interwaly

Cardio obowiązkowo, poprawi przyswajanie składników, regenerację, ułatwi budowanie masy mięśniowej. Ale kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) [...]

Dzisiaj poszły interwały biegowe w lesie. Po nich chillowanie i oglądanie wikingów. Oprócz tego ustny angol zdany w poniedziałek jeszcze polski i wolność. Trening - interwał: -12 min trucht -10 podbiegów -12 min trucht Micha: /SFD/Images/2015/5/15/112ef0f091d645feb432540d7bacf478.jpg

http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html. Na początek chyba jakiś trening oparty na wielostawach, żeby zbudować siłę funkcjonalną i wzmocnić gorset mięśniowy. Na obwody przyjdzie czas w innym mikrocyklu treningowym, na razie siłka plus jakieś interwały imo, ale też nie za często, musisz mieć czas ne [...]

spróbuj dać węgle tylko wieczorem, dni wysokich węgli, niskich i zero, np 200 w dni siłowego, 100 w dni interwałów, 0 w dni wolne. Wprowadź interwały zamiast aerobów, trening np na zasadach 5x5, lub jego modyfikowane form bym tu widział. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-21 10:06:56

i jeszcze jedno pytanko, interwały po treningu? Czyw DNT czy moze na weekendzie na czczo?

Tak. Rob raz na jakis czas interwaly raz na tydzien.

Robisz jakies interwały /aeroby?

High intensity interval training możesz wykonywać opcjonalnie po treningu, wykonując tą metodę przed ćwiczeniami zmęczysz optymalnie organizm gdzie późniejsza aktywność fizyczna będzie dwukrotnie mniej wydajna. Personalnie polecam interwały w dni nie treningowe, aczkolwiek każdy organizm jest inny. Nade wszystko trening siłowy sam w sobie jest [...]

trening 5X5 możesz kontynuować zarówno na redukcji jak i przy dodatnim bilansie kalorycznym, ta intensyfikacja spalania tłuszczu dotyczyła metody treningu wspomagającego jaki określiłeś, interwały, jednak mało intensywne i raczej więcej zbliżone do aerobów a tutaj raczej by wypadało dać coś w rodzaju HIIT

osobiście bym przeszedł już na intensywne interwały jak kręcisz tak dużo i tak długie cardio

Staram się jeść po treningu pierwszy posiłek. Czy w IF jest akceptowalne, żeby kilka godzin po treningu dopiero zjeść, np. 4h po? Kiedy wpleść jakieś areoby/interwały? Na czczo raczej nie chcę ich robić, a jak jem to cały czas pełny jestem :P

Lekarz mi dal nimesil, zabronił siłowni ( :((( ) ale teoretycznie moge pływać/biegać - dziwne. do pracy moge chodzić, ale troche sie oszczędzać , mam ten lek brać 2 tygodnie, powinno przejsc jak nie przejdzie too pewnie operacja, ale szczerze to wątpie ze po nimesilu mi to całkowicie przeminie.. co zrobić, jak nie moge ćwiczyc? nie lubie równiez [...]

Jeśli jesteś ektomorfikiem (a tak wynika z opisu), czyli osobą szczupłą z szybkim metabolizmem, sugerowałbym zrezygnować z aerobów i zamiast tego w celu utrzymania kondycji kręcić interwały. Pozwoli to na zachowanie większej ilości masy mięśniowej a przy dobrze skomponowanym treningu da efekty kondycyjne porównywalne z długim cardio.

a może 40-50 minut biegania zastąpić interwałami lub czymś innym, na czczo? Interwały na czczo to czyste palenie włókien mięśniowych. Żeby przynosiły efekty, mięśnie powinny być naładowane glikogenem.

ja jestem za treningiem o niskiej intensywności i wydłużonym czasie - nieświadomość ludzka nie zna granic, ludzie myślą, że jak np. mają biegać 50 min i w tym czasie przebiegną 7/8 km to będzie to taki sam rezultat i wpływ na ciało jak ten dystans przebiegną w 30/35 min :) jeśli na czczo to odradzałbym interwały, organizm w nocy zszedł z zapasów a [...]

@seanmils, bo czuję, że mnie "nosi", jednak zamiast dokładać kolejne i kolejne ćwiczenia, wolę się zapytać, czy przyniesie to pozytywny skutek dla mojej sylwetki, czy tylko zaspokoi potrzeby mojego organizmu :) nie chce przedobrzyć, a zarazem chce wycisnąć z siebie ile się da :) Interwały dają w kość ... Uwierz mi :) Jedyne o czym marzę po [...]

ja robie interwały 5 min rozbieganie później piramidą - 60 60x3 , 60 45x3 i 60 30 x3 i pozniej 5 min koncowy bieg , czyli zwykły HIIT , ale też było pytanie, czy po siłowni jest sens robić cardio, jak tłuszcz na brzuchu troche "zwisa" ;D

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?

Mam ponad 20% fatu wiec sporo, ale z drugiej strony jestem wąski w barkach jak pisałem wczesniej budowa ekto. Co myslisz jak bym dorzucił do splita 2/3× aeroby badz interwaly? Zaczalem chodzic na basen, raz w tygodniu na bank bede plywal jak czas pozwoli to postaram sie 2.

3 treningi siłowe powinny być do tego można dodać jeśli masz ochotę jakieś aeroby lub interwały.