interwaly

30-40 minut starczy tylko musisz podkręcić tempo porządnie. Możesz w 2 dni na początek wrzucić interwały (np. 15 minut), a po siłowym robić aero "zwykłe" ;-)

Przed treningiem 15 min interwały a po treningu normalny bieg dośc szybkim tempem i rowerek też szybkie tempo ? z 20min na jednym i na drugim

Aaa ok , interwały normalne bieganie zrobię raczej w bluzie czy coś żeby lepiej się wypocić minuta trucht i 30sek sprint , tak przez 15 min starczy w DNT ? Na rozgrzewkę bieg z 5-10min na podniesienie temp ciała żeby się potem pocić ładnie no i tak jak mówisz po treningu 30-40min szybkiego biegu lub pedałowania :p

JW napisała blue hope, obetnij białko do 2gr na kg masy ciała więcej nie jest ci potrzebne i podbij tłuszcze do co najmniej 1 gr na kg masy ciała, manipuluj węglami żeby wyszło te 500-600kcal mniej niż zapotrzebowanie, aeroby możesz zamienić na interwały.

Wypełnij ankietę działu. Ćwiczysz tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej. [...]

noikt nam nie chce pmoc;/ ale warto by bylo porownac hita i interwaly bo podobno hit jest lepszy

No widze , że jest tu (i nie tylko) duzo osób chwalacych sie swoimi osiagnieciami i znajomoscia treningu( np basterek) a jeżeli chodzi o ułożenie -planu zaczyna sie problem ? Skoreo trenujecie w klubie, to takie rzeczy nie powinny was interesowac.Gdzie jest trener?. Czy gosc nie bierze za to kasy( ja biore). Od dłuższego czasu czytam w sportach [...]

monkey22 Takie rzeczy jak 6pak w 30 dni to u mnie nie przejdą, na ogół autor zapomina wspomnieć, że wcześniej od 6 lat trenuje i trochę się zalał, żeby w 30 dni odkryć 6pak :D zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do [...]

Lepsze to niż nic. Jednak pewnego poziomu nie przekroczysz trenując z takim sprzętem. Nie rozumiem w czym problem żeby wybrać się na siłownię i wykonać solidny trening siłowy? Dlaczego robisz tak żeby tylko nie zrobić tej formy, a co ciekawe to samo robi bardzo dużo innych kobiet i zastanawiają się dlaczego nie ma efektów. Zapewne poprawisz [...]

z tym, że nie mam treningu siłowego, chciałem tylko interwały robić :P

Ahm. Ale oczywiście z dietą? Bo wiesz, że bez niej redukcja nie ma sensu prawda? To wybierz jakąś baze - np 3 razy w tygodniu basen i dwa dni interwały w postaci biegu. A basen jako aero ;-)

3 dni interwały (pon, śr, pt) 2 dni rowerek(wtorek, czwartek)?

niech ktos sprobuje przy -15*C pobiecac tak z godzinke lub dwie, jeszcze interwaly robic to zrozumie o czym pisze :P Biegałem tak i przy większych mrozach (np rano w zimie - ok - 20 tamtej zimy) i żyję nic mi nie jest. Od kilkunastu lat biegam i to co piszesz nijak się się ma do mojego doświadczenia. Ale jak pisałem każdy ma inny metabolizm i [...]

Proszę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Niebawem uaktualnie Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po [...]

w DNT ja proponuje pierwsze 3 posiłki dać z węglami. Interwały 4 razy w tygodniu? Bez przesady :D Pewnie dieta jest na sporym minusie (standardowo tak sie robi) to bedzie chodzić głodny ;] Aeroby czy hiit, sprawdz sam co na Ciebie najlepiej działa. Polecam też wywalenie twarogu i danie białek jaj, albo troche całych jajek,troche białek + tłuszcz [...]

bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - [...]

zamien czesc cardio na dobre interwaly, rowerek stacjonarny dobry na rozgrzewke jest. no i diete ogarnij. ma byc na minusie ale nie glodowa. co do podciagania. podstaw laweczke i przy podciaganiu sobie pomagaj opierajac na niej nogi. faza opuszczania juz samemu i w miare wolno. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-29 17:29:39

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Z bieganiem po siłce to nie jest zbyt dobry pomysł. Daj 2x w tyg. interwały biegowe 1min bieg SZYBKI/1min bieg spokojny. Zrób jakieś 5-8 interwałów w dni nietreningowe Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 14:01:35 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 14:02:48

najlepsze jest ćwiczenie z obciążeniem na siłę i aeroby lub interwały na kondycję.

pokręciłeś trochę:D sam układałeś? nieee jak to izometria w dniu siły maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się [...]