interwaly

nazwa supla (ile porcji) Ritual 1 porcja - pompa 10/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia Zaj**ista pompa robiłem trening klaty , wytrzymałość też na bardzo duży plus bardzo fajnie się ćwiczyło , na koniec treningu musiałem zrobić interwały bo nie miałem wyjjść z treningu , pobudzenie lajtowe nie za mocne nie [...]

Dzisiaj DNT, wczoraj nie wyrobiłem się po siłce z cardio, potem nauka, korki i nie było kiedy pokręcić. Dlatego dziś planuje jakieś interwały :D

Potrzeba jest cierpliwość, a progres przyjdzie sam. Najpierw 5 km jest wyzwaniem, potem po przebiegnięciu 10 km jesteś niemal królem w swoim mniemaniu, następnie przekraczasz magiczne 15 km, by po kilku miesiącach wybiegania rzędu >20 km nie były czymś nadwyczajnym ;) Potem kolejny cel - maraton ;) A niekiedy i to za mało - biorą się za ultra. I [...]

W poniedziałek była pierwsza rozruchowa siłka, wczoraj rozruchowy bieg 4.54km chyba, tempo 6:11 czy jakos wiec niezlejak na ponad tygodniowa przerwe. W tej chwili znowu na silke ide caly w domsach po poniedzialku, prawie kazdy miesien boli :). Interwaly od jutra mysle, nie chcialem od razu z grubej rury zaczynac. Powoli do przodu. Nigdy nie [...]

a ja robie zawsze interwaly na czas :P, ani na tetno ani na predkosc ;-D

Czwartek 04.09.2014 Bieg Drugi bieg po przerwie spowodowanej regeneracją po maratonie. Tym razem rozruch a po nim coś co miało być interwałami. GPS nie załączył się aż do po 2km z hakiem a więc dane poniżej nieco mniej dokładne, chociaż trasę znam bardzo dobrze i wiem, że było prawie dokładnie tak. Niestety ponad 7 miesięcy przygotowań do maratonu [...]

Sobota 06.09.2014 Bieg Kolejne, drugie już interwały i trzeci bieg po maratonie. Tym razem dużo lepiej z szybkością i tętnem oraz ogromne zaskoczenie tempem nawet przed samymi interwałami! Nie spodziewałem się, że mogę tak szybko biec a tym bardziej rozgrzewając się. Przed samymi interwałami 3km rozgrzewki w biegu, przed biegiem zawsze maszeruję [...]

Dzisiaj wyjątkowo takie nieciekawe źródła węgli bo ostatnio staram się ograniczać je do ryżu, makaronu pełno ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś [...]

A może po prostu Ami przystosował organizm do długich wybiegań? ;) Tak z własnego doświadczenia (niewielkiego) takie bieganie na niskim tętnie przez dłuższy dystans, a interwały / tempówki to zupełnie inna bajka.

@Ron - zależy jaki masz cel - przygotowywując się do 42 km, warto trzymać to tętno w ryzach. Ale ono zależy od bardzo wielu czynników: temperatura, profil trasy, nawodnienie, a czasami mam wrażenie nawet od tego co jadłeś przez ostanie dni ;) @MaGor - z tego co widać to on specjalizuje się w biegach krótkich i średnich, więc powinien dbać przede [...]

[...] 6km bo zostawiam sobie kilkaset metrow na wygaszenie po biegu. Dzisiaj to nawet 173 uderzenia wskoczyly, coraz mocniej jest. Ale po wczorajszym alko, kawie i sporej ilosci diet coke tetno w.marszu ponizej 140 nie schodzilo wiec interwaly zaczynalem.z tetnem 140-143 niestety. Mialem stac zeby spadlo nizej? Nie wiem do konca jakie sa zalozenia...

Wtorek 09.09.2014 Bieg W planie były interwały, ale ponieważ Xzaar rzucił mi wyzwanie na Facebooku, udało mi się zrobić zaledwie 12.5km z kilku przyczyn. Wstałem późno kompletnie nie wyspany bo w nocy zasnąć nie mogłem, wybrałem się na bieg za późno i tempo nie było takie jakiego się spodziewałem. A chciałem żeby się wykosztował i w tym celu [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

Daniels jest dla mnie też prostszy ze swoimi tabelkami VDOT. W moim przypadku te wartości pasują idealnie. No i łatwo skorzystać z wyników ostatnich biegów, co jest moim zdaniem chyba bardziej wymierne niż orka na bieżni mechanicznej - bo ta bieżnia to cholernie nudne ustrojstowo ;) chociaż jeśli będzie mocny mróz to interwały będę na bieżni [...]

Wtorek 23.09.2014 Bieg Kolejne interwały, znowu 6km i całkiem niezłe tempo samych interwałów dochodzące do 3:01 - 3:12. Jest coraz lepiej. Cyferki pod spodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52c2bf1963b9458a977873e3b2ecfff8.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-25 13:03:27

Tempo masakryczne przynajmniej dla mnie. Co prawda już powoli jestem w stanie zbliżyć się do tempa biegu 5:00 i coraz częściej w negative split w te okolice schodzę, ale jeszcze niedawno 6:00 było pewnym wyzwaniem :). Chodziło mi bardziej o to, że na wykresie wyglądało to na interwały a tempo średnie było nadal dosyć wysokie. Sam muszę spróbować [...]

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]

Dziś DNT, wieczorem poleciały interwały 30min, a jutro zestaw dyskotekowy klatka+biceps. :-)