interwały

DZIEŃ 2 - DNT Miały być interwały, lecz niestety przygotowania do matury pełną parą + praca w domu i jestem wypompowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb307cc0a5b04e33a7245e932b68798e.png

Nie zrobisz masy i redukcji jednoczesnie. Musisz sie zdecydowac co pierw. Aeroby przy masie spowalniaja przyrost masy miesniowej a tluszczu i tak nie spala. Jak bedziesz redukowal to od aerobow lepsze interwaly

Pon: Bieganie A6W Siłownia - 1h Wt: Pompki - plan 100 pompek Śr: Bieganie "Kompletny trening z hantlami" - Men's health nie wiem czy to nie reklamowanie, ale - "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Czw: Pompki - plan 100 pompek A6W Interwały Ptk: "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Siłownia - 1h 30 min Rowerek - 30 min Sob: [...]

[...] dłuższe biegi. Dokładnych czasów podać nie mogę, ale 7,5km w 35-36min nie było jakimś wyzwaniem. Interwały robiłem w miarę możliwości ( początkowo 15/45). Obecnie zacząłem interwały 20/40 x5 ( dzisiaj idę już spróbować x6 ) jednak ten trening, który robię średnio mi się podoba, dlatego też po przeczytaniu wyżej podanego artykułu stwierdziłem, [...]

[...] sprint/45sek lekki bieg. Poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtu, wieloskoków, skipów. Skupiłem się na tempie biegu, jest o wiele lepsze niż w zeszłym tygodniu wiec te interwały zaczynają mieć jako taki kształt. Jednak pogmatwałem się w obwodach więc zamiast 10 mogło być 12, ale liczę 10 :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano [...]

Witam od dziś chce zacząć trening hiit czyli 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min [...]

@Rugby interwaly i sprinty sa rowniez swietne przy budowaniu "wytrzymalosci", w kilku badaniach ujawniono ze podnosza zarowno wytrzymalosc tlenowa jak i beztlenowa i tak samo, a czasami lepiej podnosily VO2 Max. Bedac trenerem sily nigdy nie zalecilbym sportowcom dlugiego tlenowego wysilku - za duzo zmarnowanego czasu i za malo wynikow w zaman. [...]

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby

Witam bardzo ciekawy artykuł naprawdę w pełni zgadzam się z osoba która go napisała , biegałem bardzo dużo interwalów nie przekraczając 15 - 20 min i naprawdę byłem strasznie zdziwiony jak moja sylwetka się zmieniała w zadziwiający sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po [...]

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]

[...] dziennie, żeby to uzyskać? Czy mogę pomyśleć ewentualnie o jakichś wspomagaczach jak Cutting Edges? Jeśli chodzi o trening, wyłapałam, ze na spalanie tłuszczu najlepsze są interwały, w tym polecany HIIT. HIIT jednak to kilkanaście minut, prawda? Czy mogę przykładowo najpierw robić jakieś aeroby, potem HIIT dla podkręcenia? Czy rozłożyć to [...]

[...] pilkarski 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkiego rodzaju, interwały, bieganie długodystansowe, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] nie pyta się jak zostać mistrzem świata bez treningu na sekcji tylko co może zrobić by się poprawić bez trenera. 1.(kondycja) zacznij biegać stałym tempem, następnie dołóż interwały. 2. (technika) polecam ringpolska tam są poradniki. Trenuj powtarzając ruch setki razy bardzo wolno w powietrze, następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i [...]

na rzeźbe to trzeba mieć z czego hehe, tak, bilans daj na 0 z diety, do tego jakieś aeroby/interwały. siłownia 3x w tygodniu, aeroby/nterwały 2/3x https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Po treningu brak chęci na nic, zjadłem ledwo 100g rodzynek i po prostu nie mogłem więcej gdzie to się nigdy wcześniej u mnie nie zdarzało. Po 'spacerze' do domu zjadłem kawałek lazanii (uroki bycia w domu). Po kilku h odżyłem ale ból od treningu do tej pory trzyma. Jutro interwały! (tak na prawdę 0 entuzjazmu, wiem jakie zakwasy będę miał jutro)

[...] wskoczę na chwilę na bieżnię. A jak już wskoczę to zrobię swoją ulubioną piramidę z Endomondo. 3:20 trucht - 15s sprint (powiedzmy) - 40s odpoczynek - 25s sprint itd. Tzn. interwały sprintu rosną po 10 sekund, a odpoczynek ciągle 40s. Po osiągnięciu 55s sprintu interwały zaczynają skracać się po 10s. Na koniec 3:20 truchtem. Razem około 16 [...]

[...] do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w grę wchodzą tu już bardziej skomplikowane protokoły treningu oporowego (odpowiednio dobrana objętość i intensywność itp.) + interwały i nie każdy będzie się w tym orientował. Kwestia diety też jest o wiele bardziej skomplikowana bo nie wystarczy po prostu więcej/mniej jeść, ale trzeba wiedzieć nie [...]

DZIEŃ 29 wtorek 30/04/2013 2*LC 2D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki, mięta WARZYWA: cebula, ogórek małosolny, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, [...]

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

to co moze interwały od razu zamiast aerobów? : D