interwaly

nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac

Uwazam ze mam dobra suplementacje wiec uderzę w interwały. Nie stety nie mam czasu by pozwolic sobie na 4-5 razy w tygodniu treningi aerobowe. Ten podany plan wg jest bardzo słaby poniewarz samo połaczenie nóg i barkow. Tak wielkich grup mięśniowych wiąze sie z 2 godzinnym pobytem w siłowni do tego jakies aeroby i robią sie 3 godziny. Jak dla mnie [...]

Poniedziałek: Trening A 3x10 I szło to tak: MC: delikatnie, rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( [...]

Kiedy powinienem robić rzeźbę lub redukcję? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czym się to rózni? dobraniem odpowiedniego bilansu kalorycznego, z odpowiednim podziałem na makroskladniki oraz dołożeniem aktywności w postaci aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w [...]

25.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img46.imageshack.us/img46/2253/dieta20130325.png Trening: Bieżnia 40 min w tempie 9,17km/h Opis Menu: Zgodnie z zaleceniem dietetyka potreningu.pl (faftaq) wyrzuciłem z menu pieczywo na rzecz ryżu, kaszy i takich źródeł węgli, twarogi na rzecz mozarelli. Na razie mnie nie nudzi :) ale brakuje bułeczki z rana [...]

oczywiście że czytałem ale tych opcji to jest setki a może nawet i tysiące ja myślałem żeby zwykłe biegi zamienić na interwały 3 razy w tyg, siłowy zrobić split + aeroby . Zaraz też jak tylko bedzie ciepło ide do pracy fizycznej na dachy po 11 h więc myślałem nawet lekko podbić kcal

1 Zacznij od tego samego jaki miałeś jak nic nie pójdzie za ok 2 tygodnie to odejmij 2 po siłowni dłuższych nie rób. 3 tak mozesz robić 4 godzina biegu to za długo, zdecydowanie na interwały zamień.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 72 Szkoła, pracownia masażu, anatomia i później małe sprawy. Wkurzony jestem bo założyłem nowe buty i pięte mi obtarły do krwi także siemano. No i wstawanie o 5:30 mi służy 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 12x 25sek biegu/ 35sek truchtu [...]

Dziś interwały. 2x20 min w tempie od 7.6 do 13.6. Zlazłam z bieżni cała mokra, ciągnąc nogi za sobą. Czyli dobrze sobie dogodziłam :-). Miska na jutro: Warzywka: sałata, pomidor, ogórki, szczypior, cebula, kalafior. Do picia: woda 2l, kawa 1 kubek, mięta. Suple: tran, rutyna, magnez. Szefowo! Mam poważną sprawę i chciała bym na PW się [...]

Miska z wczoraj(mimo że data z dziś) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3c7bd7236444b5948147309e2c9937.png warzywa: sałaty mix, raszponka, marchew, papryka czerwona, ogórki kiszine, ogórki gruntowe, natka pęczek suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2, ostropest płyny: 3,5 l Aktywność: 40 minut bieżnia interwały 60 sek/60 sek wyszłam mokra a [...]

hiit nie jest treningiem cardio, jeżeli 10minut to interwały + dodamy do tego rozgrzewkę + schłodzenie, to ilość odpowiednia.

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

Proponuję wkleić tę dietę + trening to wglądu bo gdzieś przyczyna leży... Wykonujesz jakies interwały/ aeroby ? czy tylko trening siłowy ?

Staram się jak tylko mogę, jutro interwały chce docisnąć na 15 obwodów, a w piątek tak jak Antos radził 130kg do odcięcia. Może to jakoś psychikę podbuduje bo wkrętki mam takie, że szkoda gadać. Przydało by się tak za tydzień dwa pogadać sensownie Wojtku o niedalekiej przyszłości ;-)

hehe, z MC mam jakąś małą blokadę, że zrobię sobie coś w plecy, ale ją zwalczę na przyszłym treningu. Z wypadami jest taki problem, że jak wracam nogą to szuram nią po podłodze, więc chyba powinnam wziąć lżejszy ciężar :D a pompki męskie robię. w takim razie powinnam zostać przy orbitreku, po 10 minutach mam ochotę zwymiotować ze zmęczenia. [...]

Te dłuższe biegi będę praktykował 2x w tygodniu. Tj dokładniej 1x cardio i 1x interwały. Chodzi mi o takie 10-15 minut truchtu przed śniadaniem na przebudzenie/podkręcenie metabolizmu :-) nie mam zamiaru podczas tych porannych biegów bardzo szarżować %-) będzie to dobra opcja?

W takim razie pozostaje pływanie lub rowerek treningowy. Z tym przeplataniem biegania to ciało może reagować tak, że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz. Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni [...]

Tak, można robić takie interwały. Bo niby dlaczego nie? :)

co ty pier , jak umiejętnie robisz to nic nie niszczy , a jak lecisz byle do przodu o kolejne powtorzenie to inna sprawa , pozatym nie piszczie mu że ma małą klatke bo wyraźnie zaznaczył że chodzi mu tylko o brzuch , wykonuj obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch byle prawidłowo, od biegania powinny już być nieco wypracowane ,skoro dużo biegasz to [...]

Pasta sebum rządzi. Dało radę. Interwały zrobiłem przy garach.