interwaly

Dzis kontunuuje lzejszy tydzien, ktory sie niestety konczy.. Zrobilem rower spinningowy, godzine sam, pozniej byla grupa - niby interwaly ale jakies takie zdechle dzis, caly rower traktuje dzis jako lekki.. ..dlatego pobieglem sobie mocno ;) Zakladke zrobilem na bieżni mechanicznej by spokojnie i bezpiecznie zrobic szybki bieg. Wyszlo szybko, a [...]

[...] planow w tym roku, szczegolnie na tym etapie - mam na mysli prog sezonu, nie robilbym tlenu na rowerze. Rob tlen w wybieganiach, a rower tylko sile, sile i sile. Podjazdy, interwaly, treningi do 80-90 minut. Po co Ci wiecej, jezeli w wyscigu chcesz pojechac nie wiecej niz 40 km. Tlenu nic nie robi lepiej niz bieganie, bo jest najbardziej [...]

[...] z hakiem do 18 minut z hakiem. Nie wiem z czego to wynika mozliwe ze zbudowalem podstawe z przyrzadami a pozniej bez nich sie rozpedzilem co by wpisywalo sie w treningi jakie robilem = 4 miechy tylko technika pozniej juz tylko interwaly i wytrzymalosc na dystansie (2 okres bez akcesoriow). Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-04-28 13:33:04

[...] sie guzdralem. Wczoraj wpadlem na pomysl zeby zaimitowac sobie pianke/kadencje na basenie i bede teraz 1 raz w tyg pracowal nad wysoka kadencja w taki sposob ze bede plywal interwaly z osemka i z wysoka kadencja bez nog (jedynie stopy), ruch reka krotki, przełożenie nad woda brzydkie. Czyli niechlujny styl piankowy. Dzisiaj zrobilem tak 10x100m [...]

[...] Te zyskane minuty odbily mi sie na biegu, gdzie stracilem przez to jak szacuje o wiele wiecej. Nie wolno pod zadnym pozorem ulegac emocjom i wchodzic w jakiekolwiek interwaly na trasie IM, pozorny zysk najpewniej zemsci sie na maratonie. Pocieszam sie, ze to dopiero moj drugi raz a jak mowia doswiadczeni zawodnicy, na dziesiatego [...]

Wreszcie cos potrenowalem, wprawdzie jeszcze jutro jem antybiotyk, ale znam juz swoj organizm i czas sie ruszyc. Inetnsywne interwaly pod swietny meczyk, jest pelna regeneracja w nogach, moze za dlugo odpoczywalem ale wyszlo na dobre. Musze cos sprawdzic, a kiedy jak nie teraz. Do Mistrzostw Europy na Challenge Poznan przygotowuje sie na mocnych [...]

[...] ;) Powoli wracam do wysilku, adaptacja jeszcze do konca tygodnia. Pozniej mam w planie ciezkie 3 tygodnie na ogromnej intensywnosci, bo nie objetosci. Dzis rower - mocne interwaly 6x5' na tetnie 90% na przerwie 3' na tetnie 65%, przed 20', po 25' - na tetnie 65%. /SFD/Images/2016/6/17/abc3663b01954d96bd5bc5b3155d9c9e.jpg [...]

Dobrze, ze mam niskie Hr spoczynkowe.. moze jakos ten mecz przezyje, ale karne jesli do nich dojdzie, beda chyba jak interwaly ;)

[...] podniesc sie po wybiciu flory bakteryjnej. Ogromnego oslabienia organizmu nie odczuwam, co nie znaczy pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj rower, trenazer, interwaly. W zadaniach 80-85% Hr, na finiszu nieco wiecej. Dieta zwyczajna, 4 posilki, 4400 kcal, zbilansowana. Higiena snu - łozko po 21, pobudka o 7, sen 9,5h. [...]

