Czy chodziło Ci o: "interwały"?
[...] lipoburn, carb block ulimate nutrinion i BCAA trening: pon trening aeroobwy po przebudzeniu z kazdym tygodniem zwiekszane o 5 min, zaczynam od 25 min wtorek klata + biceps+ interwaly wyciskanie sztangielkami plaska 4 s, 10, 8, 6, 4 wycksanie sztanga skos dol 4s, 12,10,8,6 wyciskanie skos gora 4 s, 12,10,8,6 rozpietki 3 s, po 12 biceps brama 3 s, [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam serdecznie wszystkich aktywnych! Biegam bo lubię ale też bo nie lubię swojej wagi. Lubię połykać kolejne kilometry w coraz szybszym tempie. Trenując od 3 miesięcy 3x w tygodniu udało mi się zejść w pierwszym miesiącu ze 105 do 100kg (przy wzroście 188cm). W drugim miesiącu waga zeszła ze 100 do 96.5kg. W trzecim miesiącu oscyluje pomiędzy [...]
Hej, od początku roku staram się zredukować co nieco tkanki tłuszczowej, mam opartą dietę na 2400kcal 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze reszta węgle, niestety udaje mi się ją utrzymać w 80-90%, mimo to widzę postępy obwodowe i te w lustrze. Przez pierwsze 2msc zrzuciłem około 8kg fatu, aktualnie jestem na poziomie 13%, w styczniu było około 16-17% [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]
[...] wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf prosty,lamany,sztangielki,obiciazenie ok 50 kg) chcialbym to wmiare dobrze poukladac. co [...]
Witam Was serdecznie, często czytam Wasze forum i wiem, jak bardzo stosujecie zasadę "szukanie nie boli" :) a i ja jej zwolenniczka. niestety, choć blondynką nie jestem, to nadal dziewczyną i mam problem z poukładaniem sobie zdobytych dzięki wyszukiwarce informacji. zatem piszę. a chodzi mi o siłownie. zaprzyjaźniłam się z nią ostatnio, po kilku [...]
[...] jak bylo napisane na potreningu. Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze. Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi sie drugie pytanie, biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo [...]
[...] o mojej diecie ? Czy dam rade na niej zyskac na masie ? Z kalkulatora wynika : 2633 kcal, 194 B, 276 W, 84 T Jestem osoba ktora szybko zyskuje na tkance tluszczowej dlatego kluczowe pytanie - czy na tej diecie sie "zaleje"? Trenuje 3 razy w tygodniu, trening FBW a po treningu 10 min interwaly. Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-29 22:36:56
Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]
[...] sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu mojej nieszczesnej diety: [...]
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]
witajcie, proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża [...]
Cześć, Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Typ: ektomorfik (jestem szczupły, trudno mi o zbudowanie mięśni) Waga : 83 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. [...]
Witam. Na początek się przedstawię, nazywam się Mateusz mam 28 lat 170cm wzrostu i ważę 85kg. Chciałbym zacząć się odchudzać bo jestem po prostu gruby. Najwiecej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Mam do was prośbę żebyście mi powiedzieli czy wedle mojego planu uda mi się cokolwiek zrzucić. Najpierw zacznę od odżywiania i tu [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu przede wszystkim z brzucha. BMI mam w normie, aczkolwiek lekko podchodzi pod górną granicę. Nie zależy mi absolutnie na wadze ciała tylko na wyglądzie. Nie jestem jakiś tłusty, ale trochę jednak jest tego świństwa. Od 2,5 miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie. Niestety [...]
Witajcie. Chciałbym was poprosić o przygotowanie dla mnie treningu na początek tygodniowego na zwiększenie dynamiki,szybkość na początek i ogólnie przygotowanie pod ostrzejszy trening po tygodniu. Jak na razie nie mam sprzętu, ponieważ jak na razie mnie nie stać ale już się przygotowuje pod nabranie sylwetki atlety xD. Otóż mam problemy z wagą [...]
Witam! Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do [...]
[...] = po godzinie na orbitreku na dosc duzym oporze (13) wychodzi okolo 11 km na tetnie okolo 70% max HR (probowalem biegac ale stawy kolanowe mi nie pozwalaly), wt-czw = interwaly na biezni 30 min (3 min sredni sprint, 2 min marsz). Mam przez siebie ulozona dietke ktora aktualnie chce dopracowac: [...]
[...] to tylko woda i stoi od miesiąca nawet już zacząłem stosować spalać tłuszczu i stoi dalej wacha się 77/78.. Stopniowo obcinam kalorie.. Ćwiczę 4razy w tygodniu silowo i 3x interwaly ok 20/30min max.. Nie wiem co robić. Planuję udać się do dermatologa dowiedzieć się dokładnie jak wielki jest nadmiar skóry.. A może to FAT.. Podejrzewam raczej ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
