Rozpiska interwałów do sprawdzenia.

Cześć!
Rugbiści z SFD pragną się ciągle udoskonalać. I teraz przyszedł czas na bieganie. Wytrzymałość potrzebną na mecz. Znalazłem kontakt z jedną z angielskich drużyn. Dostałem rozpsikę w jardach i miliach, wszystko przeliczyłem i czekam na opinie specjalistów!

tazoo jezeli masz z tego hajs to gratuluje bo wiekszosc nie ma..nie kazdy trener ma zaplecze wiedzowe bo nie kazdy skonczyl awf ktory do tego przygotowuje..trenerzy wiedza o co chodzi bo grali lata i maja bardzo duze doswiadczenie lecz systemy treningowe tak szybko ida na przod ze nie da sie niektorym za nimi nadazyc czesto ze pracuja za slowa uznania wychgowankow bo o innych nie ma mowy..

jojo masz pare linkow:
http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.youtube.com/results?search_query=rugby drills&search=Szukaj
wiecej na youtubie znajdziesz

Jest to rozpiska na "preseason" czyli okres poprzedzający sezon grania.


WEEK ONE (m/km)

Tuesday 2 x 400 m (FAST)
4 x 200 m (FAST) (1600/1.60)

Thursday 4 x 300 m (FAST)
2 x 100 m (FAST)
2 x 100 m (FULL) (1,800/1.80)

WEEK TWO

Tuesday 3 x 400 m (FAST)
3 x 200 m (FAST) (1,800/1.80)

Thursday 2 x 400 m (FAST)
2 x 200 m (FAST)
2 x 100 m (FAST)
2 x 100 m (FULL) (1,600/1.60)

WEEK THREE

Tuesday 4 x 400 m (FAST)
5 x 75 m (FULL) (1,975/1.975)

Thursday 1 x 400 m (FAST)
2 x 200 m (FAST)
5 x 100 m (FAST)
4 x 75 m (FULL) (1,600/1.6)

WEEK FOUR

Tuesday 4 x 75 m (FAST)
4 x 100 m (FAST)
1 x 200 m (FAST)
8 x 50 m (FULL)
1 x 200 m (FAST)
4 x 100 m (FAST)
4 x 75 m (FULL) (2,200/2.2)

Thursday 2 x 200 m (FAST)
4 x 100 m (FAST)
5 x 75 m (FULL) (1,175/1.18)

WEEK FIVE

Tuesday 11 x 22 m (FULL)
7 x 75 m (FAST)
3 x 100 m (FAST)
3 x 200 m (FAST)
3 x 100 m (FAST)
2 x 75 m (FAST)
11 x 22 m (FULL) (2,734/2.74)

Thursday 2 x 200 m (FAST)
6 x 100 m (FAST)
9 x 22 m (FULL) (838/0.84)

WEEK SIX

Tuesday 4 x 200 m (FAST)
3 x 100 m (FAST)
3 x 100 m (FULL)
5 x 75 m (FAST)
5 x 75 m (FULL)
1 x 400 m (FAST) (2,550/2.55)

Thursday 2 x 400 m (FAST)
2 x 200 m (FAST)
6 x 100 m (FULL) (1,800/1.8)

WEEK SEVEN

Tuesday 2 x 300 m (FAST)
12 x 50 m (FULL)
1 x 300 m (FAST)
10 x 75 m (FULL)
1 x 300 m (FAST)
10 x 22 m (FULL) (2,230/2.23)

Thursday 1 x 300 m (FAST)
10 x 75 m (FULL)
9 x 22 m (FULL)
10 x 50 m (FULL)
9 x 22 m (FULL) (1,946/1.95)

WEEK EIGHT

Tuesday 10 x 100 m (FAST)
10 x 75 m (FULL)
10 x 50 m (FULL)
26 x 22 m (FULL) (2,822/2.82)

Thursday 19 x 22 m (FULL)
15 x 50 m (FULL)
10 x 100 m (FULL) (2,170/2.17)

WEEK NINE

Tuesday 15 x 22 m (FULL)
10 x 50 m (FULL)
5 x 75 m (FULL)
3 x 100 m (FAST)
2 x 200 m (FAST)
3 x 100 m (FULL)
5 x 75 m (FULL)
10 x 50 m (FULL)
15 x 22 m (FULL) (3,410/3.41)

Thursday 3 x 200 m (FAST)
2 x 100 m (FULL)
10 x 75 m (FULL)
10 x 50 m (FULL)
14 x 22 m (FULL) (2,180/2.18)



Czekam na rady, opinie i zmiany.
My rugbiści z SFD bardzo prosimy o pomoc!
pozdro!

nie trzeba robic bazy tlenowej do tego treningu??

napewno trzeba, dlatego proszę o pomoc specjalistów z tego działu

noikt nam nie chce pmoc;/ ale warto by bylo porownac hita i interwaly bo podobno hit jest lepszy

chłopie hit lepszy do rugby?
coś mi sie nie wydaje?
te interwały to przecież z angli są...
czy tam irlandi, (srał pies jedno co jest pewno to to że tam rugby stoi na troszkę lepszym poziomie)


Więc czekamy na opinie Joggera, albo innych biegowych specjalistów!!
Co o tym sądzicie?

ja mam to samo z neta wlasnie znalazlemz emula chyba kiedys sciagnolem:P
ale nikt tego nie sprawdza;/

ta rozpiska jest ok gram w rugby juz 10 lat i uwazam ze w tej rozpisce nic nie trzeba zmieniac

do znawców czy rozni sie interwał od hita ?????

celem?

własnie z punktu widzenia biegowego nie ma różnicy ( dązysz do tego samego czyli poprawy wydolnosci organizmu ) sam schemat biegu jest identyczny czyli bieg z przedkosciami bliskimi 80-90 % max przeplatany tzw aktywnym wypoczynkiem i tyle wiec polemika co lepsze w rugby hit czy interwał jest bynajmniej nie na miejscu. Roznice moga wystąpic tylko w kombinacjach dystansu pokonywanego z predosciami bliskimi max w interwale przewaznie one narastają z przyspieszenia na przyspieszenie np

100max trucht 200max 100 trucht 300max 100 trucht 200max 100trucht 100max

a w hicie biegasz np 100max 100trucht 100max 100trucht i tak kilka obwodów badz biegasz czasowo 10 sek max 30 sek aktywnego wypoczynku


jeszcze inną ciekawą opcją hitu jest hit typu

600-800 m w tepie tlenowym + 100 metrów z predkoscia bliska max jest to hit o dosc niskiej intensywnosci i sprawdzi sie idealnie dla osób o niskiej wydolnosci ( dystans 600-800 m pokonujemy w przedziale tetna aerobowego a 100 z predkosciami prawie max)