Dziękuję, i od razu wszystkim za privy, telefony i sms, za FB. Być z Wami przez ostatnie lata było przyjemnością, będzie nadal mam nadzieję. PS. Pobiegane interwaly mimo czterdziestki byc musialy, jestem na etapie gdy juz nawet interwal pompuje nogi koszmarnie. Podpisano: Czterdziestolatek ;) /SFD/2017/2/8/19a82f18e5eb420ea95344f6a3051237.jpg [...]

[...] po Sierakowie - na Poznan i Gdynie - bo tam chce juz jechac po przyzwoite czasy. Plywalnia - 4x w tygodniu. Co drugi trening, na zmiane - sila i wytrzymalosc - czyli interwaly i dlugie przeloty. Silownia - 2x w tygodniu FBW - pelne, z nogami ;) Dodatki - brzuch i core 6x w tygodniu. Dieta - oczywiscie LCHF, na czuja, zadnego wielkiego [...]

Wtorek - sie biega. Rozbiegania na poczatek i na koniec, interwaly w srodku - 2 serie 6x 1 minuta ostro - wypoczynek miedzy powt do tetna 120, miedzy seriami 5 minut. Zimno, ale bez wiatru, bez slonka - do biegania prawie idealnie. Wole zimno ale slonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52476db9a4374b9e843f29f17b9e63c5.jpg [...]

Teraz widzę, że moje interwały źle robiłem - ze spokojnego biegu przyspieszałem zamiast najpierw przejść do marszu i potem dopiero wejść na duże tempo.

Dzis trenowalem - rano biegi - 15 km - dwa rozbiegania po 5 km oraz 2 serie po 6 powtorzen interwaly minutowe - mocno. Po poludniu plywalnia, nieco dlugosci total immersion, duzo techniki, nawroty koziolkowe itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3e1f1c402594cc49f5712c177679154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6ac7bd743c48e08fb69e82df5dfd46.jpg [...]

No to już musiał być porządny trening. Po napisaniu tego zdania sprawdziłem łączny dystans... :)) Takie interwały mocne i do tego 18km. Jest moc.

Wczoraj też robiłem interwały 1 min wg Twoich wskazówek - faktycznie dają w kość :-) I kolejne pytanie techniczne ;-) O ile na odcinku 1 km biegnie się raczej wolniej to w czasie 60s dajesz mocne tempo. I jak to wygląda u Ciebie - cały czas biegniesz patrząc na zegarek, biegniesz na wyczucie i potem dochodzisz w domu jakie miałeś tempo? ;-) Bo [...]

[...] bieg po interwalach - czysta przyjemnosc. Dolozylem od siebie, bo na koniec mialo byc tylko 2 km, ale bylo tak pieknie, ze nie moglem sobie odmowic jeszcze kawaleczka. Same interwaly ciezkie. Musze na takie treningi chodzic na stadion lub jezdzic na pole - w lesie zegarek ma spore opoznienie w aktualizacji tempa, czesto przez to dlugo pokazuje [...]

[...] do tego idealna - 31 stopni w cieniu, pelna ekspozycja ;) Odplaci to mam nadzieje w Poznaniu - bo zapowiada sie w dniu zawodow to samo - okolo 33 stopni. rozbieganie 3 km interwaly w tempie 4'20" 6x1 km rozbieganie 5km Przerwy i czasy kilometrowek - jak na obrazku. Tempo trzymane idealnie - kilka sekund roznicy czasu to wynik rozpedzania z [...]

Powodzenia Marcin!!! Życzę zdrowia przede wszystkim na całej trasie, a w wodzie aby nie Ci wyszły interwały ze ścieżki ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/674/413396.png

Spacer w tempie 5:39... zobaczymy jak mi się dzisiaj pospaceruje ale w 12km nie.celuję.tylko interwały.jakieś 6km standardowo. Ale gdyby mi bardzo dobrze szło zrobię piątkę albo dyszkę.z napinką. Wczoraj po siłce podskakiwanie na bieżni mechanicznej i ciekawe wrażenia - w tempie 4:00 które wcześniej zabijało bieg owszem ciężki ale stosunkowo [...]