interwaly

Witam chciałbym pokazać wam moja diete .I moje pytanie jest takie czy bd ona dobra . Waga 84 kg Wzrost 180 Wiek 16 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu próbuje biegać interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 [...]

Dzięki Iza za przejrzenie treningu i dobre rady. Będę się do nich stosować na pewno. Zaczynałam z mniejszym ciężarem na suwnicy ponieważ bolało mnie potem prawe biodro, ale teraz po rozciąganiu przed treningiem jest coraz lepiej i zaczynam pracować tak jak powinnam. Rozpiętki ta sama sytuacja. Na początku bolało prawe ramię i nie chciałam za [...]

Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W [...]

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

6W to strata czasu. Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, to indywidualna kwestia z których miejsc on się spala w pierwszej kolejności, tak czy inaczej najprościej mówiąc musisz dostarczyć mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie a tłuszcz będzie spadał. Do tego aeroby/interwały i najlepiej trening siłowy.

nie, katowanie brzucha codziennie jest słabym pomysłem pomijając już fakt, że szybko Ci się odechcę. Dieta dieta i jeszcze raz dieta, do tego siłownia byłaby najlepsza ale jeśli nie chcesz / nie masz takiej możliwości to aeroby i interwały.

http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k czy tymi interwalami osiagne takie same skutki jak w bieganiu w terenie? i czy moge robic jedno cwiczenie czy musi byc ich kilka? robie 30 sec cwiczen 30 sec przerwa.

nie wykonuj interwałów na czczo-możesz m.in.doprowadzić do hipoglikemii i osłabnięcie-więcej tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo-

Chociaż lepsze byłyby zwykłe interwały na dworze, to z braku laku te też mogą być - zawsze lepiej coś robić niż nic, szczególnie na redukcji.

nie wykonuj interwałów na czczo-możesz m.in.doprowadzić do hipoglikemii i osłabnięcie-więcej tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- potwierdzam, nawet znalazłam jeszcze jeden art. dotyczący tego co napisałeś http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html

Dieta. Dział odżywianie posty podwieszone. Ujemny bilans kaloryczny, możesz dodać aeroby x3 w tygodniu albo interwały w dnt(spalasz więcej kcal) Trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

kiedyś będzie więcej :-)) ________________________________________________ Góra A1. PP 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg / 3x37,5kg / 2x40kg / 1x42,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x45kg A2. Podciąganie 9x4-6 6x / 5x / 5x / 5x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg + aero-interwały [...]

ciężkie aeroby interwały w dni wolne od siłowni rób, po treningu tylko delikatne.

Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka

Witam mam pytanie czy dodanie areobów/interwałów przy planie na masę i odżywianie jak przy masie da coś czy może zaszkodzi ??

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1683,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1431 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Dziś trening B 3x10 MC: 1x10x30; 1x10x40; 1x10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica): 1x10x30; 1x10x32,5; 1x5x35kg Ściąganie drążka do klatki: 1x10x30; 1x10x32; 1x8x34kg Wypady (sztanga): 1x10x25; 1x10x30; 1x8x35kg Uginanie nóg: 1x6x15; 1x4x17,5, 1x2x20kg Pompki: 10 Interwały: 20 min Komentarz MC: z bojaźnią o grzbiet ale poszło nadspodziewanie [...]

hehe, nawet mamuśka zwróciła uwagę na ramiona. I na poprawę cery na twarzy, kolejna rzecz na którą sama nie zwróciłam uwagi. Muszę się ogarnąć }:-( DT, 29.03.2013 Interwały. http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 + rozciąganie: 5 minut Miskę postanowiłam wypisywać, ot tak, żeby wiedzieć co zjadłam, bez wagi. 1. 8:00 płatki owsiane na jajku, z [...]

Rob interwaly, raz w tygodniu wystarczy na poczatek.

Właśnie panowie co polecacie przed bieganiem? Ja ostatnio mam problemy żeby przebiec to co sobie założyłem ponieważ mnie toaleta ściga... Poza tym Kravenski nie wiem jak doradcy, ale ja bym polecił bardziej interwały.