interwaly

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

Jestes za bardzo mlody i masz czas poswiecic sie treningom Tutaj w dziale piszemy dla zaawansowanych polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - [...]

Te 3000 kcal powinno byc dobrze , kręc duzo aerobow interwały zostaw na pozniej jak dopadnie cie zastoj

dzieki wielkie, tymi aerobami to już mam mętlik, jedni piszą aby dawać interwały, drudzy aeroby :) Trzymaj sie !

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

apetizer :-P porządny trening siłowy tez pobudza apetyt, szczególnie interwały :-)

interwały,aeroby, tabaty

A interwały nie przeszkodzą mi w budowaniu masy?

oczywiście, że biegam (dystanse około 5 km najczęściej) 5 km to czysto tlenowy wysiłek. Zacznij robić interwały jak jesteś w stanie przebiec 5 km na raz.

Rozgrzewka na pewno, a po interwałach jakieś schładzanie. To zbyt duży wysiłek żeby robić ot tak, hop siup. Troch e zbyt chaotycznie rozpisałeś imo te swoje interwały, trzymaj się stałego schematu, np standardowe 15/45. Przerwa w interwałach dwuminutowa, znaczy dwuminutowy odpoczynek mija się z celem. Ale to tylko moje zdanie. Niezły jesteś jak [...]

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im będzie on wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. W obecnej sytuacji możesz po prostu wrócić do punktu początkowego i wpaść w błędne koło. Więcej informacji na ten temat [...]

interwały to oczywiście normalny trening ale nie rób HIIT'a 3x w tygodniu bo to zbyt intesywne doznanie ogranicz się do max. 2 a najlepiej rób 1xHIIT + 2x aero BCAA ... hi tec tst fajnie wychodzi

Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ [...]

kreatyne 4 kapsy rano do śniadania i 4 do posiłku potreningowego albo popołudniu z jedzeniem w dni nie treningowe bcaa 10g na 10min przed treningiem niektórzy biorą też po ja np biore 10g przed treningiem po treningu ok 5g i biegam tzn interwały glutamine niepamietam poszukaj

Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą..

Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą.. Mozna robic wiele, tylko ze co to takiego "trening na mase"? Bo tak na prawde nie ma zadnego znaczenia jakim treningiem cwiczysz. Albo jest nadwyzka kcal i tyjesz, albo nie ma i stoisz w miejscu/ chudniesz. Wiec jezeli te mase chcemy ruszyc do przodu, to nie widze [...]

Skoro masz słabą kondycję to właśnie musisz dążyć do jej poprawy i wziać kondycyjną sztukę walkki. Chociaż kondycja jest w każdej potrzebna. Na to aby stać po ostatnim gongu polecam biegi długodystansowe a zwłaszcza interwały :) Wszystko co możesz stracić to trochę potu :) to nic nie boli wiec bierz sie do pracy :) w śniegu sie bardzo dobrze [...]

polecam biegi długodystansowe a zwłaszcza interwały To się zdecyduj w śniegu sie bardzo dobrze biega :) i ćwiczy nogi jednocześnie :) no no bądź jak Rocky w 4 części