interwaly

Celem jest przygotowanie się jak najlepsze do przyszłego sezonu. Chce w tym czasie schudnąć oraz jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość tlenową. Start specjalistycznych treningów, siła, interwały itd planuje na środek lutego. W tym okresie muszę już mieć kalorykę na 0. Bo redukcja spowodowała by brak siły. Aktualna waga 98 kg. Dobrze by było zejść do [...]

Bede sie pilnowal, zeby sobie krzywdy nie zrobic... Spinningu jestem bardzo ciekaw. Jak na razie rozne wariacje na rowerku wyczynialem (HIIT, interwaly 1min/min itd), ku pociesze innych emerytow , ale na nowej silowni mam prawdziwy rowerek spinningowy. Musze tylko sobie temat odswiezyc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-07 18:25:44

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]

Camel, proszę nie pouczaj mnie Napisałem przecież żeby robił jakieś aeroby czy interwały, ale przecież jak schudnie to mieśnie same z siebie nie zrobią się "fajne", dlatego doradziłem mu żeby robił brzuszki. Pozwolę sobie zacytować moją wcześniejszą wypowiedź której chyba nie zrozumiałeś: zbrzucha tłuszczyk spadnie a zarazem wyrobisz [...]

Większość tłuszczu będziesz spalał w kuchni;) ułóż dietę z lekkim deficytem kalorycznym (-200/300kcal). Natomiast co do treningu to dorzuć do treningu siłowego jakieś aeroby. Ja np robię je od razu po treningu siłowym w dni treningowe lub na czczo w dni nie treningowe. Polecam skakankę+ tabata lub interwały.

[...] np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Kalorii nie zmniejszaj. Ewentualnie na ostatnie 2 tygodnie, gdyby już nie spadało w [...]

No normalnie, jak robisz interwał to albo pedałujesz na maksa, albo spokojnie. Może być tak, że wjeżdżasz sobie na górkę a potem z niej zjeżdżasz powoli. Najlepiej mieć pulsometr, który pokazuje % HRmax. Ja robię interwały na płaskim terenie i po prostu pedałuje ile sił w nogach - na siedząco.

Jeśli masz brzuch zalany tłuszczem a pod nim są mięśnie to musisz się go pozbyć jednak na pewno nie poprzez robienie XXXX serii na brzuch. Odpowiednia dieta+np. interwały+trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń ale z obciążeniem. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ile czasu zajmuje Ci ta jazda na rowerze? jeździsz codziennie? mogłbyś dorzucić jakieś interwały do tego i pomyśleć o jakimś treningu domatora skoro nie masz czasu iść na siłownie

1. więc ułóz plan w którym dostosujesz się do tejże soboty- przecieżnie jest to sprawa trudna 2. aeroby spróbujesz dodać ew. już w trakcie jak interwały wpołaczeniu z dobrą dietą bedą pozostawiac jeszcze nieco do życzenia

ale nie do konca. dlatego chce sie dowiedziec trenujac x4 mam za kazdym razem robic interwaly ? ile ma trwac jedna sesja ? jakim systemem (chod-trucht?) i ile min kazdy element?

spoko dzienniki dziennikami, ale... :P Pisać do każdego robisz areoby czy interwały? Poza tym myślę, że taki temat mógłby zwiększyć atrakcyjność działu dla osób postronnych. Można by też dodac jakieś ankiety na przykład. I ktoś sobie wchodzi patrzy i np na 100 zawodników 90% jest na zbilansoweanej a 3 na tłuszczówce.

Ja przed Sopotem z początku robiłem cardio i dopiero bliżej końca szły interwały. I jak Mikołaj, również po interwałach byłem mniej zmęczony. Znaczy się tak siak wypruty ale było to inne zmęczenie

Za dzieciaka zbiłem domek dla ptaków więc znam się na ciesielstwie:) A masturbacja przygotowała mnie do gry w filmach porno:) Widzisz analogię? Po mojemu daj na początek 2-3 sw i raz siłka, w zupełności wystarczy, w sztukach walki masz pracę oporową z partnerem, wysiłek interwałowy, jakiś śmieszny rowerek czy bieganie ma się nijak do rund na worku [...]

jesli chodzi o sporty druzynowe to mysle ze potrzebujesz wielu startów itp, wiec proponowal bym interwaly :D

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

na wsi mieszkam. trening silowy 3x w tygodniu i 5x w tygodniu interwały. Diety konkretnej nie mam, ale staram sie ograniczac. jem duzo warzyw

wyobraz sobie, ze ja nie mam, tak cięzko to zrozumiec?? to napisalem, ze 5 razy w tygodniu interwaly

no moze byc ciezko, bo nie wiem o co Ci chodz;p Interwały biegam 5 razy w tygodniu w sposob, iz biegnem bez przerwy 45 sek trucht, 15 sekund sprint i tak kilka razy stopniowo zwiekszajac liczbe obwodow. A nie mam nigdzie w poblizu klubu fitness, czy cus takiego , wiec aeroby odpadaja Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-06-14 23:45:17

jeden mowi, ze aerobami tluszczu nie spalisz, lepse interwaly, drugi odwrotnie , a Ty mysl czlowieku kogo sluchac. a co do brzucha to jakie cwiczenie??