interwaly

Ze względu na to, że gotować muszę sam, a nie mam na to dużo czasu to zamiast schabu, wołowiny i innych mięs jest tylko kura. Ale od czasu do czasu zamieniam ją na inne mięso bo się nie da wytrzymać. W sumie to na diecie kurczakowej jestem od stycznia i jakoś żyję ;) Monotonia jest do przełknięcia. Nabiał rano próbowałem zamianić na mięso (ten w [...]

ROBIENIE BRZUSZKÓW NIE SPALI TŁUSZCZU!!!! to największy mit !! To wyrobi może tylko wytrzymałośc mięśni , ale szacuje sie , ze jeśli zrobimy 100brzuszków schudniemy tak , jakbyśmy przebiegli wolnym tempem 1,5minuty , więc prawie nic . Chłopie co Ty chesz spalać ;O ja mam prawie identyczne parametry (1,74 i 63kg) i uważam , ze wyglądam dobrze . [...]

[...] mimi silowni spadaly jak szalone.U mnie ten trening kompletnie nie skutkowal i powodowal tylko frustracje.Ale to bylo dawno :) Na szczescie pozniej zaczeto lansowac HIIT i interwaly.Sprobowalem z ciekawosci dla porownania i jak dla mnie rewelacja w ciagu miesiaca 4 cm mniej w pasie naprawde w moim przypadku sprawdzilo sie idealnie.I do tego [...]

[...] moje zdanie na boku, Rower stacjonarny jest jak najbardziej ok(wiadomo zimno,ograniczenia czasowe)itd. j/w kolega pisal Uzyskasz lepszy wynik jak bedziesz robil na rowerze interwaly(musisz pamietac tutaj rowniez o tetnie)ale bezprzesady masz dopiero 13lat,wszystko przed toba.Cwiczac interwalami niemusisz tracic czasu jak pisales(2-3h)zbedne [...]

A nie lepiej interwały? Nie przeszkadzają chyba tak w przyroście masy, trwają krócej i wogóle... Niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę.

Interwaly dla bardziej doswiadczonych...inaczej moze byc nieciekawie, wiem bo sam przetestowalem.... zdr.

[...] kawalki sie nie rozpadniesz. A wreczt przeciwnie, mozesz poprawicz regeneracje po silowni. Wracajac do priorytetu kondycja: nie wiem jaki jest Twoj aktualny stan, ale jak nie masz zadnych problemow z przetruchtaniem paru kilometrow tudziez 30min, to polecam biegac interwaly (niekoniecznie HIIT) i ACT z sensownymi cwiczeniami i w rezimie czasowym.

dlatego ja ci mowie zebys odposcil sobie efedryne do meczu.Chyba ze biegasz caly mecz na tlenowce powoli to ok.Jezeli chcesz robic jakies interwaly przez te 90 minut to zycze powodzenia. Ja kiedys pisalem jaka akcje mialem na zawodach po efedrynie nie chce mi sie powtarzac 70 razy tego samego. edit: ja teraz uzywam tego tylko rekreacyjnie albo do [...]

Ja też biegam, ale masa to nie jest moj priorytet. Jak ktos strasznie sie boi spalenia miesni to raczej mu interwaly zostaja. Mozna stosowac carbo i zwiekszyc ilosc bialka, ale przy biegu ponad 10km straty jakies zawsze beda, moze masa nie poleci, ale zastopuje to troche wzrost

Zalezy co jest twoim priorytetem. Jezeli glownie kondycja to zacznij truchtac pomalu, potem mozesz dolaczyc ten trening i interwaly

Ja mysle, ze jednak interwaly dorzucic po paru tygodniach dopiero, ale to wszystko zalezy od kondycji. Jezeli jest za slaba to zbyt wielu tych interwalow nie bedzie i nie przyniesie to korzysci

[...] ktore "najbardziej sie otluszczaja" zaraz obok brzucha i dupy. Co do treningow to na silce jak mowiles proponuje siłowy (planow jest pelno wystarczy poszukac) a w dni wolne od silowni jakies aeroby na poczatek (pozniej mozna zmienic na interwaly) czyli bieganie (na poczatek chociaz marszobiegi) rower (ale przynajmniej z 40 minut) itd

Wlasnie obliczalem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2794kcal Ale cos mi nie gra w tych obliczeniach niewiem moze mi sie cos pomylilo otóż jak liczylem to za uwazylem ze w obliczeniach nie byl wykorzystany wogule tea wysilku areobowego?? zauwazylem tylko w obliczeniach jak byl wykorzystywany tea tego przypadku treningu silowego a [...]

Siemka Bartek.Napisz najpierw coś więcej o sobie żeby było można lepiej pomóc....od kiedy biegasz???Czy uprawiasz jeszcze jakieś inne sporty???Jak wcześniej ćwiczyłeś bieganie,ile wynosił dystans jakim biegałeś,ile razy w tygodniu,czy były to treningi regularne??Oglądałem profil i widze że na jakieś zawody jeżdzisz chyba(zdjątko) to myśle że [...]

Cześć. No startuje w różnych zawodach... Moim celem jest złamanie 40 minut na 10km. Biegam od maja 2007 roQ. Życiówke na 10 km mam z Rypina 41:33. Tydzien temu w Sierpeckim Minimaratonie 10.548m pobiegłem 42:21... Poruszyłem temat długodystansowców bo nie ma czegoś takiego na SFD... Biegam interwały... ale za to od niedawna.. nie wprowadzałem [...]

już to widzę. dieta na minusowych kcal dużo aktywności fizycznej, aero/interwały trening siłowy zmniejszenie weglowodanow w diecie praktycznie zerowe spozywanie wegli o wysokim indeksie glikemicznym mozesz probowac diet low carb, ud 2.0 szejki proteinowe Cie nie uratują zwiększone spożycie białka w diecie, oczywiscie w ramach rozsądku, ktore w [...]

j/w,oraz różne modyfikacje wyżej wspomnianego sposobu.Np. kiedyś robiłem tak,i to się sprawdziło,że najpierw robiłem taka jakby rozgrzewke ok 500m ,gdzie biegłem takim średnim tempem,później odrazu kilka szybkich interwałów ,tyle ile mogłem,ok 1-2 odpocznyku i znów kilka interwałow,odpoczynek i interwały.Idzie kondycja i szybkość.

[...] z minutowymi przerwami. Czwartek- dalbym luz Piatek Zaczalbym od biegania- tak jak wyzej pisalem (jezeli byloby to dopiero drugie bieganie wtygodniu, to spokojnie wybralbym interwaly). Wieczorem trening na worku: 3-4x 2min (nacisk na technike) 4-5x 30sekund max boksowania (bez zadnej przerwy), miuta przerwy-pierwsza czesc filmiku ponizej. Potem [...]

co to jest to wybieganie? I na ciul jeszcze 4 km? Jeśli celem, jest szybkość ,a też w pewniej mierze kondycha(od tego nie uciekniemy),bo od początku wypadało by postawić na tę szybkość. Możesz robić tak: biegasz co drugi dzień,z tym,że co 2 tydzień warto zrobić dodatkowy odstęp 1-2dni.Zaczynasz od kilkuset metrów tak na ok 50% [...]

nie powinienes laczyc roznych treningow w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pozniej 3km i nie robisz skipow na sile biegowa, danego dnia powinienes robic wybieganie, wytrzymalosc, czyli interwaly lub sile biegowa.tak beda lepsze efekty