interwaly

hmmm będe cię wielbił , dam Sog'a, i kochałbym cię , gdybyś mi coś ,takiego mogła kiedyś rozpisać na wolnych ciężarach odnośnie biegów to są prawie codziennie , ale wcześniej nie dam rady wstać, bo i tak 4.50 wstaje , jak nie zaśpię oczywiście , a to często się zdarza odkąd zacząłem się bardziej katować.Interwały myślę że od jutra już zacznę [...]

Prze te 9 tyg. codziennie siłowy robiłeś czy przeplatałeś z cardio? Już podpatrzyłem sobie plan. Muszę go zmodyfikować do swoich możliwości i powinienem być zadowolony. Deload na pewno będzie choć są też ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać :-PP Tak, przeplatam cały czas kardio z siłownią. Ja od ciężarów cały [...]

[...] :-D Aero stalo sie ostatnio najwieksza kara, poprzeczke ustawilam sobie wysoko i mimo ze pedalowalam ile moglam od samego poczatku i na koniec zeby dobic to juz praktycznie interwaly mi wychodzily to i tak regres zaliczylam }:-((( A i jeszcze maly update zdrowotny, dostalam dwudniowego plamienia, ostatnie mialam +/- 3miesiace temu a normalny @ [...]

Jeśli jesteśmy na etapie Badań to mogę zrobić wszystkie tylko napiszcie mi jakie mam dokładnie wykonać ? Dziś po pewnych przemyśleniach chciałbym uzyskać pomoc od Was, z tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 [...]

Czyli tak podsumujmy ! w DT dojść z kaloriami do 2800 kcal w DNT bazować na 2400 kcal Trening obwodowy odupuścić ! pozostawić interwały ! i dodać Cardio w DNT coś jeszcze ?

15.11.2013r. Piątek Dieta : http://s24.postimg.org/9s6wncrlh/dieta_2013_11_15.png Trening : rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m wieczór : Klatka + triceps Posiłki : http://s24.postimg.org/gl79jmiet/DSC_0001.jpg no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro

Witam Ciebie Anito ;) loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :) clearwater- dzięuje Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę. pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.! Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne 12.04.11 DZIEŃ 3 MICHA: 1. Marchewka, olej lniany, [...]

Cześć, na początku należą Ci się ogromne brawa za cały wkład, który włożyłeś w ułożenie planu, żywienia i w cały ten post. Większość osób czeka na "gotowe", a dawno nie widziałem tutaj czegoś tak konkretnego. Do rzeczy, mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo [...]

Oo dzięki wielkie :-) Po nowym roku parę zł na łapki się znajdzie. I trzeba przyznać, że 100m na basenie brzmi bardzo zachęcająco. Jak narazie po paru 50 opadałem z sił, już nie mogę się doczekać pierwszej 100 %-) Dzisiaj interwały, bezproblemowo. Zmęczenie konkretne, jednak nie umarłem. Rozgrzewka: 8 minut średnim tempem 5 interwałów 90m/60m - [...]

@up Witam kolege :-) 1km oczywiście będę katował do porzygu, narazie skupiam się na paru kilometrowych biegach + przebieżki/interwały. No i mam parę pytań do ciebie: 1.Jakie buty byłyby najlepsze? 2.Jak z basenem? Dużo wyjadaczy co trzaskają czasy po 30 sekund? 3.Próbujesz dalej czy dałeś sobie spokój? Dzisiejszy trening: podciąganie: 1s - 12 (nie [...]

Dzisiaj czułem się jak... kloc. Dosłownie. Biegało się bardzo ciężko. Nie było źle kondycyjnie tylko strasznie ciężki się czułem. Zmieniam nieco trening biegowy. Mniejsze dystansy, szybsze tempo. Od czasu do czasu dłuższe wybieganie (w moim przypadku dłuższe to 10-12km 8-)). I dużo przebieżek. Dzisiejszy trening: rozbieganie: 6,25km - tempo [...]

BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]

Hahaha o to akurat się nie martwię :-) Bycie w 100% normalnym jest nudne. Dzisiaj taki trening bez charakteru. Chciałem porobić jakieś przebieżki czy interwały na Vmax ale spadł deszcz i wyszła lipa. Zrobiłem dłuższe rozbieganie czego nienawidzę robić samemu %-) Wieje nudą z każdej strony. W dodatku na 4 kilometrze strasznie mi się nogi [...]

Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie [...]

Elara: 1. glukozamina. Niba ma różne opinie, ale mi pomogła. Tylko w końskich dawakach. 2. Zmniejsz czas trwania a zwiększ intensywnośc. Proponuje interwały (nie HIIT), one dobrze podbijają metabolizm.

Dziś weszło: - C&P (20) - (1,2)x5 - 2H SW (24) - 10x10/min - pompki - 4x10 - na rozgrzewce, pomiędzy ćwiczeniami, na koniec (40 pompek to niewiele, ale powoli :) to nie challenge, tylko powrót do korzeni - treningu BodyWeight) --- tonaż = 3000kg w jakieś 18min ---> 166kg/min --- nie wliczam pompek, tylko "odcinek" z kettlami Po treningu szklanka [...]

VWC - oczywiście, że robiłem!! Najpierw 12kg i protokół 15:15 - nie pamiętam po ile rep, ale 6-8. Potem przeszedłem na 16kg i 15:15 robiłem 6rep i też doszedłem do 80setów. Następnie była opcja do wyboru - cięższy KB, albo 36:36s.. W teście wyszło mi jakoś 17rep z 16kg. Zrobiłem kilka treningów i odpuściłem.. W rękawiczkach - za dużo powt.; [...]

Właśnie... Dlatego chyba odpuszczę wielopowtórzeniowe C&J (z 16/20kg) na rzecz C&P (24kg), a do tego rwania - pod kątem SSST z 16kg. Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - [...]

Marszobiegi zapisywałabym tak ;-): 1. ilość obwodów i stosunek czasowy biegu do marszu, czyli tak jak piszesz: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu. 2. czas całego marszobiegu 3. dystans całego marszobiegu, 4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km i tyle żeby nie zaciemniać :-) Progress będzie [...]

Robiłem rok temu wymachy wg protokołu Tabaty. Poleciało parę cm w pasie, do tego chyba nigdy przedtem nie miałem takiej kondycji. Co do interwałów biegowych - redukcja + wytrzymałość. Mój kolega, który biega na średnie dystanse, jako podstawę treningu ma właśnie interwały