[...] 125/120/90 i od nowa, tak? Przy moim 'wysilku' chyba nie ma znaczenia czy te dni wypadna w dzien trennigu silowego czy nie... %-) Aha, jeszcze jedna sprawa, co lepiej w dni aerobowe: jakies spinning czy cardio combaty na silce czy interwaly w parku? Co bardziej pobudza organizm do dzialania? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-03 15:31:52
3-06 cd Dzień kortyzolowo-herbaciany Trening Pływanie - interwały. 5x 20s-20s kraulem i delfinem. Niezbyt sie zmęczyłam więc w drugim rzucie 5x 25s-25s same nogi w płetwach. Tym sobie lepiej dokopałam, odjęło mi uda %-) Micha herbaciana O jeżu jak mi sie to podoba %-). Pomidorów ile chcieć, papryki ile chcieć, selera ile chcieć, mięcha pchać nie [...]
1. Posiłek po-treningowy zrobiłem wzorując się na artykule nt uzupełniania glikogenu -> http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html i dlatego są to płatki (o względnie wysokim ig) i białko wpc, żeby wchłonęło się jak najszybciej. Na izolat nie chcę wydawać pieniędzy bo [...]
[...] cholernie, nad nogami nie mam wladzy. Na szczescie jutro wolne. Szczerze mowiac, to nie wyobrazam sobie ani po dzisiejszym, ani po wczorajszym treningu zrobic jakies aero/interwaly/gpp @@-) Najlepiej to by bylo nazrec sie i isc spac %-) MISKA Poszalalamm dzisiaj... mlode ziemniaczki z maselkiem i koperkiem, do tego schabowy w panierce z jajka [...]
mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]
Trening ok - też splita lubię :-). Trochę na tricepsa mało - może spróbuj jeszcze gdzieś wcisnąć coś prostego na tricepsa sztangielką albo na maszynach. Jak micha dobra to przy takim treningu spokojnie powinno lecieć z fatu przy zachowaniu mięśnia. Jakieś zmiany to raczej później, jak się zaczniesz przyzwyczajać ale zmieniając ćwiczenia a nie [...]
W sb biegałam ok 30min, w nd był trening: przysiady za sztangą 2x20 przysiady z podwójnym dnem 2x20 push press 3x20 wiosłowanie 2x20 spięcia plank interwały 10x 30s biegu 15s marszu Pomiary (spada po okresie przed wcześniejszym przybraniem): Waga : 78,3 (-1,6) Obwód pod biustem : 78 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 (-3) Obwód na [...]
i pytanie jeszcze jak do tego z aerobami ? wiadomo, ogólnie nie ma ciśnienia na wagę, to mi zwisa, ale tak z 6cm w pasie by mi się mniej przydało oraz parę %bfa, interwały dorzucać czy siły na to nie będzie ? zawsze robię aero po treningu, 30 minut z hr max 130
Kurcze, znowu zaległości w dzienniczku mam. Nadrabiam: 01.06.2012 DNT No i zepsułam miskę. Zajechałam wieczorem do rodziców, głodna jak wilk, no i pojechałam :-(. Było tak: Micha 01.06.2012: Założenia BTW 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d8300426234ccdaf4b1dfa527c383f.png 02.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. ZA dużo białka i tłuszczy, za [...]
zredukować się możesz wystarczy dieta->dzial odzywianie, i aeroby/interwały. takie zabawy z mlotami i rurami sobie odpusc, szkoda czasu, zapisz się na silownie ew zrob sobie wlasna silke. btw. masz w domu 4 opony?
Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]
nie. polaczenie silowego+ cardio (aero, hitt, interwaly czy crossfit) daje najlepsze efekty. do samego aero organizm sie szybko adaptuje i w jednostce czasu jest coraz mniej efektywne
Właśnie myślałem teraz na takim lekko redukcyjnym cyklu.. tzn w dt kcal na 0 i high carb a w dni w które robie np same interwały albo aeroby daje ok 80g wegli a w dni wolne wegle tylko tyle co z warzyw i owoców. Ten plan na redukcje też w takim wypadku?