interwały

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej intensywności. Staram się w środę i w sobotę pływać godzinę na basenie a w każdą niedzielę godzina basenu + sauna parowa i sucha. -Dieta- [...]

[...] (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. Dorzuciłem również codziennie A6W (obecnie [...]

[...] 2 miesięcy temu. Przez ten okres robiłem trening ACT a następnie trening dzielony opisany wyżej. Po każdym treningu trening aerobowy 45 minut tętno 65-75% max (próbowałem interwały ale to chyba jeszcze nie czas). Po lekturze forum doszedłem do wniosku, że klasyczny split to już „przeżytek". FBW niestety moim zdaniem odpada - bez MC i [...]

[...] 5 razy w tyg według książki "Rozciąganie odprężone, lekko zmodyfikowany plan Pavla, bardziej pod siebie ułożyłem, myślę, że dość dobrze swój organizm znam). W pon-śr-pt interwały. W wt-czw dłuższy dystans (4-5 km). Dobra teraz to co powinno być na początku, czyli jak będę prowadził dziennik. Postaram się w miarę regularnie (2-4 razy w tyg) [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]

[...] je podbić i po prostu uważam, że źle na nie reaguje. Plan treningowy: -barki, klatka -plecy, brzuch -barki, ręce -nogi, brzuch -po każdym treningu robię najczęściej interwały na bieżni Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teram mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,12,12,25) oraz [...]

[...] czasu. Ze dwa/trzy razy w tygodniu chodzę na indor cycling trwa to koło 50 minut i ostro daje popalić, ponadto po większości treningach siłowych staram się robić albo interwały na bieżni - około 15-20 minut albo spokojnie przy pulsie 130-150 25-30min na orbitreku, więc czasami wychodziło 1,5h dziennie aerobów. Teraz po nowym roku jak wrócę [...]

[...] ćwiczenia, natomiast co chwilę modyfikuje, na dzień dzisiejszy wyglądają w ten sposób: W Pon, Wt, Czw, Pt o 6 rano wstaję i biegam 10 km (Jeszcze tydzień i zaczynam robić interwały), W środę, Sobotę i Niedzielę wstaję o 6 rano i idę na basen i pływam. Między 8-9 rano robię 3x serie pompek (Trening Armstronga) a około 12 rano podciąganie. [...]

[...] 1. 2-3 x tyg po 60 min (trening poranny 7:00) bieżnia - najchętniej i najczęściej (zapewniam że nie jest to truchtanie tylko naprawdę rzetelne 40 min, wplatam w to interwały, przebieżki, bieg pod górę, przyspieszenia te krótkie i te dłuższe, ból i wysiłek nie są pojęciami mi obcymi), wiosła - zdarza sie że nogi odmawiają posłuszeństwa [...]

[...] z góry do klatki piersiowej siedząc w szerokim nachwycie Mięśnie klatki piersiowej: 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc, kat oparcia 35 stopni Niedziela: interwały na bieżni Do tego zbilansowana dieta np :) śniadanie: płatki owsiane 50g na mleku 1,5% z jabłkiem 2Śniadanie: serek wiejski z 2łychami słonecznika, albo jakieś [...]

[...] i zszyciu łąkotki). Wszystkie MC, przysiady a nawet trenowanie na stojąco odpada- nie chcę ryzykować rozwarstwienia łąkotki. Nawet pole manewru z aerobami jest ograniczone (interwały odpadają) w gre wchodzą tylko rolki, rowerek stacjonarny i basen. Jakie macie pomysły na po pierwsze rozkład treningów? I jakie pomysły na trening siłowy? Może [...]

[...] tygodniową, z dniami siłowymi. PUSH/PULL to trening nastawiony na siłę z ćwiczeniami uzupełniającymi, a FBW to już typowe dni hipertroficzne. Obecnie kręcę 2x w tygodniu interwały i po nich zawsze 15 min aerobów, i w inny dzień dodatkowo spokojne 35-40min cardio. Dieta od zawsze była moją słabością, ale cały czas z tym walczę i pracuje :-) [...]

[...] wzroście ~178 cm. Treningi aktualnie są bardzo nieregularne i zależą od mojej dyspozycji zdrowotnej danego dnia. Staram się w miarę możliwości przeplatać ze sobą siłownię, interwały, basen/saunę + sporo z obciążeniem własnego ciała. Jeżeli chodzi o moje żywienie, to zasuwam w koncepcji samuraja. Staram się dni rozpoczynać białkowo-tłuszczowo, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

Wzorem pozostałych dziewcząt i ja postanowiłam założyć dziennik wraz z początkiem roku 2013 - i zmusić się w końcu do systematycznych wypisek i pilnowania porządku. Co się zmieniło i aktualne wymiary: Wzrost: 163 może 4 - tu bez zmian ;-) Waga: 60,5 \-) Łydka: 33,5 Udo: 53,5 Biodra (z tyłkiem ;-)) 89 Pępek: 76 Talia: 66 Pod cycem: 75 Cyc: 85 [...]

[...] -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Dodatkowo, w dni bez treningu, postanowiłem dorzucić interwały, w następującej postaci: 20 sekund max wysiłek - 10 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 15 sekund max wysiłek - 15 sekund odpoczynek - razem 30 [...]

[...] na +- 15-18g orzechów - Twaróg na chudą wołowinę lub drób/chudą rybę(+5ml oleju na 100g twarogu) - płatki owsiane na ryz/kaszę i w 2 stronę Dzień bez treningu siłowego (same interwały) 6 jaj L – 300g Płatki owsiane 40g Łosoś świeży/makrela wędzona 400g(waga bez ości i skóry) Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g [...]

[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 Oprócz tego każdego dnia brzuszki plus po treningu interwały w celu spalenia tkanki tłuszczowej Dieta, na pewno zła, którą sam sobie ułożyłem, proszę Was o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni [...]

[...] na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut biegów. W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy? Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy. Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. [...]