interwaly

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)

Interwały oczywiście że zrobisz ale nie o wysokiej intensywności czyli tak zwany HIIT

Interwały ekstensywne, gdzie "szybki bieg" to ok 11-12km na godzinę a wolny to marsz spokojnie można zrobić w 30min. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-15 22:45:08

180cm z 64kg nie wydaje mi się, by potrzebna była redukcja, ale jak wyżej koledzy zdjęcie rozjaśni. Mięśnie na początku jesteś w stanie zbudować ćwicząc chociażby z ciężarem własnego ciała, ale to kwestia czasu i mięśnie będą potrzebowały nowego bodzca w postaci treningu typowo siłowego, by rosnąć i się rozwijać. A cardio sobie daruj, jak już to [...]

Dieta będzie 5 x ważniejsza, niż trening- serio. Trening może być podobny do masowego, aero po treningu (lekkie) i ew w dnt (np bieganie, pływanie- choć to ostatnie to bardziej interwały).

Proponowałbym Ci dietę TKD bardzo dobre rezultaty w krótkim czasie do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu split + aeroby ( przedział 70-80% tętna maksymalnego ) - rowerek będzie dobrym wyborem bo ważysz ponad 100kg więc bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem zacznij sobie od 20-30 minut i zwiększaj do 50, w dni nietreningowe rób interwały. [...]

[...] dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do rozwoju miesni zamiast do redukcji kg? TROCHE NA PEWNO, ALE 2X TYDZIEN +3X [...]

z biegania polecam tez interwaly, swietne na kondycje. na jakim dystansie bedziesz biegac?

Interwały - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

Ja Ci tylko sugeruje, jeżeli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej w większej mierze, to zalecałbym interwały x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) ale jak Ci wygodniej. Możesz dać 30-40 minut.

Piszę jako wytrzymałościowiec,: przemyśl odżywianie, włącz siłownie w sezonie szosowym 1-2x tydz ,poza sezonem 3x, trening obwodowy, nie wiem jak wygląda Twój trening na rowerze ,ale zapewne jest to tylko kręcenie ;więc warto zastosować periodyzację treningu ,a do treningów wprowadzić zadania: interwały ,powtórzenia podjazdów i inne ćwiczenia [...]

Garenge. Musisz niestety uzbroić się w cierpliwość, bo jestem obecnie zajęty nauką, ale jeszcze dziś albo najdalej jutro zajmę się Twoim tematem. Jeśli chodzi o interwały to z całym szacunkiem dla kolegi ta rada jest nietrafna. /pozdr

Może być nawet więcej niż 20% tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto redukować. Odejmij więc od zapotrzebowania ok 300kcal. Dodaj jakieś interwały, na początek raz w tygodniu i wystarczy. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 14:50:02

[...] problem ze zrozumieniem istoty i ogolnej definicji bilansu zero. Jak w ogole moge taki bilans wyliczyc? Treningiem prawdopodobnie bedzie 3 dniowy HST. Do tego 3 x w tyg interwaly i 1 x w tyg tabata. Brzuch cwiczony na kazdym treningu HST. Bylbym wdzieczny gdybys wyjasnil mi ten bilans zerowy i ujemny, bo wiem ze na tym opiera sie cala dieta.

Wiek :22 Waga :54 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:47 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Możesz wprowadzić interwały, 1-2 w tygodniu, aczkolwiek Twoim drogowskazem jest adekwatnie dobrana dieta pod Twój cel. Nadal nie podałeś żadnych informacji na swój temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-08 15:01:38

najlepsze jest ćwiczenie z obciążeniem na siłę i aeroby lub interwały na kondycję.

pokręciłeś trochę:D sam układałeś? nieee jak to izometria w dniu siły maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się [...]

niech ktos sprobuje przy -15*C pobiecac tak z godzinke lub dwie, jeszcze interwaly robic to zrozumie o czym pisze :P Biegałem tak i przy większych mrozach (np rano w zimie - ok - 20 tamtej zimy) i żyję nic mi nie jest. Od kilkunastu lat biegam i to co piszesz nijak się się ma do mojego doświadczenia. Ale jak pisałem każdy ma inny metabolizm i [...]

Ogólnie to trenuje 5 razy w tygodniu z tego 3 razy silka 2 razy interwały na worku i jeszcze 2 razy pilka nozna amatorsko . W diecie są warzywa i różnego rodzaju owoce