interwaly

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witajcie, na wstępie podam moje cele: 1. Poprawa wydolności, wytrzymałości 2. Rozbudowa klatki dolnej i środkowej. 3. Redukcja tkanki tłuszczowej. W czasie dnia nie mam czasu na trening - dopiero o 20.00. Opiszą co i jak robię a wy poprawcie ewentualne błędy. A więc po kolei: - rozgrzewka i rozciąganie - 10 min. - Trening klatki piersiowej - [...]

Interwały kształtuja wytrzymałość.Jest to dobry sposób na wyrobienie kondycji.

Zabierz się za interwały, napewno poprawia wydolność / kondycję. Pzdr..

[...] myslalam mowiac o minusie od "zera kalorycznego" IMO te 1800kcal to juz byl lekki minus, a teraz dołożyłaś cwiczen i za 2 tygodnie po silowym bedziesz robila interwaly. Troszke silowy w trakcie zmienimy jak sie wciagniesz, by zawsze byla nowosc Zakladajac ze przyjelas te 1800kcal to rzeczywiscie 1440kcal bedzie -20%, ale warto by [...]

Dzieki ;) no czytałem ze interwały tez poprawiają mięśnie nóg..i dlatego pytam ;) oczywiście wręczam soga ;) pozdrawiam ;)

A co mają wspólnego interwały z przysiadami? NIC. Poza tym, że angażują nogi. Rób przysiady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 14:38:09

Witam Przejdę odrazu do sedna sprawy.. jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę skrócone fbw na którego początku mam przysiady ze sztanga. ale w dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, interwały (20 s.trucht - 10s. sprint) i tutaj moje pytanie : czy opłaca mi sie robic w dni treningowe przysiady ze sztanga skoro w dni nietreningowe robie [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Ooo to ładnie :]:] A ile czasu Ci to zajęło? A u mnie na razie pas,talia - ponad 1cm, ale waga taka sama. Chyba będę musiał obciąć kcal, tj. ww w sniadaniu, przed i po treningowym. Czyli wywalic ww z jednego posiłku. A jeszcze pozniej planuje dodac aero w DT zestawu A, a zamiast aero po treningu A zrobić interwały z biegiem bokserskim. Jak [...]

w pasie juz uszlo mi 4-5 cm:) waga az tak sie nie wacha i to bardzo dobrze bo miecho za bardzo nie leci:P teraz -2-3kg ogolnie jest kondycja jak najbardziej na tak interwaly juz sa 40/20 z 6+x zalezy ile jest sil na treningach tez lepsza wydolnosc ogolnie to idzie tluszczyk widac juz jakies uzylenie oraz poprawa na brzuchu oczywiscie widoczna:) [...]

DZIEŃ 7 Wczoraj. Po śniadaniu ~15km. rowerem średnio intensywnie :] Bez przemęczania, bo wiadomo w DNT najistotniejsze, najważniejsze są interwały. Były to w sumie moje pierwsze porządne interwały biegowe. Czas dokładnie mierzony, 15sek. sprint, 45sek. trucht. Na rozgrzewkę oraz później na wychłodzenie po 5min. truchtu. Biegałem na bieżni wokół [...]

ja sobie ustalilam ze moze byc to batonik, lod, cos w malym opakowaniu... narazie dalam dwa dni bo jeden to cos wydaje mi sie ze hmm.. nie dam rady narazie.. po wczorajszym ptasim mleczku przybyl mi 1 kg masy miesniowej oczywiscie mój jadłospis na dzisiaj : 1. owies 4 łyżki, jablko twaróg orzechy 2.wiejski 150g, owies 1 łyżka, orzechy [...]

ROthen - no bylem przekonany że tak jest. Puma666- czyli przy tak wysokiej podaży białka w ciągu dnia - katabolizm będzie mniejszy na treningu ? P.S. 20-30% z tego musiałoby iść z puchy bo z miski daje rade na jakieś 2,2 - 2,5 g/kg PeEs. Właśnie zmieniam dietę ze zbilansowanej (zastoje) jaką byś proponował ? zastanawiałem się nad Carb Cycling a [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Zwiekszaj intensywnsc, bez przejmowania sie tetnem ! Przechodz w interwaly powoli, aby to bieganie bylo efektywne w spalaniu tluszczu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-24 21:42:54

nie uznaje tak zwanych treningow "redukcyjnych" po xxx powt polaczyc partie antagonistyczne nie robiac przerw miedzy seriami badz max te 30 sek na oddech i mamy tr. redukcyjny do tego aero po, interwaly w wolne dni i lux

O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html możesz skorzystać z gotowego planu. interwały(hiit) w dni nietreningowe.

nie ma załamki... ważyłam się, znowu na wadze wiecej niż w zeszłym tygodniu nawet się nie mierzę sprawozdanie z tygodnia ćw: trening siłowy x2 + aeroby 30 min po siłce x2 interwały x2 i znowu porażka zamiast schudnąć to znowu utyłam