Dieta Pytanie/pomoc

Witam chciałbym zapytać się o dietę redukcyjną mam dosyć ograniczony budżet 10zł/Dzień MAX co bym mógł na ten moment wydawać.
Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min
O mnie
Wiek 20
Wzrost 175
Waga 78
Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi.
Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do niczego, stąd ten post,abym mógł wszystko poprawić by w miarę mieć tę dietę
Posiłek 1. 10:30
Płatki Owsiane Błyskawiczne 40G
Posiłek 2. 12:00
Ryż Biały Długoziarnisty 100G
Jajecznica z dwóch jaj
Posiłek 3. 14:00
Ryż Biały Długoziarnisty 100G
Gotowana pierś z kurczaka 150G
Posiłek 4. 17:00
2 Kromki chleba razowego
2 plastry szynki bekonowej
Pomidor
Ogórek
Posiłek 5. 19:00
Twaróg Chudy 250G
2 Łyżeczki jogurtu naturalnego
mała łyżeczka cukru
PS.Czy na redukcji lepiej robić 20 powtórzeń w seriach czy zwyczajnie po 12?
Z góry dziękuje za pomoc.

Jeśli dobrze policzyłem to wychodzi z tego tak

Kalorie 1833,57 B 146,64 WW 234,65 T 33,98 Jeszcze nie doszedlem do tego jak edytowac post wiec przepraszam za te wiadomosci w tym temacie, pierwszy raz korzystam z forum.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zrobiłem chyba wszystko mam JPG na dysku tylko nie wiem jak go do dziennika dodać, jako że wychodze dam link do tego JPG na imageshack widać wszystko, http://imageshack.us/photo/my-images/833/dieta20130526.jpg/ 

a w jakim celu takie ograniczenie tłuszczu i kcal? Oraz wyobrażasz sobie jeść w tak niesmaczny sposób dzień w dzień? Przejrzyj kuchnię sfd i zobacz jak wyglądają odpowiednio skomponowane posiłki, to co wysłałeś jest bardzo słabe.

Bardziej chodzi mi o wartości, i żeby leciał w miarę brzuch, smak mi nie przeszkadza w ogóle.To co byś radził zmienić w tym podkreślę tylko żebym się zmieścił w 10zł Dziennie MAX, A jaka będzie bezpieczna wartość tłuszczy na KG masy w moim przypadku ?Wiem że licha dlatego tutaj jestem ^^

Zdrowa dieta za 10zł dziennie, nawet przy niskiej wadze to sprawa w zasadzie nierealna by była skomponowana odpowiednio, bo podliczając już po tanich kosztach, powiedzmy białko z najtańszego źródła - wątróbki, przy Twojej masie to już ok 5zł, do tego minimum te 500g warzyw - minimum kolejne 2-3zł, zakładając, że nie będziesz jadł np selera korzeniowego , węgle nawet z ziemniaków kolejne 2-3 zł, dalej jeszcze tłuszcz kwota tej samej wartości, a uwzględniam tylko ewentualne prawidłowe BTW, pomijam walory zdrowotne, urozmaicenia, i choćby właściwych proporcji kwasów tłuszczowych.

Zdaje sobie z tego sprawę właśnie wcześniej na dietę wychodziło mi z białkiem gaspari jakies 800zł pełna dieta od dobrego kulturysty hmm, To w takim razie jeść regularnie 5-6 posiłków z zachowaniem głowy i robić aeroby?

zawsze to jakieś rozwiązanie, jednak jedzenie z głową nie oznacza głodzenia się, jak i aeroby - gdy masz już bazę tlenową nie są formą aktywności nr 1 na którą powinieneś stawiać .

Pierwsze trzy posiłki mi odpowiadają je sobie pewnie zostawię, potem wsadzę jakieś 2 zwykłe domowe dania, kręcić aeroby będę nadal po treningu siłowym godzinkę, i poza dni treningowe lubię sobie pobiegać trochę+ interwały, to na razie musi chyba wystarczyć, Dziękuje serdecznie za odpowiedzi, Pozdrawiam!