Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]
To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]
Trenuj w sposób mieszany czyli trening siłowy/interwały/biegi-szybkie biegi. Aeroby w nadmiarze powodują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a tym samym spadek poziomu testosteronu, dodatkowo mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.
[...] tylem 2s Piatek Plecy 1 drazek nachwytem szeroko 4s 2 drazek podchwytem 4s 3 martwy ciag z lekkim ciezarem 4s 4 wioslowanie 4s Cos takiego ?? Dodac jeszcze kazdego dnia interwaly czy areoby zalezalo by mi zeby zejsc z wagi do 86 kg w czwartek wazylem 92.5 dzis 94 na czczo GDZIE DODAC BRZUCH ? Zmieniony przez - Marcinomk6 w dniu 2017-04-02 [...]
Moje rady: - więcej mięsa - obetnij z 20-30 gram węgli i dodaj te kcal do tłuszczy (obserwuj wagę) - jeśli waga nie poleci to dodaj interwały po treningu, na początki na spokojnie 2x w tyodniu po 20 minut - kcal bym nie obcinał
Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]
Śmiało możesz zrobić po treningu interwały ekstensywne. Intensywne tylko w dni wolne. Będzie to zbyt ciężki wysiłek. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu http://potreningu.pl/articles/3760/przyswajalnosc-skladnikow-zawartych-w-jedzeniu
Jeżeli ekstensywne, po treningu, to w miarę lekkie. Intensywnych niestety nie zrobisz po treningu i jeszcze w dodatku na bieżni. Czas i prędkość są mocno indywidualne. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Po przeczytaniu tego artykułu od Ciebie trochę zgłupiałem. Jak moja aktywność wygląda pisałem stronę bądź dwie temu. [...]
A nie lepiej zrobić interwały w dni wolne albo kiedy masz lżejszy trening? Po nogach metabolizm będzie wystarczająco podkręcony o ile ćwiczysz je jak facet.
A nie lepiej zrobić interwały w dni wolne albo kiedy masz lżejszy trening? Po nogach metabolizm będzie wystarczająco podkręcony o ile ćwiczysz je jak facet. lookniesz w temat mój?:d http://www.sfd.pl/Cykl_supli-t1146643-s1.html#post-18074529 mam tu opisany mój całotygodniowy trening/ oraz odżywianie, będę wdzięczny za odpowiedz
Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś?
Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]
Dzień 22 - 24 kwiecień #TRENING 1,6 km trucht 5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46") 1,9 km trucht /SFD/2017/4/26/aaa903dae4d049efaed244a8dd6cbbb0.jpg Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. [...]
1- Jazda rowerem do pracy 14 km w obie strony 3x w tyg Interwały po 30 min 3x w tyg na rowerku stacj. Zmieniony przez - nitoper w dniu 2017-05-08 18:05:25
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]