interwały na biezni

[...] Sztanga 20kg + 2xtalerz 10(?)kg 3 serie, po ok. 10 powt. ////Triceps, military press 3 serie, 6-8 powt. /////////Wtorek: Dzień nietreningowy, podbiegi, sprinty, pływanie, interwały biegowe i w basenie. //////////Środa: ////Przysiady, jw. ////Prostowniki uda 3 serie po 10 powt. ////Zginacze uda (dwugłowy) 3 serie, 10 powt. ////Martwy ciąg: [...]

[...] przed i po razem z bcaa, tak najbardziej by mi opowiadało? (łączenie wiem, że nie ma problemu, ale chodzi o zasadę) 2) jeśli w dzień planuję tylko aeroby np. 1h bieżni / interwały / basen to jak tu brać ? też w dwóch dawkach jak przy normalnej siłówce czy może jak w dzień nietreningowy? 3) przy sw suplementacja też wyglądałaby standardowo? 4) [...]

[...] - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: trening siłowy+zumba WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności) CZW: Step&Shape + 15 minut kardio na maszynach PT: trening [...]

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: trening siłowy+zumba WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności) CZW: Step&Shape + 15 minut kardio na maszynach PT: trening [...]

[...] (nie wiem czy to ma znaczenie) poza tym nic specjalnego, zdrowa dieta. Zdrowie - idealne, niezła kondycja itp Preferowane formy aktywności - trening siłowy, piłka nożna, ew interwały, nie lubię trwających sto lat aerobów w typie rowerków stacjonarnych Nic nigdy nie brałem i raczej tego nie planuję, chcę dojść do wszystkiego ciężką pracą, bez [...]

[...] PODPORZE TYŁEM 12/10/8 z obciążeneim Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 Przed treningiem 5min bieżni, 5min orbitreka. Każde z ćwiczeń średnim ciężarem parenaście seri. Po każdym treningu interwały 1min biegu-40s spaceru ok.15min Czekam na poprawki. Dzięki :-)

[...] Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z góry [...]

[...] min aeroby po treningu i 20 minut interwałów w dzień nietreningowy (FBW- pon., śr., pt.) to dobre rozwiązanie czy coś zmodyfikować? 3. Przy jakiej prędkości robicie aeroby i interwały? Nie mam możliwości pomiaru pulsu dlatego chcę mniej więcej zorientować się, bo biegam sporo za piłką, a więc wytrzymałość jest na niezłym poziomie ;) 4. Czy jest [...]

[...] znam siebie i ćwiczenia stricte siłowe sprawiały że odpuszczałem bo byłem zupełnie wyczerpany.Chce po prostu być szczupły bo odkad pamietam zawsze bylem grubaskiem Mam do Was pytanie, Chce pozostać przy moim cardio ale jak jednocześnie zadbać przed utratą mięśni? Cardio zamienić na interwały czy jakaś suplementacja? #heelp Dzięki z góry!

[...] i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę rano, bez śniadania. Po-źle się czuję, dlatego na czczo. 1,5 litra wody wypijam w trakcie. 3) Cwiczę z programami-cardio+fat burn, ft burn+interwały, itp. Biegam i maszeruję na przemian, w różnych konfiguracjach i roznym nachyleniu bieżni. Łącznie około 70 minut. Czy w związku z tym, że na czczo, spalanie [...]

[...] teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim krokiem później ok 20-30 min pracy na siłowni i 30 min cardio (interwały), chodzi mi o posiłki, pracuję 7-15 o 16 na siłownie. Nie liczyłam zapotrzebowania kcal i makro, najpierw chcę dowiedzieć się czy dobrze dobieram pokarmy do etapu [...]

[...] aktualnie znowu jest zdalne nauczanie do tego pogoda za oknem straszy więc ciężko jest mi wypracować duży NEAT. Ale ponieważ w domu mam bieżnie na której często wykonuje interwały jako trening to pomyślałam że mogłabym ustawić na tempo optymalnie zbliżone do tego z jakim chodzę po dworze i po prostu w czasie lekcji (właściwie notatki i tak [...]

[...] 3. podciąganie 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos [...]

Witam :) Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :) Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na [...]

O bieżni nie pisałam nic o 90min, jeśli już to 40 :P a trening siłowy jak najbardziej też chce wprowadzić, tylko musze poszperać po forum, bo wiem, że są jakieś fajne rozpiski. Myślisz, że takie interwały na bieżni byłyby ok?? I w ogóle ten jadłospis co dałam wyżej jest do przeżycia tylko coś dodac? Czy całkiem do zmiany?? Pozdrawiam

Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]

[...] tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A dalej się zobaczy. To ostanie wyjście przed świętami i do [...]

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

[...] dwie serie po 5x14 kg. Seria 5x16 kg. I seria 5 x18 kg. Uff poszło a myślałem ze juz cos popsuło. Zwyczajnie sie pospieszyłem. Zawsze robie najpierw 12,14i 16. Na koniec interwały na bieżni 4 podbiegi. Piątego ktory miałem w planie zwyczjenie nie dałem rady. Jutro dzień wolny. Na dni "wolne" zaplanowałem sobie zabawy z magicznym kołkiem plus [...]

Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.