interwaly

Ja się przerzucam ze zwykłego biegania na interwały. Jak oceniacie je z punktu przygotowania kondycyjnego?

Ehh, 4 nieprzespana noc dała się we znaki. Mroczki przed oczami, problemy z koncentracją i totalny brak siły... ale trening był: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady - nie robiłem... MC - 3x12 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening [...]

Nikolaj030 zgadza się interwały są najlepsze ale jak gość dopiero ma zaczynać biegać to luźny bieg wchodzi w grę .

biegaj 8 km 3 razy w tygodniu po 2 tygodniach poczujesz różnice znaczącą potem zwiększ dystans albo interwały...

probem polega na wyhodowanej warstewce na brzuchu i biodrach najwazniejszym krpokiem będzie poprawa odżywiania, w treningu natomiast trzeba zmienicpodejście do nóg i dolnego grzbietu a będzie juz ok. widzę, ze opierasz trening na regresji- nie jest to zla metoda a na niektorych dziala nadzwyczaj dobrze- i myslę, ze w przypadku jak twoj jest jak [...]

Podsumowanie dnia trzeciego: dieta: - 2 placki owsiane + szklanka mleka - 2 placki owsiane + szklanka mleka - pierś z kurczaka + makaron + warzywa - pierś z kurczaka + ryż - 2 kromki chleba razowego + makrela trening: - 1h 35min na rowerze - 1h jazdy na desce - 2h gry w kosza - interwały Ogólnie jestem zadowolony z dnia, chociaż lewe udo mnie [...]

Obli, dziękuję, to już wiem o jakie ćwiczenie chodzi mam masakryczne zakwasy dzisiaj przedwczoraj wydawało mi się, że ledwo chodzę, ale teraz wiem, że tylko mi się wydawało to co jest dzisiaj to jakiś koszmar ale tak szczerze, to podoba mi się, tylko mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu w miarę dojdę do formy i tutaj moje pytanie czy przy [...]

pomyliles dzialy :) dzial odzywianie tematy podwieszone tam jest wszystko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aeroby/interwaly i smalec schodzi :) i to sa srodki ktore pomoga osiagnac Ci cel :)

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]

3/6 da się z trudem wyrywając łokcie z kolan ;) szkoda zdrowa na takie manewry po górkach... Siłę tez dadzą górki umiarkowanym luźniejszym przełożeniem, i długie podjazdy. Albo te interwały j/w na prostej z 3/6 Z tym co u siebie zaobserwowałem to jazda na MTB z wysoką kadencją (lekkie przełożenia) po długich podjazdach, albo w terenie dało to [...]

ja zaczynam myśleć że interwały to zuuuuoooo wcielone chyba gice przetrenowałem

to bedzie boruta xD Saddath ja interwały pod górke biegam

a jak tam progress z treningiem (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) ktory pisales,iz bedziesz robil ? Dobrym pomyslem beda interwaly...

Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]

Interwały bieganie 30/10 póki co, akurat ten tydzień będzie taki "inny".

goniłbym antylopy ^^ i interwały z gepardami robił

dane z pulsometru, bardzo fajna sprawa :) kupiłem kiedyś Sigme PC15 np. dziś objechałem 130km i spaliłem wg pulsometru z ustawieniami na wiek 23 i waga 75, 3901 kcal natomiast kolega wiek 22 i waga 65kg spalił ~4500kcal w trakcie zjadłem, dwa banany, mały pitny jogurt, dwa marsy, kilka zwykłych cukierków, do bidonu 0,7 który 3 razy uzupełniałem [...]

[...] na temat treningow. ja wiem tylko tyle co napisalem. jak to mowi morales jak dasz rade zrobic hiita po silowym to za slaby silowy;) dobrze jak bys dostal wskazowki jak robic interwaly prawidlowo i robilbys je tak jak ci pisze. ja na razie robie tez obwodowy i koncze go aerobami. 3 razy na tydzien, w nietreningowe szczerze mowiac rzadko wpadam na [...]

demolub dzieki za info powiem ci ze dzisiaj przed treningiem do kuraka dołorzyłem ok 50g. ciemnego ryzu i to było wyjscie odrazu lepiej się czułem wiec diete chcem zmienic na low carb bede miał chociaż jakies węgle w diecie . Dzisiaj diete utrzymałem hmmm na 90 % bo jedyne odstepstwo którego się podjołem to takie ze wypiłem z 4 szklanki pepsi z [...]

HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 75 lat to Ty chyba faktycznie nie masz swoją drogą 197, wysoki wynik (mówię o tym co zaobserwowałeś) i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost ok, dzięki Lexluthor: 7-06 niedziela / Chotowa - Przecław 46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal [...]