interwaly

Mozna Najlepiej robić interwały w dzień wolny od treningu siłowego /-)

tak jak zaczełem czytać posty na tym forum to ... jestem jeszcze bardziej zielony :P Diete mam i nie mam, to znaczy staram się odżywiać zdrowo i ograniczać ilość oraz wszelkie słodycze itp. Aeroby to dziennie ok 20-25 min jazdy na rowerku (interwały czy jakoś tak) a na siłowni jestem 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśni raz na tydzień [...]

czyli diety nie masz, poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ jesli aeroby to 30-40 minut z jednakowym tętnem, interwały są w hiicie. jaki masz staż treningowy ?? brzuch cwicz 4-5 razy w tygodniu nie wiecej jesli chcesz jakis spalacz to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat201169/ osobiscie polecam ts tani i spokojnie powinien Ci starczyc hmb [...]

Co masz na myśli rano kondycja wieczorem siła? Jak rano chcesz sobie pobiegać lekko stałym tempem a wieczorem ten trening z kettlami zrobić to czemu nie. Chyba że chcesz interwały albo tabate robić na kondycje, wtedy jeden taki trening na dzień tylko, bo to są bardzo wyczerpujące formy treningu. Słuchaj podstawa to dieta, dobra suplementacja, sen. [...]

no w inne dni po SW %-) 2-3x w tygodniu styknie. Możesz po tym dniu co masz tylko interwały bądź kettle sie rozciągnąć po treningu. weź może napisz rozkład tygodniowy treningów żeby jasno było co i jak

Jak masa nie będzie szła to najwyżej dodam ze 100 kcal. Dzięki wielkie ;) Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-06-18 17:50:36 100kcal jak podbijesz to przypuszczalnie nie odczujesz. Tylko po co chcesz dodawać te interwały jak żeby budować masę i tak musisz mieć nadwyżkę, a tu jeszcze wydatek energetyczny dokładasz.

Rozpisz dietę i trening i daj do oceny, kup lub wybierz coś gotowego. Trening siłowy + cardio / interwały i zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to będzie podstawa w Twojej przemianie.

Odpowiedź to siła dynamiczna :) a wiec podskoki ze sztangą, wykroki, rwania itp robione z małym ciężarem (np: sam gryf 20kg) z dużą ilością powtórzeń. Częściej jednak długodystansowcy robią siłę biegowa czyli podbiegi, interwały. Porównaj mięśnie dwugłowe uda czy łydki biegacza długodystansowego z mięśniem zwykłego Kowalskiego a się zdziwisz kto [...]

Odpowiednia dieta (carb cycling)--> trening siłowy (nie jakieś izolacje po milion powt)--> interwały i aeroby w dni wolne od siłowni--> sukces.

HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

A masz jakąś technikę uderzeń czy zamierzać bić w worek bez składu i ładu? Bardzo fajnie mogą się sprawdzić interwały w stylu 20s pajacyki 20s burpees.

Nie mam żadnej techniki tylko ciosy proste, nie mam żadnego pomysłu na interwaly zima i to jest problem jakieś propozycje?

Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

interwały,poczytaj: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit

[...] robie silownie 3 razy w tygodniu (plan Knife pod SW), do tego biegam prawie codziennie rano jakies 20-50 minut (zalezy od intensywnosci), niedlugo przejde z takiego biegu na interwaly, bo mialem dluzsza przerwe i raz probowalem po niej je zrobic. To padlem po chwili Do tego 4 razy w tygodniu mata, 2xsf, 2xmma. We wrzesniu zrobie 2-3 tyg. przerwy [...]

Każde z 3 będzie miało w miarę taki sam efekt. Zależy też od tego jak będziesz jeździł/biegał. Mogą to być interwały bądź aeroby. Te pierwsze wpływają lepiej zazwyczaj.

a co to są te interwały? dzieki

interwały lepsze ;] mozesz ewentualnie pobawic się i zrobić trening hiit na rowerku czy to bieżni skoro masz ;]

białko według brakó w Twojej diecie, ja bym polecił osobny dzień na aeroby/interwały niz takie chodzenie by pochodzić

Na razie robię same interwały plus dieta. Obecnie tak ćwiczę: 5 minut rozgrzewki czyli jazdy normalnym tempem 10 interwałów po 10 sekund sprintu i 30 sekund odpoczynku przy normalnym tempie 3, 4 minuty spokojnym tempem. Czy na razie przy nadwadze taki plan jest ok? Zmieniony przez - Samowski w dniu 2017-07-20 00:03:11