interwaly

A ja sobie redukowałem nawet nie robiąc aerobów ,dało się ? dało :-) duże ciężary, więcej powtórzeń, mniejsze przerwy i pocisz się w lecie jak prosiak 2 zupełnie inne szkoły, pewnie musiałeś pociąć kcal dzięki temu... Ja się tak pocę cały rok, po 2 ćwiczeniach jestem tak ulany potem, że koszulka zmienia kolor, ale mniejsza o to. Chodzi o to, że ja [...]

kolejny dzień, kolejne żarło... dzisiaj przez pół dnia robiłem sernik ;-D wyszło nieco koło 2,5kg, więc pewnie będzie do zjedzenia na 3-4 dni z pomocą lokatora :F zrobiony z: +twaróg wiejski lekki 650g, 8 jaj, serek homogenizowany naturalny 400g, 40g budyniu waniliowego, ksylitol 100g #-P + polewa (ala nutella z kuchniasfd): kakao decomorreno [...]

Witaj. Może pomógłby tu jakiś trening siłowy? Mięśnie pomogłyby Ci naciągnąć obwisłą skórę. Poza tym jak reszta - więcej danych odnośnie diety. Ćwiczeniami.okolic brzucha tłuszczu tam nie spalisz. Ale kardio pomoże. Wysiłek aerobowy lub interwały. Z jaką intensywnością biegasz? Może niestety nie w strefie palenia tłuszczu?

Witam! Ostatnio zaczalem robic KONDYCJE. Poprzez interwaly -10 min. truchtu na rozgrzanie sie - pozniej 15 sek. sprintu, 15 sek. truchtu .. I tak na 3 rundy po 2 min. ;) Po kazdej rundzie minuta przerwy ( walka z cieniem ) . Robie zawsze tak po treningu albo przed. co drugi dzien, w nastepny dzien robie zwykla tabate - pad+ wyskok ( to jest [...]

[...] tutaj czytam opowiesci osob stosujacych dieta low carb jak i high carb to ze nie przeczytales opinii o zagrozeniu niskim poziomem glikogenu ma swoje podstawy :-) 2. interwaly traktujemy jak trening silowy wiec na diecie JEM / NIE JEM stosujemy analogiczny protokul przed czyli BCAA (najsmaczniej w wersji Xplode) przed treningiem jak i [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]

08.11.2013 DT piatek Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie [...]

18.11.2013 DT poniedziałek Miał być trening poranny na 6.30 ale wyszedł o 18.00 :-) Ale dobrze wyszło bo poszedłem z kolegą do innego klubu. Nawet niezły choć mały i prawdziwe żelastwo profesjonalne HES :-) Szykuje mi się karta Benefit więc może będę tam zaglądał częściej bo bliżej domu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

Dzień 39 Masz Kacper wypiska z dziś gdzie jak d**** nażarłem się i w 3 posiłkach wyczerpałem zapotrzebowanie na cały dzień xD. Wczoraj pobiegałem interwały 30 min i bark zaczął lekko rwać znowu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a81003a289e4e7083bef17161e851d2.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-21 13:41:35

2. tak, 10sek przerwy i pojedyńcze powtorzenia to dlaczego ten cięzar taki skromny? 3. zwieksz jak za łatwo, ale pamietaj o technice gdybys czuła nie udałao by ci sie zrobic 3x6+9+9 czy to zart? te maxy powinny nie tylko być nizsze niz podstawa ale maleć 4. wypady chodzone, stawiaj dalekie , na prawde daleki ekroki i schodz nisko wtedy poczujesz o [...]

Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

Dzień 39/ Tydzień VI/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7eccde42fb43eebc499bb8f71c650a.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: zamiast interwałów w terenie... interwały w domu (niestety panuje u nas pogodowa zgnilizna, a mnie [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

I kondycha podczas walki jest ?:D ;) 30 sekund to nie jest zbyt za duzo ? :) Ile razy robisz w tygodniu interwaly?:)

trening arnolda jest ok ja tylko dałbym tam zamiennie co trening przysiad z martwym bo tył jest zaniedbany przy samym przysiadzie Przy czy trudno wyczuć czy Twoje nogi dadzą radę bo jeśli chcesz im zafundować trening siłowy 2 razy w tygodniu plus piłka plus interwały biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można

Z początku oczywiście zmniejszasz ten czas, bo możesz nie dać rady. Ja jak zaczynałem interwały to biegałem 15/30s 8-10 serii. Interwały to minimum 2x w tygodniu wypadałoby robić, zależy jak dokładnie wygląda Twój rozkład treningów.

to wtedy cykl będzie wyglądał 1-10 tren 1-11prop 5-12wino? ok badania na pewno zrobię.to aeroby będę kręcił po treningu a w dnt będę robił interwały