[...] C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 4x 20/40 na wioślarzu Komentarz: Uwielbiam ćwiczyć łapy:-D Wiosło sztangą bardzo ciężko mi się robi w taki sposób, żeby przytrzymać ciężar w szczycie napięcia, [...]
[...] Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu). Trenuję cztery razy w tygodniu. Dwa treningi są typowo wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie. Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4-5 tygodni). Na dalszy etap cyklu zastanawiałem się nad spalaczem opartym na geranium (stara [...]
Koło północy pewnie wrzucę wypiskę, bo mam jeszcze trochę roboty. Dzisiejsze interwały wybiły mi głupoty z głowy, takie katharsis bo ledwo co chodzę 8-)
Witaminy te własnie brałem ostatnio, polecone Bcaa zapamiętam ;) Cóż, po świętach tych kilogramów mogło przybyć :D za aeroby mam treningi, basen a i biegałem interwały. Spalacz przydałby mi się także jako pobudzenie przed treningiem, dodatkowa energia ale kompletnie nie wiem jaki wybrać, dużo tego... Własnie przeglądając forum, widzę dużo osób [...]
[...] ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni potem zmienię : Poniedziałek siłownia + aeroby Wtorek wytrzymałość szybkościowa/ na początku interwały , potem Hitty zamiast interwałów jak nauczę się biegać na wysokim tętnie/ +ćwiczenia crossfitowe/obwodowe ( wzmacniające przywodziciel, brzuch) Środa [...]
w niedziele trening zrobiłam , a wieczorem kciuk sobie wybiłam.i tak siedzę ze sztywna ręka, ból straszny, ale dzisiaj widzę poprawę. Jutro pewnie tylko orbi wjedzie. zrobię jakieś interwały. w pomiarach brak zmian :(((
Nie było wcześniej czasu. W każdym razie w Krakowa masakryczna śnieżyca, wiec zrezygnowałam z siłki i zrobiłam interwały. No i okażę się gołosłowna, ale na razie misek nie będę wrzucać, bo jako biedna studentka zwinęłam pozostałości świąteczne i trzeba je wykończyć. Generalnie nie ma tego dużo, więc jeszcze 2 dni takie bezmiskowe. w każdym razie - [...]
Używałem w upalne dni SAW .Robiłem na stadionie interwały biegowe. Połączone to było z treningiem bokserskim jak i funkcjonalnym na dużej intensywności. Czułem się dobrze bez żadnego dyskomfortu. Oczywiście mój organizm jest inny.Tak jak wcześniej wspominaliśmy-przetestuj na treningu. Obserwuj jak się czujesz i reagujesz. Ja teraz miałem przerwę [...]
[...] ale nie wiem jak to policzyć. No i warzywa surowe. Jedyną wątpliwość budzi sos do jajek, który robiła moja mama. Niby jest jogurtowo-chrzanowy z zielenina, ale wyczuwam, że chyba ciupke majonezu tam dodała (i jakby zapomniała mnie uprzedzić ;-) ) Aktywność: 20 minut orbi dość szybkie tempo 20 minut bieżnia interwały 60 sek/ 60 sek Zlazłam mokra.
Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]
[...] + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. Przy drugim obwodzie przy interwałach zastanawiałam się czy przypadkiem nie miało być 20 sek wolno 10 sek max%-) ostatnie dwa interwały to już tylko na 80%, strasznie bolały mnie ręce, nie mogłam machać tymi patolami:)) Pompki w miarę dobrze, inverty na raty szły z reguły 3+2. Jak skończyłam to się [...]
[...] MC na z przysiadu 1*12*15 kg na stronę 1*10*20 kg 1*10*22.5kg Do tego pompki męskie 12 razy i 10 razy :-),brzuchy ,allachy,i na koniec na bieżni interwały 12 min 1min 6,5 i 1 min 9 :-) Dziś samopoczucie dużo lepsze chociaz jak nigdy rano bolała mnie głowa ale juz ok . michę dodam wieczorem
[...] PP. Czytałam, żeby bardziej zwiększać obciążenia przy obwodzie ze sztangą, ale moje obciążenia były dobierane pod PP. I tak ledwo dawałam radę. Invert rows też były ciężkie pod koniec. No i interwały. Dzisiaj zakwasów brak. Czuję delikatnie wewnętrzne mięśnie ud. Ciekawe jak będzie jutro :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-02 12:07:21
Chyba przy kolejnej okazji podejde do gesi, zeby nie robic dwa razy ;) Sen 8,5 godziny. I rano zdziwienie, nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s [...]
PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - 10 x 10, - interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE to plan knife... jak go mozna przerobic zeby drazek byl 3x w tyg i interwaly tez 3x wtyg a basen [...]
[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 6 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 7 wolne Dieta: bezglutenowa / niedoczynność Nowy rozkład: 100g B 80g T 120g WW 1600 kal Zmieniony przez - amadi w dniu [...]