[...] w ciagu godziny . szczerze mowiac dzis nie dalem rady bo bym padl na ryj wiec po 30 min. dalem spokoj , jednak robilem je w szybszym tempie niz zazwyczaj plus wplatalem interwaly . czuje sie jak zdechly pies . Granathar jaka masz wage i wpolczynnik aktywnosci ? pozatym co masz na mysli " 4 tydzień ketozy(bez przerwy)" nie robiles [...]
Hmm może powinieneś zmienić dietę np. na TKD albo innego low carba? Wtedy byś dorzucił interwały, które wspaniale wypalają tłuszcz. 3 miesiące na CKD jesteś czyli już nawet długo :). Sam po takim czasie mam zamiar przejść na nieco większą ilość ww i dorzucić HITTa. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziekuje za odpowiedzi . Chyba wiem wszystko co mi potrzebne . Czyli teraz 10 zasad żywieniowych wcielić w życie , 5 posiłków dziennie i interwały i domator. Dziękuje i Pozdrawiam
Najpierw 6 posiłków co 2 godziny - po co? Jeśli ktoś nie lubi, to po co się zmuszać... Teraz interwały - te efekty nie są znowu aż takie piorunujące (chociaż są, i niewątpliwie przy mniejszym nakładzie czasu), po drugie łatwo można złapać kontuzję, szczególnie jeśli ktoś wcześniej za dużo nie robił, po trzecie trzeba je umiejętnie wpleść w plan [...]
to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]
juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. wez sie za miche+ silownie+ cardio. HIIT 5x w tygodniu???? głowe daje, ze nie masz pojecia i sily by zrobic HIIT, a to co robisz to interwały
juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]
Już po bieganiu, wycisk niezły. Zrobiłem 9 lub 10 interwałów, dystans ok 160m po 4 lub 5 zamiast wracać truchtem wracałem szybkim marszem, nie miałem siły. rozgrzewka walka z cieniem 2min x2 trucht kilkanaście min interwały trucht chwilka rozciągania
Zamień bieganie na interwały może, sądzę że kondycja Ci wystarczy, A poza tym, jak kolega wyżej, rozpisz dietę w miarę i sie trzymaj, z ujemnym bilansem kalorycznym - musi pójść jak dasz ze 2000kcal dziennie, ale to sobie oblicz sam wszystko, ułóż i daj do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak mu to jest nie potrzebne przy jego wadze spalacz to na docinke a jak chce podkrecic metabolizm to interwaly i regularnie jesc tyle mu wystarczy spokojnie :)
Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]
1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok [...]
Chcesz redukować a więc skup się na podstawowych ćwiczenia. 3 serie siadów czy mc to mało, 5 będzie znacznie lepsze. 3-4 ćwiczenia siłowe i interwały lub trening obwodowy jako uzupełnienie wystarczą. Dlaczego nie podałeś wymiarów?
odpowiedni ujemny bilans kaloryczny+to co robilas do tej pory, czyli cardio, trening siłowy, ew. interwały. Ale wszystko sprowadza się do policzenia zapotrzebowania i odpowiednio ułożonej diety