Był trening ale dzień po dniu to straszne :-( jeszcze na siłkę miałam siłę ale na kardio padłam po 5 min . Do rozpiski dodaję wyciskanie francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min [...]
witam,a więc mam małą lipę robiłem dzisiaj interwały przedewszystkim przysiady energiczne 6 interwałów i lewe kolano mnie boli,najwięcej jak schodze po schodach,jak kaleka się toczę,cóż ma się pecha niestety
:-) też wchodzisz na redukcje ? Mleko wszystko fajnie ale ta pogoda ujowa taka, że szok myślę zrobić tak : PON 15 min aero WT 15 min aero ŚR OFF CZW 15 min po trenie aero PIĄ : 15 min po trenie aero SOBOTA: interwały NIEDZIELA: off
Przedwczoraj DNT, wczoraj trening na siłce + bieganie. Coś mi się pochrzaniło po MC i zaczęłam robić wyciskanie na skośnej z treningu A }:-( Zanim się zorientowałam się poszła już 1 seria, więc postanowiłyśmy z kumpelą kontunuować i sprawdzić maxy. Wyszło 32,5kg 8-) Na następny raz sprawdzę max na prostej. Ciekawa rzecz, że wyciskam coraz więcej [...]
Okej, a więc wygląda to w ten sposób: wiek: 20 lat wzrost: 178 waga 63kg Jeśli chodzi o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. [...]
Chcę zacząć cwiczyć zgodnie z tym tematem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Moim celem jest zbudowanie mięśni, jednak ciągle na dolnej polowie ciala zalega troche tłuszczu(na brzuchu troche też, jednak gdy stoje nie jest to raczej widoczne, jednak uda i w góre raczej tak). Czy rozpoczęcie treningu będzie dobrym [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 82 Trening, pokazy a teraz praca. Mam fajną osobę na wywiad przez co temat artykułu się wzbogaci, ale do rzeczy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 30sek biegu/30sek truchtu poprzedzone lekka rozgrzewką. Aż sam się zdziwiłem ze udało mi [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
dzień 42 TRENING: poranny bieg - 6 przystanków }:-( Masakroza. Strasznie mi się biegło #-P Nie dość, że o słabym paliwie, to nogi właziły mi w zad po wcześniejszym treningu i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego %-) Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno. Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten [...]
aero zamieniłbym na interwały jak chcesz kontynuować tego typu aktywność i jeżeli chcesz masować zwiększył kaloryczność na + , jeżeli utrzymać wagę bilans zerowy, lub obecny minus aeroby np, kombinacji może być wiele.
Ola, zostaje po prostu chyba olewać tych 'wielkich znawców' :) najlepiej to na fitnessie się wypinać i machać hantelkami w gwiazdeczki. Tylko co to za wyzwanie?;) wstawiam już teraz miskę, bo jestem nią zażenowana i nie chcę na nią patrzeć, ale dzisiaj nie miałam czasu kombinować. Dowalili mi praktyki z uczelni, wydzwaniali z pracy bla bla bla no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, albo jak kondycja pozwala to interwaly.
73 kg wzrost 183, Butom z Lidla/ Biedronki.. Mówie: dziękuje. Mam zamiar dojść do jakichś 40 minut biegu na początku wolnym tempem. Zaczynam od 20 minut... Później przejdę na interwały
A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]