interwaly

Poniedziałek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Wtorek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Środa: - basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem) Czwartek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Piątek: - basen (rano) + siłowania (start: [...]

najlepiej to zmieniac i mieszać rozne rodzaje treningu. zarowno aero/interwały/crossfit/ kompleksy metaboliczne, etc... jesli chodzi o aero to zacznij od 30-35 minut. ale jesli nie masz diety, to nijak sie dobrze nie zredukujesz. poza tym trening siłowy jest jak najbardziej wskazany

wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]

Lejjla, już wiem, które zaproszenie jest od Ciebie:-) Więc witaj w gronie znajomych%-) Filmik śmiało podsyłaj, właśnie na FB mnie najłatwiej dostać. 9.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, twaróg chudy, płatki owsiane 2. i 3. mielone z udźca indyka, jajka, masło, migdały 4. ryż brązowy, indyk 5. ryż brązowy, indyk, jabłko 6. płatki [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Osobiscie polecam ci abyś na siłowni wykonywał standardowy trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na [...]

Holy shut, zapomniałam się porozciągać po ostatnim treningu i od 2 dni każdemu krokowi towarzyszy syknięcie%-) No i chyba zacznę ćwiczyć na sucho ten zarzut i kręcić filmy, bo osiwieję zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić [...]

Na tych cwiczeniach nie wyrobisz takiej kondycji jak przy bieganiu czy interwałach, najlepiej łączyć taki trening + bieganie/interwały

Ładny dzień! Posiłki: 8 - śniadanie 13 - lunch + trochę łakoci ;) 16 - białkowy shake (i do tej pory spożyte około 1000kcal) 16:30 - trening: KLATA wyciskanie na ławce kettli - 3x10 rozpiętki - 3x12 wyciskanie sztangi - 15,12,12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12,12,10 uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (zajęło mi to około 40min) [...]

No te hacki nawet mi się spodobały, bo czuc czwórki dobrze. Trochę technika jeszcze z dupy, bo pierwszy raz robiłem, ale wrzucę do planu zamiast nożyc. Filmiki z wczorajszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_84whmweJeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9O6Vv5Wo93s&feature=youtu.be [...]

Tydzien 8 trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x20/7x22,5/4x25/4x25 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30+6x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x9/10x12/8x15 +3kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x [...]

kombi trening z wczoraj, "bo ilość kilerów musi się zgadzać "%-) trening: - 10 min wioslarz-rozgrzewka - brzuch z piłką: 3x20 -świeca -odwrotne -brzuszki normalne -boczki -korkociąg -ręce/barki 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/5kg 3.wznosy [...]

[...] - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/3ecb28f4b9364ecb8cf4bc5914947ed3.png 5 min bieznia trucht + 10 min bieznia interwaly + 15 min rowerek + 20 min spacer do domu /SFD/Images/2015/12/31/c3cfd61c390942e389e3c50a0f949847.png wyjatkowo wypiska z DNT bo w piatek wyleci mi [...]

dobra przeżyłam jakoś już fakt , że nie dość że gruba jestem to jeszcze grubiej wyglądam:)) Wzięłam dupę w troki i poszłam ćwiczyć. A więc tak -przysiady 3x 15 -20kg -Mc 3x15- 20kg - wypady dalekie 3x24 -10 kg -przywodziciele na maszynie 3x15 25kg/30/35 -unoszenie nóg na ławce skośniej 3x15 -i nie wiem jak to się fachowo nazywa ale klęka się na [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Witam, potrzebowałbym twojej pomocy... Chce zredukować smalec. Krótko opisze Ci moja sytuacje... Mam 183 cm wzrostu od 3 miesięcy zacząłem biegać i stosować swoja własna dietę bardzo często były to głodówki... Przez ten okres udało spalić mi sie 23 kg ale ciagle mam mało chce sie wyrzeźbić jak tylko sie da. Moje wymiary przed odchudzaniem i te z [...]

Dobra, dobra, bez histerii :-> Chodzi o to, że brakuje Ci mięśni (tak, tych obrzydliwych, kulturystycznych mięśni%-)), a wich miejsce masz tłuszcz. U 4nn jest odwrotnie. Ona ma te mięśnie, a tłuszczu na nich malutko. Z tego też powodu jej sylwetka jest jędrna i kształtna. Poza tym znasz zapewne slogan "mięśnie ważą więcej niż tłuszcz"? No zobacz, [...]

BCAA moze zostać, suple też. Zamiast siemienia niczego nie trzeba. Możesz gdzieś kupić korę cynamonu? Nie mielony, takie patyki? Siłowy zaraz poszukam. Oczywiście, żadne wytrzymałości, interwały itd. nie wchodzą w grę.

Witam Zgłaszam chęć do udziału w teście, jako, że jeszcze nigdy nie stosowałem spalaczy, a jako że jestem już w 3 tyg redu to jest dobry okres żeby coś dorzucić:-) Zapewniam rzetelne i częste wypiski, prowadzę dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 [...]

Witam:-) Dzisiaj kolejny dzień zmagań na siłowni. Planowo powinnam wykonywać trening B wg Obli jednak sprawy potoczyły się nieco inaczej. Mianowicie chodzi o to, że moja rozpiskę z ćwiczeń zobaczył sobie jeden z klubowiczów i zaproponował pewne zmiany( które zaraz rozpiszę poniżej) Co jakiś czas jakaś osoba poprawia mnie z techniką i każda mówi [...]