interwaly

Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 27,5kgx8 2 serie 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 [...]

[...] dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio. Pozdro Aniolki z Niebieskiego, nie dajmy sie tym c.i.pkom z Czarnego Forum dla frajerow! %-) };-) [...]

DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio.

sprawa indywidualna,zobaczysz w trakcie.Interwały czemu nie,jeśli dobrze na nie reagujesz.

[...] jak sie potem zapatrujesz po takim cyklu zeby wejsc na cykl wlasciwy? chyba juz lepiej odpuscic cykl masowy w to lato co nie? Doradzcie mi jeszcze co lepiej cisnac aeroby czy interwaly narazie jestem przy interwalach niestety nie mam pulsometra a zdaje mi sie ze nie umiem dojsc do 80/90%HR ;/ Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-25 11:00:51

3x w tygodniu na poczatek cwicz,nie przemeczaj sie, bieganie 2 razy wystarczy - nie wiem jakie inni maja zdanie na ten temat ale stawiaj na interwaly :D

Możesz robić interwały i trenować SW przy jednoczesnym stosowaniu IF. Grunt to dobre rozplanowanie okna jedzenia i dobór proporcji pomiędzy okresami czasu jem/nie jem (16/8, 14/10 etc.)

O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]

Interwały są bardzo OK, ale nie należy zapominać, że u osób początkujących mogą sprowadzić do przetrenowania. Częstotliwość interwałów z czasem też musi wzrastać by coraz efektywniej palić ten tłuszcz. Jak kcal mało to z pustego i Salomon nie naleje :-)

to może wrzucę 2x HIIT 10x 15/45 w niedzielę i czwartek jako dodatek do aero? I powiem szczerze, że na ketozie interwały to nielada wyzwanie bo próbowałem miesiąc temu ale tak się po tym czułem, że stwierdziłem że zdrowie ważniejsze. %-)

opinie są różne, teoretycznie wg wielu ketoza i interwały nie idą w parze, praktycznie - jak najbardziej, choć pamiętaj by się nie przeciążać, więc dni w okresie po ładowaniu byłby jednak optymalne. ;-)

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

Pierwsze trzy posiłki mi odpowiadają je sobie pewnie zostawię, potem wsadzę jakieś 2 zwykłe domowe dania, kręcić aeroby będę nadal po treningu siłowym godzinkę, i poza dni treningowe lubię sobie pobiegać trochę+ interwały, to na razie musi chyba wystarczyć, Dziękuje serdecznie za odpowiedzi, Pozdrawiam!

pyt 1 myślę że te 30 - 60 będzie ok pyt 2 2-3 jak Ci będzie pasować pyt 3 oddzielnie interwały to nie są aeroby Pyt 4,5,6,7 - nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% [...]

Ja tez dla relaksu chodze w ramach takiego lajtowego aero czasem;-) Niestety, ale zeby u mnie spadało, to musze interwaly zapieprzac...nie ma sprawiedliwosci..%-) a zumby tez nie trawie..jakos nie przemawia to do mnie...w ogole lubie wymagajace zajecia o wysokiej intensywnosci, dynamiczne

Dzień 25 DNT /4niski/ Zakwasy wszędzie, dosłownie wszędzie:)) Próbowałam zrobić interwały na rowerku ale 5 minut jechałam a bardziej próbowałam jechać %-) i się nie dało, tyłek boli że ciężko siedzieć! Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, Optimum Amino.Energy Warzywa: kalafior,brokuły, pomidory, ogórki, cebula [...]

przede wszytskim nie jedz smieci, nie wiem jak wyglądasz ile masz % tłuszczu, jeżeli trenujesz piłke ręczną zapewne macie jakieś interwały, zmniejsz węgle, 5 posiłków dziennie. Jaki wgl masz staż treningowy ogółem?

jeśli macie mało treningów sam dorzuć sobie jakieś interwały, trenig siłowy bo wiadomo jest w piłce potrzebny

Zgadza się, dziś trening przedramienia ma połączony z cardio/interwały do tego BCAA przed katabolizmem %-) W końcu lato nie długo, forma musi być.

interwaly rob