Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interwaly na rowersku sa bardzo trudne, bo angazuja glownie konczyny dolne, trudo w dalszych etapach mocno sie zajechac, a pamietac powinnimsmy, zeby nie dopuszczac do nadmiernego uczucia sztywonosci i pomy w musclach
Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?
Hej ;-) Naprawdę chudniesz na 2200kcal przy tym planie? Możesz pokazać tabelkę pomiarową jak i wrzucić czytelniejsze wypiski z treningu oraz zrzut miski wg linku z regulaminu? ;-) Interwały na schodach, to rozumiem wbieganie i zbieganie? Ile ich robisz żeby ledwo stać? Pytam, bo mnie by było ciężko doprowadzić się do takiego stanu, natomiast by [...]
Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]
Ostatnio próbowałem masować na wysokich tłuszczach (200g) i średnich węglach(300g) w końcówce i zalałem się strasznie XD Więc podejrzewam że tym razem będzie szła masa na niskich/umiarkowanych węglach ewentualnie z ładowaniami. Wyjście z redu będzie reverse ale nie zamierzam tam po 25g wungla dokładać co tydzień tylko od razu mniej więcej na [...]
Nogi dojechane z rana a potem zacząłem ładowanie węgli żeby podkręcić metabolizm bo ostatnio kcal 2700, 60g wegli a aktywnośći 3x wiecej siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych [...]
Planowo Bareczki skatowane, ale przyznaje że kcal jest juz tak mało że po prostu po treningu mam ochote sie położyć i nie wstawać... cardio znów 10min bo ledwo przebierałem nogami i nie miało to sensu większego. Jutro planuje łapy i interwały a potem mega reefed %-) Ogólnie forma jest przyzwoita jeśli chodzi o zatłuszczenie.. Nie jest to forma na [...]
Aż się boje kolejnego treningu %-) Dzisiaj DNT, mija pierwszy tydzień masy wprowadzam od jutra pierwsze zmiany - Ucinam 10g tłuszczu, dodaje 75g węgli. Tak więc z 2900 kcal robi się 3100 W kolejnym tygodniu wprowadzę już rotacje węgli na niskie, średnie i wysokie dni. Od jutra podbijam cardio z 20 na 30min 4x w tyg + wraca 1x koszykówka jeśli nie [...]
Daje fotke poglądową bez przypinki, bo forma ostatnio coś z dupy. Brzuch już gruby mi urósł, waga 93,5kg. Cisnę teraz interwały przed i po treningu po 5min. Kalorycznosc w DT około 4200 B-260 W-450 T-150. Z trawieniem problemów brak, samopoczucie świetne !! Wczoraj robiłem klate lekko i trica ciężko, znów wróciłem po 22 do domu z personalnego :P [...]
Dzięki wam ! Przyznać muszę że robote zrobiło zaj**iste oświetlenie na siłce :D Na żywo o ile właśnie w koszulce prezentuje się przyzwoicie to kiedy pokaże mój wodnisty brzuch robi się już nieciekawie %-) Zaraz lece potrenować bareczki i bicka, wieczorem personal i koszykówka :) Robie od dziś wejście na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. [...]
interwaly robilem przez ostatni tydzien i widze ze jesli chodzi o spalane kalorie jest o wiele szybszy w tym samym czasie conajmniej 2 razy wiecej spalonych kalori niz przy zwyklych aerobach
Dzięki za poradę. W sumie gdy wchodziłem na masę miałem zamiar robić interwały i treningi crossfitowe, ale póki pogoda ładna stanęło na wycieczkach rowerowych. Teraz nie będę miał wyjścia. Rower i tak zostanie, ale w mniejszym stopniu - dojazdy do pracy (pracuję w różnych miejscach, więc trochę tego wychodzi).
Dziękuję Falka;-) Serdecznie zapraszam na quinoę w moim wykonaniu;-) heheh 10/03/2012 TRENING Aeroby 60 min 45 min crosstrainer (interwały) + basen 15min (kraulem) DIETA Nie byłam wczoraj w stanie zjeść ostatniego 5-go posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efa33e1146141ac954672d32e73231a.png 11/03/2012 TRENING: Był mały progres, ale jakoś szału nie [...]
Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]
najlepsze interwały są takie kiedy wysiłek beztlenowy (maksymalny lub submaksymalny) przeplatasz z fazami wysiłku tlenowego. Wystarczy kilka-kilkanaście minut takiej zabawy i masz ciemno przed oczami.