interwaly

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na + wzgledem ost tygodnia ,bardzo dobrze weszło Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 maksymalnie spinałem łopatki w tym ściaganiu efektem było kompleksowe zniszczenie pleców interwaly 20min :-)

[...] przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo szybki trening przerwy między seriami 30s, pompa na ramionach straszna do teraz czuje zmeczenie. Dołozyłem wiecej na uginanie ramion i hantelki z [...]

[...] poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego treningu nie robilem. Aero wysokointensywne dziala najlepiej , lepiej niz dlugie sesje niskointensywne i interwaly , przynajmniej w moim wypadku. Przez ten okres byly tylko 2 chit meale oraz 2 lub 3 opuszczone treningi. Przez caly czas reke na pulsie trzymal Antos ktoremu [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane

biegi - interwały/ krótkie 100/200 metrowe dystanse ;) nie biegam długo - nie lubie. Dzięki ziomeczku :) do tego dodać jakieś ćwiczenia ? bo troche krótko by to trwało, to moje plyo :D skończyć interwałami 8x50 ? bo chyba hiit za mocnny?

[...] /6 takich cyklów wiec to jest bez sensu jesli trenujesz pod katem szybkosci skoku bo tylko sie zajedziesz mocno i bardziej na wytrzymalosc ci sie przezlozy ,chociaz juz interwaly lepsze od biegania 10 km , jesli chodzi o plyo lub trening szybkosci to sprinty wykonujesz na maxa czas ma byc jak najlepszy dlugie przerwy zebys mogl w kazdym [...]

30/30? Po takim treningu z moją kiepską kondycją chyba spocznę w grobie Na tym właśnie polegają interwały };-) O brzuch się nie martw. Brzuch wystarczająco będzie ćwiczył przy pozostałych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-04 13:11:35

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 2 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face [...]

Wprowadziłem zmiany, efekt uboczny jest taki, że czuje się dużo bardziej głodny. To oznaka, że metabolizm przyspieszył? Jestem na 2250kcal, ścinanie w dalej kcal dół wydaje się masakrą, chyba, że bym się białkiem podopychał aby zwiększyć sytość. Wręcz zastanawiam się czy nie dodać ze 100-150. Ale to chyba zły pomysł, prawda? Ronie, w sumie czemu [...]

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później.

Dzięki Saida, że wpadłaś:) ....no musze znaleźć zdrowe zamienniki słodyczy ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// [...]

Dzięki Saida za odpowiedz :-) ...własnie sprawdziłam... te co mam- wszystkie zawieraja "substajce konserwujące: dwutlenek siarki" a śliwki jeszcze jakieś E202. Nie wiem jakie one maja znaczenie, ale juz w mojej misce nie bedzie tych owoców. DNT ale: bieganie 35min/ 5km (interwały) Miska: 2l wody, 2x herbata ziel.,1x herb. earl grey warzywa: [...]

Saida, ano nie poszło %-)Martucca juz ją usuneła :) A tu już gotowa: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 biceps 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 pod biustem 77 77 77 77 77 talia 76 73 73 73 73 [...]

Boję się zapytać jak te Hiity wyglądają, bo wątpię, żebyś ogarnął zwykłe interwały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-13 17:56:03

Spoko, nie ma problemu. Też robiłem interwały i hiity, a po hill sprintach na drugi dzień ledwo się chodzi- nie mówiąc już o powtórzeniu treningu... Serio lepiej wyjdziesz na robieniu interwałów biegowych (czyli np kilometr tempem 8-10 na godzinę po tym kilometr tempem 15-17 kmh na godzinę i na przemian- mogą to być równie dobrze dystanse po 400 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20-21.08.2016r tydzień 9 DNT – sobota i niedziela Sobota i niedziela nadal pod znakiem nietreningowym Pobiegałam : w sobote interwały (miałam ochotę na coś mocniejszego niż cardio) i w niedzielę aeroby spokojnym tempem. W niedziele biegi dopiero o 21 bo wczesniej nie było czasu. Musiałam poczekac aż Goście [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]