interwaly

[...] brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. szlo mi ciezej niz poprzednio aero 10min malointesywnie na rowerku w oczekiwaniu na bieznie interwaly jeden wiecej, czyli 6 dieta 1800 dzien 2-gi (bez soli licze od nowa dzien 1) 1: owies, jajko, morele susz (15g) 300kcal 2: owies, jajko, morele susz (10g) 230kcal [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m (+100) na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + [...]

[...] obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x (14,5km/h (o 0,5szybciej) x 1 min + 6km/h x 2min) + aero 10min to byl juz 5-ty trening na nogi. szlo mi duzo lzej niz na poczatku. ogolnie mam wrazenie, ze [...]

[...] 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki na skosnej swing sztangielka dwuracz 10kg wznosy z opadu wypady chodzone (jak mozesz, albo w miejscu) bez obciążenia (4) na orbiterku lub wioslarzu interwaly 8 x 15sek sprintu/30sek "biegu"

[...] drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 10/9/9 pow. (ostatnie pow nie do konca) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/7/8 pow. + interwaly 30/30 x 5 (w dwoch ostatnich 'wolniej' wydluzylam do 60s., puls wogole nie spadal. wymienilam wreszcie baterie w pulsometrze. srednia z tych kilku minut 161, czyli [...]

[...] 230kcal 6: twarog, orzechy 210kcal razem: 1700kcal, 202B, 52T, 106W + 3xcynk, 2x2xo3 Obli mam teraz 1 trening nog i 3 treningi gory. moze robic 1 trening nog (srednie wegle) i 2 treningi gory (wysokie wegle), i znowu trening nog i 2 kolejne treningi gory? gdzies pomiedzy dni wolne lub aero (niskie wegle). jutro rano kolej na plecy+tric+interwaly

[...] do mostka 3x10-12 60sek 45kg (-5kg) 12/11/9 tu nie mam juz sily walczyc o wiecej 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 16kg 11 pow. 15kg ok. 8/7 pow. interwaly 3 x 30/30 (o 2 mniej, WYMIEKLAM)+ lekkie aero, razem 20min wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki [...]

[...] 3x10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 12/12/10 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 11/10/ 12 pow. (w ostatniej serii z pomoca) duzo lepiej, wreszcie wygodnie mi sie robilo interwaly 5 x 30/30 wieczorem: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij-powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1900kcal, wysokie [...]

aga z dni na gore ciala wywal po dwa ostatnie cwiczenia , ale staraj sie w zlozonych dodawac sobie jak najwiecej ciezaru. Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x 30/30 stac cie na to, masz forme wiec cisnij te dwa tygdonie, nie musisz to robic w formie HIIT, ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami [...]

[...] FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, bez obciazenia. - [...]

acha ja bym to widziala 2x silowy gora/dol, 1x wytrzymalosc silowa 1x interwaly lub GPP, reszta aero dowolnie

piękne zmiany, brzuch, ud, pupa, plecy, ramiona, naprawde widać to w każdym miejscu. Jak widac niekoniecznie trzeba patrzeć jedynie na spadki centyetrow. Super! z tym maratonem to dosc ambitny plan. Do pazdziernika nie ma az tak duzo czasu w sumie. Plan biegowy asz jakos w miare ogarniety? jakie masz za soba najdluzsze wybiegania? robisz jakies [...]

Dzień pierwszy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) [...]

Dzień 25 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 [...]

Sobota Dzień spędzony na regeneracji,czytanie książki - Zwodniczy Punkt, popływałem troszkę nad jeziorem,wypad na miasto. Niedziela Interwały plus 20 minut biegania,oj forma spadła dyszałem że hoho brak tchu %-)Resztę dnia regeneracja przed jutrzejszym ciężkim dniem pracy i treningiem. Pora na jedzenie %-) [...]

Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-)

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-) Efekty są już widoczne,spadła oponka ,zmniejsza się tkanka tłuszczowa co mnie [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]