interwaly

Wytrzymałość siłowa - 20-50 powtórzeń, a nie 12-15.... Szybkość- rwania, zarzuty, wysokie ciągi w chwycie snatch/clean, wyciskopodrzuty, wybicia i kombinacje powyższych: high i low hangi. Do tego interwały + plajometryka Twój plan nie ma ani jednego, ani drugiego. Sam rozkład partii jest tragiczny- triceps solo? Przemyśl jeszcze raz swoje cele. [...]

W takim razie proponowałbym utrzymywać bilans kalorii w okolicy "0" i dodawać stopniowo aktywności (aeroby lub interwały) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:03:56

kurczę strasznie nie lubię ROWERKA, żeby 10 minut pokręcić muszę się zmuszać przez to porządnego aero nie robię, żebym miała bieżnię ech... bardzo lubię... W ogóle ja jakoś chyba nie umiem prowadzić tego dziennika :-? U Was jest o wiele ciekawiej, jakiś temat interesujący się wkradnie, a u mnie niccccc... No, ale może za jakiś czas... w końcu [...]

Cieszę się na ten priorytet treningowy ;-D Gumę kupię, obciążniki znajdę :-) Na trening idę w weekend, dziś i jutro akcja przeprowadzkowa, będą interwały na schodach ze zróżnicowanym obciążeniem %-)%-)

Dzisiejszy trening był wielką pomyłką, chciałam pójść na łatwiznę i skorzystac z gotowego programu na orbitreku 3min wysokie HR i 3 min niższe, tylko że to coś mierzyło moje tętno i nie odliczało go, dopóki nie obniżyłam/podwyższyłam tętna dokładnie do tego okreslonego. Nie to, że cieżko mi było zejść do niższych wartości...potem kombinowałam [...]

a to spoko, to ja bym wpierw szukała u ciebie błędu w treningach bo na prawde nei masz postepu troche za lekko ci idzie cos co nie powinno, przykładaj sie i dodaj interwały gdzie sie da i zobaczymy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-12 21:33:09

Interwały po siłowym, czy też dodać je w obecne DNT samodzielnie? Sama jestem zdziwiona niektórymi osiągami - może jednak coś źle robię - może filmy by się przydały do oceny jakieś, czy coś?

filmy nei zaszkodza :-)) interwały mozesz po siłowym i poza, max 3x w tygodniu

A więc trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg Został już oceniony okiem szefowej - i jest co poprawiać ( a jakże %-) ) wyciskanie leżąc: stwierdzam, że mając asystę nad sobą, która nawet niedużo pomaga, wyciska się więcej niż by się mogło wydawać (kumpel się zarzekał, że znikoma była jego pomoc %-) -> do poprawki ustawienie [...]

acha a masza sznase wprowadzic troche interwałow w dni nietreningowe? powiedzmy wyjdziesz na 20min z domu i sie sponiewierwasz i wrócisz dopoki pogoda pozwala ;-) wtedy po treningu aero, a w 3 nietreningowe interwały

nie, po prostu 20-30min po treningu takiego żywego aero i w dni wolne od treningu 2-3x interwały i nie zadne 20min tylko 5x30/30 i co drugi trening dodaj jedne (tylko sie rozgrzej pierw) i ma to być piekło na ziemi ;-)

Dobra, to po treningu żywe aero a w DNT interwały 30min w tym tygodniu 5x30/30 i 6x30/30, potem 7x30/30 i 8x30/30 i tak dojdę do 10x30/30 (jak nie zejdę wcześniej :-P). Rozgrzewka w postaci 7min żywego aero przed interwałami może być?

Heloł, leci micha z dziś - ostatni raz 1700 o rozkładzie BWT 30/50/20 (potem już tylko tłuszcz mnie zaleje \-) - albo krew, zobaczymy co pierwsze - pierwszy odcinek już w sobotę %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_27.png picie: woda, kawa, pokrzywa suple: vitamin olimp warzywa: kapusta modra w ilości BIG, małe ilości włoszczyzny w [...]

Zrobiłam dziś rano interwały- 6x30/30= miazga again - tym razem walczyłam o brak pawia między 6 a 5 interwałem, straszne to było, dałam sobie siana nawet z 5 minutami uspokajania tętna na orbi i od razu skierowałam się do szatni chwiejnym krokiem %-)

Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]

Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg [...]

Mam jakiś niedoczas ostatnio :-> Wczorajszy trening: interwały x5 30/30 przy trzecim już miałam dosyć, po wtorkowym treningu nogi jak z betonu, wydawało mi się, że ten orbison jest wręcz zardzewiały, tak ciężko mi się kręciło @-| Micha wczorajsza:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_05.png picie: woda, kawa suple: DIM, [...]

Zastanawiam się czy kiedy zakończę trening teraźniejszy czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej [...]

niezbyt lubie interwały :P Wolę utrzymywać jedno tempo. i tak przy tym mi ladnie idzie

[...] nogi -mam tendencje dalej do iksow (hehe w dziecinstwie szpotawe kolana). Do tego rozciaganie przykurczonych miesni. Pomiedzy treningami domowymi moge robic areo lub interwaly (orbitek lub rowerek). Mam tez elementy terapi manualnej od czasu do czasu u rehabilitanta. Po miesiacu takiego treningu bedziemy myslec nad pojsciem juz na [...]