interwaly

Cześć, Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi [...]

Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]

Witam, chce zaczerpnąć informacji od eksperta, który trening by wydal mi najlepsze efekty . (Split vs FBW.) Wiek- 19 wzrost-165 waga- 70 staż na siłowni ok. 4lat (moim celem jest obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu [...]

Witam, mam pewien problem i nie mam nikogo kto by mógł mi poradzìć a na Internecie to różnie piszą więc ta strona wydaje mi się być właściwą. Mogę się trochę rozpisać i mieć dużo pytań ale zależy mi na tym bardz. Napisze moje dane i cele trochę innym sposobem aby był o łatwiej. MOJE DANE: płeć:kobieta lat:17 Wzrost:160cm Waga:tu nwm bo się [...]

Witam. Chciałbym coś zmienić w swoim życiu i przychodzę z tym do was. Moje życie przez kilka miesięcy było tylko siedzeniem, chodzeniem na siłownie (od 2-3 miesięcy nie chodzę-brak motywacji), opychaniem się jedzeniem do syta, piciem piwa. Mój brzuch jest teraz mega zatłuszczony a ostatnio jak przebiegłem kilka metrów na orliku to siedziałem kilka [...]

Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]

Cześć. Na wstępie trochę o mnie, na imię mam Hubert, lat 21. Dziennik zakładam żeby móc śledzić swoje postępy. Lekko nie będzie, pracuję na 2 zmiany (dzienną /nocną) po 12 godzin. Po nockach odsypiam zazwyczaj te 7 godzin także z regeneracją problemów nie będzie. Przykładowy system pracy :Nocka/nocka/wolne/wolne/nocka/nocka...: Także czas na 3 [...]

[...] zdjęcie z mojej transformacji i z tego co jest teraz, proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch /SFD/2022/11/15/db0dc62f23f9476c901cb27290603d48.jpg [...]

Cześć, Prośba o opinię Od Września zacząłem trenować MMA, po miesiącu dołożyłem 1x siłownie fbw i 1x bieganie (aktualnie około 10km) bo odbiegałem strasznie kondycyjnie od grupy. Grudzień teraz pauzuje bo trochę chorowałem, później dzieciaki i w ogóle czułem się dojechany. Od nowego roku chce dołączyć dietę Mam 30lat, 182cm wzrostu i [...]

Trenuje bez przerwy od 8 lat, byłem na wielu maskach i tyle samo redukcji, aż sam się dziwe że tyle kombinacji wytrzymałem. Bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze [...]

Cześć wszystkim. Długą przerwę miałem spowodowaną przez kilka zakrętów i trochę się ulałem z 64 na 77 Michę zaczynam tak jak przed ulaniem. Co sądzicie o yohimbine z HeroPharm czy lepiej kupić z innej firmy? Jakie dawki stosować? Kolejne pytanie co sądzicie o teściu cypio solo czy dorzucić podczas redukcji? Na obecną chwilę robię podstawowy [...]

Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/79/trening-interwalowy http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie http://potreningu.pl/articles/794/interwaly-na-czczo- [...]

Ja to rozrabiam w butelce wody i popijam sobie podczas treningu, na siłowni czy jak interwały są na bieżni można sobie popijać w trakcie, jak w terenie to nie wiem czy by Ci się chciało z butelką biegać to wtedy przed. Interwały 90 minut to raczej nie interwały, trening interwałowy to ok 30 minut, chyba ze robisz to niby w formie interwałów, bieg [...]

Ja to rozrabiam w butelce wody i popijam sobie podczas treningu, na siłowni czy jak interwały są na bieżni można sobie popijać w trakcie, jak w terenie to nie wiem czy by Ci się chciało z butelką biegać to wtedy przed. Interwały 90 minut to raczej nie interwały, trening interwałowy to ok 30 minut, chyba ze robisz to niby w formie interwałów, bieg [...]

No to Zaczynamy mineło 2 tygodnie i chce zdać relacje podzielić sie swoimi subiektywnymi odczuciami , żałuje bardzo że nie wykonałem badań przed ale cieżko w dzisiejszych czasach uskrobać na towar %-) Dlatego też nie znam z czego startowałem mogłem mieć zaniżony poziom testosteronu. Suplementacja - T-100 , Chela cynk , chela mag b6 , Żeń-szeń , [...]

25.07.2012 - bieganie Czas: 27,50 min w tym: maksowanie 1000m interwaly 6x ------------ Przejechalem sie na miejscowy stadion zeby miec dokladnie odmierzony odcinek. Wynik z maksowania na 1KM: 3,44 Lipa, musze mocniej tyrac interwaly. Po maksowaniu i chwili na oddech zrobilem jeszcze interwaly mierzone odlegloscia i bieg spokojny.

[...] 1 seria, fronty 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, wyciskanie zolnierskie 3 serie, brzuch przez 4 minuty, spacer farmera, 4 minuty tabata burpees 2) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 3)Drazek 4 serie, rwanie kettla 3 serie, trusters 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, TGU 1 seria, swing 1 seria na maxa, [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem. Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy [...]

2.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,27 min Dystans: 6,10 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 21,9 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 500m w 1:34 drugie 1:37 wiec zalozenie spelnione, interwaly powyzej 20 km/h wiec calkiem przyzwoity trening.