera Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp U mnie wyglądało to tak: HSt + aero interwały HSt + aero cardio HSt + aero interwał wolne oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od efektów, poziomu [...]

dziekowa za pomoc ;-D polece w dnt interwaly 15-20 i w zaleznosci jak organizm bedzie reagowal bede obcinal/dokladal wegle Jeszcze raz wielkie dzieki , Pjona

dodawaj węgle stopniowo do diety i zobacz jak się ciało zachowuje. dodaj te aeroby/interwały profilaktycznie.

[...] by się nie spompować przed metą. Jeśli będziesz mógł spójnym, w miarę szybkim tempem przebiec 2km, to z 1.5km sobie spokojnie poradzisz. Zależy też, kiedy ten bieg ma nastąpić. Jeśli za miesiąc lub więcej - możesz biegać co drugi dzień interwały (20s sprintu, 20s truchtu - i zapętlamy do upadłego). Kondycja i szybkość powinny podskoczyć.

Witam. 17 lat , 176cm wzrostu , 78kg wagi Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty , uwagi Jestem endomorfikiem wiec latwo lapie mase , tluszczowa %-) Silownia 3-4x w tygodniu . Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.85 Węglowodany 55% 1807.22kcal = 451.81gram Białko 15%% 492.88kcal = 123.22gram Tluszcz 30% 985.75kcal = [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczeniami nie spalisz tkanki tłuszczowej. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

[...] pokarmowych(w jednym posilku nie mozna laczyc niektorych) O ktore to chodzi ? czy moze to jest mit ? Czy np nie wolno laczyc tluszczy z weglowodanami? I druga sprawa,jak jestem na redukcji i np dostarczam -600kcal dziennie do tego robie aeroby/interwały to moga byc jakies negatywne konsekwencje typu blokowanie spalania tluszczu ? Czy to tez mit?

interwaly raz moze dwa w tyg. trening wez jakis normalny a nie jakies kombinowanie. co to ta sroda ma byc ? *** nie trening

Na pierwszy rzut oka wygląda lepiej. Spróbuj interwały , ale tak w dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz dać dłuższe aeroby. Banana daj po treningu tuż. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:04:27 Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:08:14

j.w Chcesz się pozbyć tłuszczu, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym do tego mogą być aeroby/ interwały x3 w tygodniu spalasz więcej kcal, ale to w dni nie treningowe. Twoje mięśnie muszą odpoczywać. Potrzebują regeneracji. Nie ćwiczysz na rzeźbę, bo nie masz diety skoro tak piszesz. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę. Dieta jest za [...]

[...] jest. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu rozgrzewkowego, 15x30/30 bieg w miejscu, 2 min truchtu Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -podciąganie nachwytem [...]

No i swietnie, jak sie przylozysz, bedziesz zadowolony. Masz dobre rezultaty juz teraz, wiec bedzie jeszcze lepiej. Z treningu silowego uczyn priorytet, aeroby a w przyszlosci interwaly przesun na pozycje dodatkow, pracuj i ciesz sie wynikami :) Nie zapomnij tez o tym by odpoczac i wyspac sie porzadnie, tego tez nie da sie przecenic :)

HST i aeroby lub interwały można połączyć.Te treningi się nie wykluczają.Pozdrawiam.

[...] kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak powinna wyglądać progresja? Co polecacie? zacznij od podstawowych aerobów, po kilku tygodniach jak kondycja się poprawi wskocz na interwały będą zdecydowanie lepsze i wydajniejsze o aerobach i interwałach poczytaj tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710

[...] zamiast chleba i ogólnie w porach treningowych. Ogólnie musisz trochę więcej aerobów dać. Oczywiście po siłce te 20 minut lekko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ale na dobrą sprawę jest to mało. Ustaw sobie z 3 dni na ćwiczenia siłowe i kolejne 3 na aeroby co najmniej po 40 minut - to one właśnie spalają tłuszcz. Z czasem dodaj interwały.