Kilka pytań o redukcje i treningi dla 'piłkarza'

Witam. Jestem nowy na forum więc jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać w ok. 4 miesiące, chętnie spróbowałbym swoich sił w lepszych klubie a z nadwagą nie ma co się nigdzie wybierać. Co do supli, ponad rok temu delikatny spalacz tse, efekty w miarę przy słabej diecie. Teraz skończyły mi się witaminy i bcaa, planuje coś kupić. Bcaa miałem jakieś w kapsułkach, nienajlepszy zakup, jedyne co po nich czułem to czasem po treningu nieźle mnie muliły... ;]
1. Jaki polecalibyście mi spalacz, mocniejszy trochę od poprzedniego? Mam słabą przemianę materii, podkręcam ją dietą, kubusiami, otrębami ale może przydałby mi się jakiś spalacz metabolik bardziej, nie termogeniczny?
2. Do tego planuje witaminy i bcaa, tylko teraz jakieś w proszku.
3. Diety nie uda mi się dopiąć jakiejś idealnej, raczej tylko zdrowe odżywianie, mniejsze a częstsze posiłki. Ogólnie o tym wiedzę mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu?
4. Na siłowni jadę narazie obwodówką i teraz pytanie czy tego nie zastąpić czymś innym. Zależy mi na dynamice i wydolności, nie chciałbym nic stracić z szybkości. Jak najlepiej ćwiczyć, małe ciężary i dużo powtórzeń, zwiększając z kolejna serią, czy raczej optymalny ciężar i impulsywnie ile powtórzeń jestem w stanie zrobić w jakimś założonym czasie?
liczę na pomoc w tych kwestiach doświadczonych forumowiczów :)
waga: 75 kg
wzrost: 172 cm
wiek: 20 l

1. Jaki polecalibyście mi spalacz, mocniejszy trochę od poprzedniego? Mam słabą przemianę materii, podkręcam ją dietą, kubusiami, otrębami ale może przydałby mi się jakiś spalacz metabolik bardziej, nie termogeniczny?
Spalacza Ci nie polece bo nie używam,ale przy z zrzuceniu raptem 3-5 kg to imo nawet nie jest potrzebny wystarczy dobra dieta i aeroby... .Skoro masz słabą przemianę materii to ją podkręć przez poranne aero. Co do kubusia dawno tego w łapie nie miałem ale pewnie to syf jak większość tych wszystkich soków...

2. Do tego planuje witaminy i bcaa, tylko teraz jakieś w proszku
witaminy brał bym w kapsach :
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Co do bcaa;
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

3. Diety nie uda mi się dopiąć jakiejś idealnej, raczej tylko zdrowe odżywianie, mniejsze a częstsze posiłki. Ogólnie o tym wiedzę mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu?
Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze efekty. Imo nie w 30 min to i tak się nie przetrawi porządnie,więc będzie tylko zalegało na żołądku.

Witaminy te własnie brałem ostatnio, polecone Bcaa zapamiętam ;)
Cóż, po świętach tych kilogramów mogło przybyć :D za aeroby mam treningi, basen a i biegałem interwały. Spalacz przydałby mi się także jako pobudzenie przed treningiem, dodatkowa energia ale kompletnie nie wiem jaki wybrać, dużo tego...
Własnie przeglądając forum, widzę dużo osób liczących każdy gram, ja nie mam takiej możliwości ani też szczerze mówiąc chęci liczyć każdą kalorie całe życie ;) staram się zdrowo odżywiać, przestrzegać paru zasad, nie muszę być w tym względzie perfekcjonistą ale nie jest też tak że całkiem olewam diete ;)
dzięki za rady :)
jeśli mógłby admin przenieść ten wątek do innego działu, nie chciałbym zakładać nowego tematu żeby dowiedzieć się jaki spalacz, a tutaj za wiele podpowiedzi nie dostane

Zmieniony przez - aarreekk w dniu 2013-04-03 23:37:36

Zmieniony przez - aarreekk w dniu 2013-04-03 23:37:55