interwaly

09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]

Dalej czekam na Twoją odpowiedź. Gdzieś chyba kiedyś widziałem jakąś rozpiskę jak łączyć aero i interwały Twojego autorstwa. Mógłbyś mi podać do tego linka czy coś? Bo jak będę redukował (a jest co) to nie chcę na ostatnią chwilę wszystkiego szukać. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-10 10:23:02

Proszę cię, odnosiłem się już do tych "doniesień" i mam całkiem odmienne obserwacje praktyczne. 1. Organizm NIE MOŻE przyzwyczaić się do interwałów, do cardio bardzo szybko. 2. Interwały nie powodują tracenia włókien IIx, CARDIO powodują. Po cardio - będziesz słabszy siłowo, po interwałach przeciwnie. 3. Cardio wymaga wielokrotnie dłuższej pracy [...]

Na orbim dobrze się robi interwały :-) polecam %-) Viki dziś odpocznij, organizm daje ci sygnały };-)

COME BACK %-) Już po finale wojewódzkim w pływaniu więc można zacząć ćwiczyć na poważnie 8-) Miałem przerwę 2 tygodnie (odpuściłem siłownię przed zawodami) i wracam na pełnej ku*wie }:-( Fotki i wymiary porobiłem, ale dam dopiero do porównania po zakończeniu cyklu. Przez najbliższe 50 dni będzie masowanie na mono z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + [...]

ja się na bieganiu nie znam %-) najgorsze jest to, ze mnie to po prostu nudzi %-) wiec, jak juz biegam na biezni, to robie to takim systemem: 2minx5km/h zeby sie rozruszac i potem tak: 1minx6km/h, 1minx6,5, 1minx11, 1minx13 i takie cztery interwały a potem jeszcze bonusowa minuta na koniec 14km/h i schodze niezywa :-D

Falka %-) Niedziela to i były pomiary. W związku z tym, że stoją od miesiąca, wprowadzam na te dwa tygodnie rotację @@-) Obli jest busy, więc nie wiem czy by to zaakceptowała, ale obliczając swoją tygodniową pulę węglową odejmę sobie ogólnie 130 gram, bo było: 2x 147B/80T/120W i 5x147B/80T/100W a będzie: 3x 147B/80T/120W (siłowe) 2x 75W [...]

Nie będziesz miał z czego zrobić tzw. "6-paku' gdyż nigdy nie trenowałeś i zapewne nie masz tak rozwiniętych mięśni brzucha. Póki nie masz siłowni to polecam ci - 2/3x w tygodniu basen (to cię zresztą odpręży) oraz 2/3x w tygodniu bieg długodystansowy (koło 30/60 minut.). Ewentualnie można dołożyć z raz w tygodniu interwały ale na spokojnie, [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

Ja piernicze ty to jesteś maszyna, 100 zwykłych pompek później 60 z klaśnięciem jeszcze wcześniej jakieś interwały i jednoręki bandyta WoW... Wracaj do czytania ;)

Wioślarz, orbitrek nie wiem co masz? ew. bieżnia w dni wolne możesz interwały :-)) inverted row na piłce będzie na pewno trudniej zrobić, więc to jest wersja dobra dla Ciebie jak bez piłki robisz 10pow

Zaległe wpisy za weekend 10.03.2012 sobota BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Miska czysta Trening interwały Wioślarz jakiś słaby był, bo mi odjeżdżał ;] 11.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Miska czysta Trening c nr 5 To zdecydowanie mój ulubiony trening, bo zmęczenie przypomina mi zmęczenie podczas gier zespołowych typu [...]

[...] 12.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg W ramach relaksu po pracy: rower 40 min (mialo byc spokojnie, ale Mojemu wyscigow sie zachcialo ;) ) interwaly - bieaganie: 5min + 4x30/30 + 3min Jak zwykle wrazenia bezcenne %-) Przez caly pierwszy udalo mi sie utrzymac tempo i nawet pomyslalam, ze dam rade zrobic 5. Drugi [...]

dieta z ujemny bilansem kalorycznym + trening aerobowy to podstawa, sugeruje znaleźć forme aero która lubisz bo troche bedziesz musiał ich robić zeby efekt osiągnąć rowerek ,basen, bieganie, interwały itd.

ryby , drob , czerwone mieso , jajka , twarog to twoje jedzenie , a nie jakies herbatniki chcesz miec cycki to bedziesz je mial nie ma zartow albo sie wezmiesz za siebie albo kompleksy wezma gore nie poddawaj sie oblicz kcal , rob interwaly na rowerze i normalny trening niech ktos ci rozpisze

[...] pomine co do cwiczen 5-6 razy w tygodniu to rozumiem to w ten sposob ze 3 dni bede cwiczyl silowo + aeroby (rowerek), a przez kolejne 3 dni wolne od treningow mam robic same interwaly, tak? a tutaj dieta po zmianach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d34823ce29c45d387ffe3ca83abe36f.png z bcaa korzystam do wyczerpania zapasów Zmieniony przez - [...]

[...] Troche za duzo bialka wyszlo. W planach mialy byc po treningu gofry z owocami, ale treningu nie bedzie wiec musialam cos pozmieniac. Dzis znowu glodna chodze, chyba te interwaly tak na mnie dzialaja, bo tydzien temu bylo to samo %-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

[...] godzin i nogi mi do dupy wchodzily takze odpuscilam aeroby }:-( 13/03 WtorekDNT Miska http://img848.imageshack.us/img848/9535/dieta20120313.png Mialam na dzisiaj zaplanowane interwaly do ktorych niestety nie doszlo, dzisiejszy dzien to byla jedna wielka stresówa, gonitwa po urzedach i zalatwianie jakis glupich rzeczy , ledwo utrzymalach [...]

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]