interwaly

napiszcie co o tym myslicie! 3 razy w tygodniu bieg stalym tepem przez okolo 30 minut i 2 razy w tygodniu interwaly ok 3-4 km.i do tego 8 rund po 2 minuty na worku w te dni co biegam interwalowo a w te dni co biegam stalym tepem 15 minut na worku bez przerwy a po wszystkim kata ! trzeba cos zmienic ?

Czy w treningu aerobowym/interwały po glikogenie organizm bierze sie najpierw za miesnie czy za tłuszcz??

W tej chwili nie biegam mojej stalej trasy (ok. 7 km) na czas ze wzgledu na warunki atmosferyczne. Chce dobrze przepracowac zime,ABY NA WIOSNE POBIC WŁASNY REKORD, dlatego obecnie trenuje 8 razy w miesiacy (2 x interwały, 1 x aeroby itd.) Interwały obecnie 20 minut, aeroby okolo 60 minut. Kiedy biegam na czas nie stosowalem dotad w tym okresie [...]

radosuaf nie to ze jestem kozak dzis sprawdze, ile jestem wstanie przebiec Czy trening Hitt z treningiem FBW sie "nie gryza" ? Moj plan : Pon - FBW Wt - Interwaly Sr - FBW Czw - Basen + Interwaly Pt - FBW Sob - Interwaly Ndz - basen

Jak basen, to nie interwały... No i ja bym sobie jeden dzień wolnego w tygodniu zrobił . Kozak było w sensie pozytywnym .

w takim razie zrobie sobie interwaly na basenie podczas plywania, co do przerwy w jednym dniu to mysle, ze w niedziele na basenie - totalny luzik trening Hitt z treningiem FBW sie "nie gryza" ?

wiadomo, dlatego też redukcji z dodatkiem hiitu sobie nie wyobrażam . jeszcze chciałem coś dodać istotnego że jeżeli chodzi o procentowy udział tłuszczu w ilości substratów energetycznych spalanych podczas ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! ale dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach. [...]

CEL GłóWNY: poprawa czasu na wybranej trasie (ok. 7 km) CELE DRUGORZEDNE: spalenie tkanki tłuszczowje, zatrzymanie katabolizmu Obecnie (od listopada do konca lutego) biegam wylacznie interwały/aeroby w celu przygotowanie sie do sezonu - BIEGANIE NA CZAS. Tak mam ułożona na dzien dzisiejszy suplementacje: BIEG NA CZAS OK 7 KM po przebudzeniu: - 6 [...]

bcaa po przebudzeniu i przed interwalami to strata kasy, no chyba ze masz jej nadmiar, podaj rozklad ile dni w tygodniu masz te interwaly a ile aeroby i ile tego biegu na 7km, napisz rowniez w jakich porach biegasz?? na katabolizm miesniowy najleprzy jest... trening oporowy ; ) czyli silka, pomoze ci ona zmniejszyc straty w miesniach i tez bedzie [...]

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. Bez biegania na czas. Bieg na czas 5 lub 6 razy w miesiacu bez biegania aerobów/interwałow. Przewaznie biegam w godzinach 16-18. Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-21 12:33:59

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. nie rozumiem tego, 2 razy interwal plus aeroby to 3 treningi a piszesz ze treniujesz 2 razy w tygodniu... napisz dokladnie co w jaki dzien trenujesz, np poniedzialek aeroby wtorek wolne sroda interwaly itd...

Bobek_ - jeżeli bardzo Ci zależy to przeczytaj cały ten post, jeżeli nie znajdziesz tego czego Ci potrzeba zadaj pytanie. Jest w tym temacie trening kształtujący to o co Ci chodzi. FC DAX - to zależy jaki masz cel i na jakim etapie przygotowań jesteś. Można biegać na bieżni, w terenie o pofałdowanym ukształtowaniu co jest na pewno ciekawsze. [...]

Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu. 1. Tydzien - 2 razy interwały 2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał 3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby 4. Tydzień - 2 razy interwały itd Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.

zeby miesnie bylo widac musisz pozbyc sie tluszczu a do tego potrzeba diety redukcyjnej + aeroby + ewentualnie interwaly, trening silowy nadal kontynuuj...

[...] program, w sensie co jesc z czym i o jakiej porze?:) od dzis rowniez biegam, ale tylko truchtem przez pol h, dzis przebieglem 3km, wiec jak na poczatek to niezle:) chcialbym interwaly biegac, ale nie mam warunkow za bardzo, bo dzis bylem na biezni, to nie dosc ze zasniezona, slisko jak cholera to jest ciemno;/ wiec troche sie boje o kontuzje [...]

Masz trochę racji - ale gdyby tak było to świadczyłoby to o tym, że trening typu HIIT jest bez sensu. Stosujesz w nim przecież interwały o różnej intensywności treningowej. Ja z własnego doświadczenia zalecałbym po treningu 30-45 minut delikatnego rowerku wolnym tempem. Na przyszłość dawaj sensowne tematy swoim postom, zamiast pisać coś co nikomu [...]

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

Paweł W chodziło mi o to co napisała Obligues, czyli nie tego samego dnia. Bo wiele osób robi 20 min HIITu a po nich np. 40 min aero. Kończy się to zawsze negatywnymi skutkami. ale jeśli trenujesz systemem np. pon. siłownia wt. hiit śr. siłownia czw.aeroby itd. to jest jak najbardziej wporządku. tomaaso sorry że się czepiam ale to jest HIIT a nie [...]

Pawel , po siłowni bym nie robił spiningu ale jeśli tak robisz to wporządku. Zresztą zależy jeszcze jaki jest tego cel. Spining to mogą być interwały. Jest to poprostu trening o zmiennym tępie. Przykładowo piłka nożna to interwały oraz wiele innych sportów drużynowych. Dla zrozumienia, jeśli HIIT wykonujecie ponad 20-25 min to już nie jest HIIT [...]

witam Biegam na 400metrów , i chciałbym na zimę nabrać troche masy mięśniowej, w tym celu kupiłem sobie kreatynke. Mamy 3x w tygodniu siłownie ,ale mamy też interwały i rozbiegania... i tu nasuwa się pytanie... czy podczas np. 12kilometrowego rozbiegania nie stracę wody , która magazywnowana jest w mięśniach a co za tym idzie kreatyna wcale nie [...]