Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]
Wszystko zależy od Twojej kondycji bo najlepiej byłoby robić interwały zamiast aerobów będą skuteczniejsze. JAk długo już redukujesz? Nie wystarczy na razie miska + trening?
[...] go zazyc roznie pracuje ale zdarza sie ze jade rowerem do pracy jakies +- 45 minut trwa jazda po sniadaniu bt ,potem kolo 11 jem przetreningowy z weglami i okolo godziny 14 mam trening silowy + interwaly na rowerze bo wracam spowrotem . Dac go przed siłownią i interwalami chwile czy chiwle po sniadaniu bt i przed rowerem rano kolo godziny 5 ?
Padła tutaj opinia o mistrzach triathlonu, że mają katorżnicze treningi i stąd też oponkę na brzuchu. Sam trening (mowa o moim treningu) to kortyzolu pewnie wytwarza niewiele, ale jak jestem zmęczony, to wydaje mi się, że lepiej zainwestować czas w regenerację niż trening. Kortyzolu mam pod dostatkiem bez treningu, dlatego pytam, czy warto zrobić [...]
Viki, świetnie sobie radzisz z treningami przy małym dziecku. Poczekaj na drugie!! Też się nie znam, to się wypowiem :-) Czy ta siłownia, wyciskanie, przysiady są Ci przydatne pod kątem biegów z przeszkodami? Odnośnie frustracji spowodowanej niemocą zrobienia treningu mogę wiele powiedzieć. Są te treningi trwające 10min i niby wszędzie można je [...]
Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]
Masz rację! Cały czas oscyluje ok 10-12% więc dużo nie ma. Może szkoda rzeczywiście zdrowia. jesli nie jestes z tych ze musza cos podjesc na redu bo inaczej nic z tego nie bedzie to odpusc sobie. pilnuj miski, rob porzadne interwaly, pilnuj snu i z palcem w 4 literach schodzisz ponizej 10% :-))
[...] i ja sie musze wypowiedziec bo widze ze Twoja wiedza to slabizna a bierzesz sie za tyle srodkow...sam test i lclf by zrobilo robote ja bym poszedl dalej. dieta, kreatyna i interwaly i wynik bylby ten sam. bo z taka wiedza zywieniowa nie dziwie sie ze gosc wyglada jak wyglada ale tyle w siebie laduje. moj ziomek po 2 latach treningow wyglada [...]
Witam , trenuje od 6 miesiący na silowni, od 2 tygodni mam problem z ciaglym brakiem energii w wciągu dnia mimo że spie po 7-8H robie sobie drzemki w ciągu dnia a po kawie tylko na chwilę czuje się pobudzony ogolnie czuje się cały czas zmęczony na treningu i brakuje mi sił do jego wykonywania. Dietę mam bogata w dużą ilość warzyw ale mimo tego [...]
Czyli tak jak koledzy pisali, cokolwiek byśmy Ci nie doradzili Ty i tak będziesz brał wszystko co popadnie %-). Nie masz kompletnie podstaw a bierzesz się za bardzo zaawansowane środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten [...]
Witam Panowie< Od soboty 10.03 do tego weekendu 17.03 Waga z 94 do 91,5-92,5 mam dwie wagi które pokazują różne wyniki więc podaje obie Kark 38>38 klata 108>105 talia 91>90 boczki/pas 100>98 Udo 65>64 Łydka 42>41 Łapa 42>41 przedramie 34>34 Bf na tą chwile pokazuje 21,5% Obecnie leci solo test 250mg e3d i 60mcg T3 novo Wczoraj wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja uwielbiam na rowerku robić interwały :-D, tylko na tym spinningowym gdzie można szybko kulką zmienić tempo i moc z jaką chcemy pedałować\-) da sie zajechać!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interwaly na rowersku sa bardzo trudne, bo angazuja glownie konczyny dolne, trudo w dalszych etapach mocno sie zajechac, a pamietac powinnimsmy, zeby nie dopuszczac do nadmiernego uczucia sztywonosci i pomy w musclach
Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, ok. 4km szybkiego spaceru (do i z pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały [...]
Witam, powoli przygotowuję się do kolejnej (tym razem przemyślanej redukcji). Poprzednia redukcja była bardzo nie przemyślana mimo zgubienia prawie 16 kg straciłem również resztkę mięśni. Przy 188 cm i 96kg jadłem około 1800 kcal... Oczywiście nie udało mi się zgubić tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę [...]