interwaly

[...] ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Brzuch+aero/interwaly 2x w tyg Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią. 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce [...]

Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam

[...] reszta to dla osob ktore wiedz juz abrdziej czeog im potrzeba, czego wiecej powinny robic a czego nie. Aero po treningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC lepsze rozwiązanie. 3 cwiczenia rozne w tygodniu na partie, heavy 5 powtorzen, [...]

Glutamina od pewnego czasu jest dość kontrowersyjnym specyfikiem, ale skoro jusz masz... BCAA również polecam przed treningiem. Miast aerobów w dni bez treningu siłowego polecam znacznie efektywniejsze interwały.

Skup się więc na dobrym jakościowo pieczywie. Bez mąki pszenne. Ciężkie i twarde. Jak najbardziej można dodać interwały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 18:11:13

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) plus 1 scroch i 1 omega 3 jaja kurze całe 150gr mleko spożywcze 2% 250gr płatki owsiane 30gr B/T/W 28/20/32 419kcal II posiłek (w pracy) 11:00 [...]

Badania zrobię napewno morfologia podstawa itd ale ogólnie super się czuję... Szkoda bo interwaly robię w terenie ale myślę że dla chcącego nic trudnego iść na 20/25 min nawet w zimę

Dobre interwały robi się max 15 min ,25 minut to zdecydowanie za dużo

Czyli w skrócie proponuję ie miska na zerowy plus 3x w tyg interwaly 3x siłowy i będzie ok tak?

ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien [...]

[...] po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm Klatka + [...]

Zobaczymy jakie będą tego efekty. Dodatkowe interwały to na pewno dobry pomysł. Obserwuj obwody.

Narazie obserwacja ale już po tyg czyli 3 sesje interwalow widzę poprawę i nabieram chęci do działania. Zobaczymy co i jak będzie na zerowym teraz plus te interwaly jak będzie Cielo jakoś mocno to dorzucę po 50/100 kcal tygodniowo i będę obserwował co i jak.

[...] Ułożyłem nową diete postanowilem jeszcze budowac do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione. Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta: Co ewentualnie zmienic... Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i kcal [...]

[...] Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu poswiec 15 minut na rozciaganie nog, w szczeglonosci achillesow, [...]

musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]

[...] i tak podczas przemian tlenowych.ale chyba zaczne biegac tak jak biegalem zobaczymy jakie bedzie tetno:)Jak zwykle mnie uspokoilas:)Pewnie tez na poczatku bede musial wolno interwaly biegac?:D Ze sciegnem podeszwowym troche lepiej.Ale teraz kostki bola...Przyzwyczajam sie chyba do tych butow.Jesli mozesz to polec mi jakies buty o prostej [...]

[...] napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na bierzaco zmiany bedziesz wprowadzal, kcal nie moze byc za malo bo za chwile nie bedzie z czego ciac, lepiej dodawac aktywnosci np. interwaly miesa duzo nie stracisz bo go za wiele nie masz, skup sie wiec na zpaelniu zbednego balastu a pozniej z glowa zabierz sie za robienie masy

6 Dzień 03.07 DNT Suple: Peak Delicious Whey 30g (do kulek twarogowych) Magnez,chrom,o3 Dieta: Gotowane,twarogowe kulki(twaróg,odzywka,kakao,cynamon,slodzik),na wierzchu posiekane włoskie i karmelowy syrop waldena(IMO,jedyny ich produkt,który zasługuje na uwagę,reszta to syf w smaku): http://oi57.tinypic.com/20jn0bq.jpg Wieprz+brokuły na parze: [...]