interwaly

Interwały zawsze będą lepsze niż dodawanie większej ilości aerobów.

Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]

Tydzien 7 dzień 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół [...]

Tydzien 9 dzien 57 trening była moc nie wiem skąd, ale była, mysle, ze wykorzystałam ją dobrze, MC - progres o 4,5 kg - dzis poszło 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- [...]

Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]

Tydzien 11 dzien 73 - środa DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571e2d325651471f86b9d308a9e7a8db.jpg vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375427265921434590655a44cfad7164.png warzywa: brokuł, papryka, ogórek napoje: woda 4 l, zielona 05 l, [...]

Al, interwały na orbim są fajne :-D, ostatnio właśnie przerzuciłam się z interwałów na bieżni na orbiterka i zdecydowanie bardziej je czuję ;-) Czekają na mnie dziś, już się boję @-):-|#-P

Zmiany\-) Policzyłam, ile dostarczam sobie kcal, gdyż do tej pory jadłam intuicyjnie: 1 891,9 kcal 95,1 g B 213,1 g W 73,3 g T Myślę, że nie jest źle. :-) Jednak obawiam się, że aktualnie nie pracuję nad masą mięśniową, ale tłuszczową, a czego nie lubię to marnowania czasu, oraz braku efektywności. Dieta to 80% sukcesu, a ja chcę pracować nad [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

Dziś DNT ale pobiegam sobie chyba z 30 minutek, Zayebiste domsy na dwójkach po wczorajszym treningu, niedługo wypiska. Na grzbiecie troche większe jak wczoraj aa. wczoraj jak zawsze na noc mialem jesc twarog z oliwą i po prostu zapomniałem, ogladalem tv w łóżku i usnąłem %-) I właśnie wrociłem z aero, jednak wybrałem forme pływania, mam basen [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

postanowiłem ze nie bede sie pyierdolił z tym wszystkim w tańcu i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien [...]

dziś juz interwały były :D

jutro dodam foty z podstawowych póz bo dziś tylko taką cyknąłem na silce jak interwaly robiłem. A foty sprzed 2-3tgodni są parenaście stron wstecz ;-)

Jednak dzis zrobie sobie DNT, dawno go w sumie nie było, jutro po klatce i tricku zrobie sobie interwaly na rowerze

Witaj Adam. Pisałem na facebooku w sumie w tej sprawie do Ciebie, ale napisze tutaj jeszcze raz bo sytuacja się trochę zmieniła ;-) o mnie : endo, 80kg, rocznik 95, bf : krata widoczna i żyłki na ramionach, barkach i trochę klacie więc jakiś mega zalany nie jestem. I sprawa wygląda tak że ważyłem 76kg dobiłem do 80kg. Mam zamiar dojść do około [...]

13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]

Gofrow sie wie zapraszam częsciej 16.07.2008 SHIIT No dzis jak tytuł wskazuje wykonałem SHIIT'a Lało sie ze mnie jak z dzikiej świni. Mogłem wam zrobic zdjecie spodenek ale juz wyschły Zacząłem od 4 min takiego ot pedałowania w sumie taka rozgrzewka hehe. A potem juz jazda taka: sprint/trucht 30/30 pare seryjek potem 40/20 tez pare [...]

Ok, filmiki beda krecone poziomo /to wina Avili tak przy okazji / Wypiska z dzisiejszego treningu (kolejne już wrzucać będzie Paulina) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x17kg + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych nogach - 3x10x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym - 3x10x2sztabki 3) [...]

Dzisiaj miałam odwiedzić babcię, a że u babci zawsze winko i ciasto to z rana wpadły interwały, bo po winku to tak średnio ;) Taki interwał już raz biegałam, poprzednio poszło dużo lepiej i mam niedosyt, pobiegnę go znowu w sobotę chyba. Wypada mi bieg w piątek, ale wracam do miasta i po kilku godzinach w pociągu trening nie ma sensu, więc skoro [...]