no ale jednak jak biegam to chciałabym mniej więcej mieć pogląd jaki dystans przebiegam eh ciekawe jaki dystans przebiegłam- przydałby się ten licznik A zadaj sobie pytanie po co chcesz wiedzieć ile 'dokładnie' przebiegłaś?Przecież na oko mniej więcej idzie określić ile km się zrobiło Nie wiem ogólnie skąd u większości bierze się za wszelką cenę [...]
papecik dziękuję za rady :) te km to raczej tak z ciekawości ;] bo nie mam rozeznania ile mogę przebiec w ciągu np 30 minut, zwykła ciekawość :] redukcję zakończyłam, więcej chudnąć mi nie trzeba raczej rekompozycja by się przydała a z tym pulsometrem to pewnie masz rację te tanie to pewnie jakieś badziewie.. interwały od czasu do czasu staram [...]
Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]
/SFD/Images/2015/9/11/0d454049c8a344be927c5da645462233.png Dziś pierwszy sprawdzian z matmy - przed lekcją każdy 'umiem', dostaliśmy kartki i był zonk, chore liczby etc. %-) Jak dostane 3 to na poprawe nie ide, a niżej - owszem. Wczoraj do mnie przyszła myśl, żeby w ramach treningu zrobić interwały na bieżni - jednak plan zmieniłem :-) [...]
/SFD/Images/2015/9/23/cbad6fd3043049178b5822c92d84f163.png Dziś wpadło spotkanie z koleżanką i rozmowa przy pysznej kawce, dodatkowo małe zakupki , więc przyjemnie. Niestety dzień zaczął mi się tragicznie, zjadłam jajecznice na śniadanie, i żołądek bolał mnie do godziny 16-17, a jadłam o 11, nigdy więcej jaj w takiej postaci, same omlety , [...]
Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]
Iza, robię siady przy ścianie. Mogę siedzieć w takiej pozycji bez problemu, scięgno boli mnie tylko w napięciu.;-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło [...]
Dzięki, popatrzę.:-) Aero 10 min + interwały 5x30/30 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724f4bc576c1471dba03c976722f444b.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-22 20:18:12
Shrimp:-D. Było pycha, lubię tłuszczyk. TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/10 28kg/8-robiłam ciut szybciej ze względu na rękę. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 [...]
TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 10kg/8 11kg/6 11kg/5 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 25kg/10 26kg/7 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke [...]
Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]
radosuaf - są osoby, które chcą walczyć tylko o "bonus sylwetkowy", są osoby które będą walczyć o kilometry jak i o oba - każdy znajdzie coś dla siebie przy takim założeniu. Nie rozpisałem zasad pod moją osobę, gdyby tak było wrzuciłbym pod koniec kwietnia info z konkursem + z góry ustalonym regulaminem. co do ilości km - dlatego [...]
pierwsze godziny jakies interwaly a potem spokojny truchcik przez nastepna albo endomondo szaleje :P ponad 10 tez bym moze utrzymal, mi treningi wychodza srednio 9,5km/h ale nie przez 2h.... :O
z doświadczenia wiem, że na bieżni nie da się zrobić HIITa ;) interwały owszem, ale nie HIIT ale i tak respect za 10 min mocnych interwałów :) polecam od czasu do czasu TABATE za pomocą ćwiczenia Thrusters, mistrzowsko podkreca metabolizm /jutro mojej kobiecie to zaaplikuje/
[...] ok, tylko w przedramionach mozesz dac raz podchwyt, raz nachwyt zamiast pileczki.. co do supli- vita-plus i omega jak najbardziej, zma tez mozesz ,reszte nie .. Najlepsze interwaly to bieganie a i jeszze jedno na poczatku nie musisz cwiczyc bocznych brzucha bo bedziesz rosl w pasie :) a i wioesz dlaczego wioslowanie bylo dla Ciebie nudne i [...]
dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]