interwaly

A ogolnie interwały na redu nie obciazaja cie za mocno?

A ogolnie interwały na redu nie obciazaja cie za mocno? Strzeliłeś w 10. Jutro będę gadał z trenerem i rezygnujemy. Co redu próbujemy, nawet sam jestem chętny, ale kończy się na tym samym. . Wolę więcej cardio. Cun za mocno dostaje, dwa jednak trzeba być skupionym, żeby być dobrze dogrzanym i czegoś sobie nie urwać. A pracując, trenując, i [...]

w jaki sposób kręcisz aeroby? bieżnia, rowerek? stałe niskie tempo, interwały?

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Podsumowanie tygodnia nr 8 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing, dwa razy interwały i raz lekkie tarczowanie, dodatkowo 1 trening siłowy dawno nie robiłem bottoms up ale o dziwo moja siła/wytrzymałość barków w tym ćwiczeniu wzrosła od samego boksowania i machania chantelkami 1kg :D Wymiary i porównanie z przed 8 tygodni Waga 100,4kg [...]

Wiem wiem maksa biegłem tylko teraz żeby sprawdzić w jakim stanie jest moje bieganie. Myślę że 3 razy w tygodniu do tego pewnie boks z dwa razy na podtrzymanie a po zdanym wf wrócę do częstszego boksowania. W tym planie z linku który podałem w poprzednim poście jest to troszkę urozmaicone bo i wybiegania i podbiegi i interwały.

Podsumowanie tygodnia 3 biegi dłuzsze, 1 bieg interwałowy 2 razy boks interwały 3 km 22 min 21 min 19:58 min 30 min 4,2km 4,25km 4,5km 35 min XX 4,9km 5,2km 40 min XX XX 5,9km W [...]

Interwały na boisku 18x 110m biegu na 60m marszu plus siłowy podciąganie 4x5 i pompki 4x20

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

Wczoraj boksik+brzuch 3 rundy x3min walki z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Od wczoraj poprawa samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian [...]

W między czasie były 2 siłowe i po nich tabaty na kondyche a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła [...]

A daj spokój, miało być ostre cięcie fatu %-) Ja nie jestem fanem cardio, jeżeli już jakies wrzuce to raz na ruski rok interwały/hiit bądź jakieś wybieganie bez liczenia czasu czy dystansu, a fitnesska na ta chwile sama nie wie, co ma ze sobą robić, fatalne samopoczucie, zmuszam ją do pójscia do lekarza

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

[...] (jak trenujemy razem, to to usuwasz) 30 minut aeroby na rowerku/ chyba zmienie ta aktywnosc bo to mnie szalenie nudzi, najchetniej robilabym interwaly , ale co drugi dzien robie ciezki trening silowy z cwiczeniami wykanczajacymi wiec dlugo bym tam nie pociagnela :( [...]

jak nie masz czasu ? wystarczy wcześniej się tym zająć czy kilka minut wcześniej wstać. To dodaj ze 400kcal do tego wyniku. białka tyle nie dawaj, do 160g max. Jak tak bardzo obrastasz w tłuszcz, zredukuj węgle. Dopracuj diete, większa podaż białka powoduje zwiększony metabolizm, może właśnie to jest ten klucz do sukcesu. Aeroby na spalanie mają [...]

No dużo nie będę pił, ale wiesz.. Łatwo mówić, to będzie po prostu sprawdzian mojej siły woli Na pewno coś tam wypiję, bo to w końcu wycieczka, ale może nie będzie ze mną aż tak źle :x Tak na wszelki wypadek wypisze sobie aktualne wymiary (bez pompy): Łydka: 37,5cm Udo: 58 cm Przedramię: 34cm (na pompie było 36) Biceps: Samemu ciężko zmierzyć, [...]