interwaly

tabata wpisz na youtube. interwaly wpisz w wyszukiwarce sfd

[...] 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s po treningu aeroby 60 minut w dni nietreningowe robie interwaly na rowerku(20s szybko- 40 wolno) razem 30 minut chyba bym musial wprowadzic jakis drugi zestaw cwiczen. jak myslicie? trenuje w domu wiec moje mozliwosci sprzetowe [...]

Głównie zależy mi na pobudzeniu podczas całego treningu (siłowy + interwały czyli <1,5h). Dzięki za odpowiedzi. SOGI poszły.

Każdy ma nogi za duże? Raczej na odwrót (: Od 5lat trenowałem piłkę nożną, plus to że biegałem sam z własnej woli. Pół roku 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy interwały to weszło dosyć XD

Najlepiej to graj na tym boisku i raz w tygodniu rób interwały. Przykładowo 8 s po 20 s i minuta przerwy ogólnie zmieniaj np. 4 po 30 i 4 po 15 itd ;)

dzięki wszystkim za odpowiedzi, MaximusRex w moim przypdku jest tak jak napisałeś w pkt 3, interwały robię przez około 30 minut po treningu siłowym, jak wkleje Wam moją dietę to zobaczycie czy jest przystosowana do treningu siłowego z interwałami czy jest to zbędne ?

aha czyli mam robić jednego dnia interwały innego trening siłowy a innego sw tak ???

Jak tyle wytrzymujesz to wystarczy utrzymać ten poziom. Dodaj do tego wyrzut adrenaliny podczas walki na ringu to właściwie masz kondycje na 11-12 rund. Nie ma sensu dokładać to nie boks zawodowy. Tak więc od czasu do czasu jakieś interwały na podtrzymanie a tak to technika, taktyka i siła eksplozywna. Pamiętaj trening krótki ale intensywny. [...]

W taki razie co będzie dobrą alternatywą z zachowaniem celu zrzucenia tłuszczu Przede wszystkim odpowiednio ułożona dieta to jest podstawa sensownej redukcji, natomiast poza tym dowolna aktywność fizyczna czy to tabata, interwały, treningi oporowe wszelkiego rodzaju.

no to ogranicz sie do 3 treningow w tygodniu mozesz dac aeroby i interwaly na zmiane

Biegaj co 2-3 dni na "max", czyli było 3,8km, teraz przebiegniesz 4,5, potem 5,5, 7, 9 itd. Moje początki biegów wyglądały podobnie: 7, 9, 11, 13, 13, 15... Koniecznie wyrób sobie kondycję STANDARDOWĄ, tj. zdolność do przebiegnięcia ciągiem 10km. Potem przeploty, interwały, krótkie sprinty aż dystans 1000m stanie przed Tobą otworem.

Czyli zanim zabiorę się za interwały mam próbować przebiegać jak największe dystanse?

czy może najlepszym rozwiązaniem będzie na zmianę biegać, jeden trening duże dystanse, kolejny interwały? O to chodzi. + same treningi krótkich dystansów (200-1000m) od czasu do czasu.

[...] 30 minut to optymalny czas , dodam ze ja dzieki interwalom dodatkowo bardzo szybko sie regeneruje po wysilku (szybko odzyskuje rowny oddech i tetno wraca do spoczynkowego) . interwaly to tez trening z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wiec 2 w 1:). Daj znac za miesiac jak ci idzie i powodzenia! Zmieniony przez - magda.s w dniu 2016-08-11 07:33:08

Bo to będzie trening pod bjj Można też jeździć na rowerze zamiast biegać,ale na rowerze później wchodzi się na wyższe tętno (kolokwialnie mówiąc - wolniej się męczysz i truniej się bardzo zmęczyć). Ale interwały na rowerze na zmęczenie działają cuda Jak wolisz jeździć na rowerze,to śmiało z tego korzystaj.

ok. poprawni wykonany HIIT jest ok, jak nie widzisz rezultatów mozesz dać alfa kardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a [...]

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] katem 30 min kardio po kazdym treningu ? i 1 pytanie a co jakbym zostawil tylko tak jak mowie to bedzie spokojny marsz i np za 2 tygodnie delikatnie podkrecal tempo, za miesiac znow itd a czas zostawic nie ukrywam ze po miesiacu jak waga troche spadnie, a przede wszystkim poprawi sie wydolnosc planowalem robic 2x zwyklego kardio a 2x interwaly

[...] bo z tym jest dramat, a ona tez pomoze w treningu silowym i poki co nie bede obcinal kalorii ale wlasnie zwiekszal stopniowo intensywnosc, a po jakims czasie wprowadzal interwaly. a teraz pytanie powiedzmy waga bedzie leciala intensywnosc bede zwiekszal a jak pojawi sie pierwszy zastoj to robic w 1 kolejnosci? obcinac kalorie ze dolozyc [...]

o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?