Nie robiłem jakiejś większej redukcji i nie znam się za bardzo ale z wypowiedzi bardziej profesjonalnych najpierw należałoby zastosować tłuszczówkę, ładowanie co około 1 tydzień, do tego zielona herbata dwa razy dziennie oraz kawa też dwa razy ( prawdziwa kawa a nie jakieś tania fusiara ;) ) 3 razy w tygodniu aeroby po 60 min lub interwały ( [...]
2.zacznij powiedzmy od 20 min. Nie wiem jak z Twoją wydolnościa. Jak będzie mało to po tygodniu dołoż z 5 min po każdym treningu. W dni off możesz zapodać interwały. 3.owszem KCAL ustawione na 0- z początku. Później bedzie z czego ciąć.
Dzien 26 Dzien interwalow. Nie bylem dzisiaj na silowni...kijowo sie czuje i mam caly dzien rewolucje w toalecie. Posiedze dzisiaj w domu a jutro trening pelna para. Rozpatrze jeszcze swoja diete i jakies korekty wprowadze i tutaj zapodam. Papaj-No w dni wolne od treningu silowego krece Interwaly. Ale efekty zaczynaja byc coraz bardziej nikle. Po [...]
Do odchudzania potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której dowiesz się więcej w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby lub interwały .
No siema Dawid! Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? [...]
kurde:D ale mnie chwalicie:D spokojnie bo w samozachwyt wpadne nie no dzięki wielkie panowie:P @Funn nie przeszkadza mi to, wszystkie rady są cenne;) chociaż modlitewnik dałem na 1. miejsce bo jest najcięższy dla mnie, a jak dam go na 2 ćw to jeszcze gorzej może pójść xD ale dobra, zaufam Ci:) @Esbe dokładnie, jest wielka różnica z dietą i bez:) [...]
biegam, staram się biegac 2-3 razy w tygodniu 2 razy interwały a raz na ogólną wytrzymałośc, a w domu to do tej pory standardowo tylko się podciągałem, robiłem brzuszki i pompki oraz biegałem przeważnie długo dystansowo
Z Twoją aktualną wagą odpuść sobie HIIT. Jedziesz aero ze stałym tętnem ~130bpm po treningu siłowy, a w nietreningowe możesz dać co najwyżej interwały ze średnią intensywnością.
Interwały o znacznie mniejszej intensywności, np 60/60. 10min minimum. Możesz robić w ten sposób, że rozgrzewasz się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie. Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to [...]
Oxy to obecnie jeden z najlepszych spalaczy na rynku i na pewno będzie lepszy od Hyperdrine. Po treningu siłowym 20-30min aerobów ze stałym tętnem. W dni nietreningowe interwały.
Załóż konto na forum i zapraszamy do czytania działu odżywianie , a jeśli chcesz się łapać thermospeed extrem lub innych spalaczy to najpierw zainwestuj w porządną diete + trening i aeroby/interwały bo bez tego możesz brać domestos na przeczyszczenie , a i tak nic ci to nie da , a tylko sobie zaszkodzisz .
1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]
Schodź powoli z kcal, nie obcinaj od razu na minus, aero nawet 15 minut jedynie po treningu siłowym na początek, zwiększaj po 5min. co tydzień. Po treningu siłowym 20-30min aerobów ze stałym tętnem. W dni nietreningowe interwały - w takim tempie jedyne co można spalić to mięsień. Oxy to obecnie jeden z najlepszych spalaczy na rynku i na pewno [...]
Po treningu siłowym 20-30min aerobów ze stałym tętnem. W dni nietreningowe interwały - w takim tempie jedyne co można spalić to mięsień. - a ja się zgodzę Cały ten katabolizm jest pimpowany przez fora, firmy itd. Przy niezbyt dużym deficycie, dobrej ilości bcaa z mięcha nie leci dużo, a jak leci to zapewne fat bo niektórym się wydaje że czysty [...]