interwaly

Dzień dobry Misie :-) Mój dziennik miał ciche dni, bo i ja je miałam. Juz rozpisuje , co i jak . Czwartek to już pisałam, że całkowity DNT . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury [...]

Arte, w pełni rozumiem :-) I masz w sumie rację.. Mam nadzieję, że ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje %-) 27.10.2014 Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie [...]

wystarczy. na początek spokojnym jednostajnym tempem, jak się zaadaptujesz - włącz interwały.

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d A, że niby w jakim celu to wiaderko?

Wtorek 28 pażdziernika: 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy [...]

Dziś dojadlam jesCze owoce suszone k.50g. Nie liczyłam warzyw- 250g kapusty pekińskiej, połowa sporej zielonej i czerwonej papryki, cebula, pomidory(obiad po meksykańsku z piersią i warzywami w sosie własnym z dodatkiem koncentratu i dużej ości papryk w proszku -REWELACJA! Umieszczę w kuchni jutro:) przepis jakiegoś gościa z sfd chyba co to [...]

30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]

rób interwały

Albo interwały, ciężkie przysiady, martwe ciągi.

Piątek 31 października, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 [...]

Przykład diety zaplanowanej na jutrzejszy dzień : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu [...]

To chyba moje ostatnie interwały bo strasznie mnie kostki i kolana bolały po 10 sprintach :/ Już nie ta waga

wrocilem. 75min wpadlo. rower w terenie to bardziej interwaly niz cardio w polaczeniu z duza nadwyzka kcal nie ma prawa to zwolnic metabolizmu.wrecz przeciwnie. jutro dieta 100% efka 2 x 15mg sporo silowego i sporo aero.zobaczymy co sie uda zrobic. grek ogarniesz ich tam i bedzie luz.

Dzis strick press 4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1 Hspu praktyka 10 min hs walk i hold praktyka 10 min WOD 5 rft 15 DL 100 20 Box Jumps 70 cm 25 thruster 40 kg finishing 100 burpee Wieczorem Basen : interwały 2 min Me , 1 min rest / 10 sets

Kurde, kiedy Wy studiowałyście, że wejściówek nie miałyście? %-) Materiał opanowany, więc luzik. Ale dziękuję za życzenia, przydadzą się jutro };-) 03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint [...]

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D

Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]

defakto %-) Trening siłowy to też interwały. Tabata to dodatek, a nie trening sam w sobie.